A szerotonin fontos agyi neurotranszmitter, és kulcsfontosságú a az étvágy, a hangulat és az alvás szabályozása. Ennek a neurotranszmitternek az agyban való jelenléte kiegyensúlyozott érzelmi állapothoz kapcsolódik.

A SZEROTONIN HIÁNYA TOVÁBBI RENDELKEZÉSEKRE VIGYÁZHAT mert a jóllakottság jeleként működik az agyban, amely természetesen szabályozza az étel bevitelét és az étvágyat; ezért elengedhetetlen figyelembe venni az alacsony szerotoninszint lehetőségét, ha ...

  • Emésztési problémái vannak, mivel ez szabályozza az emésztést
  • Lehangoltnak vagy pesszimistának érzi magát, mert ez POSITÍV ÉS NEGATÍV MÓDOKAT SZABÁLYOZIK
  • NAGY SZINTŰ A szorongás és az agresszivitás
  • A SEX Vágyad a földön van
  • Problémái vannak a JÓ ALVÁSSAL.
  • a test testhőmérsékletének problémái vannak (túl meleg vagy túl hideg).

Miért érzik az alacsony szerotoninszinttel rendelkező emberek a lisztet és/vagy az édességet?

Lisztet vagy cukrot fogyasztva a szerotonin könnyen megnöveli koncentrációját az agyban. Ennek az az oka, hogy az ezeknek az élelmiszereknek az aminosav triptofán, amelyet az előállított nagy mennyiségű inzulinnak köszönhetően, nagyon könnyen behatol a vér-agy gátba. Ebben az állapotban az aminosavak, amelyek a triptofánnal versenyeznek ugyanazért a célért, az izmokba kerülnek, és "csak" hagyják, átengedve.

Megmagyarázom neked egy példával: „Képzelj el egy testépítő csoportot (aminosavakat), akik soha nem engedik, hogy a sovány triptofán az edzőtermi súlyokat használja (a többi aminosav nagyobb nála). Hirtelen egy lány lép be a szobába, és minden izmos férfi odamegy hozzá, és a súlyokat a kis triptofán teljes rendelkezésére bocsátja. Az inzulin úgy működik az agyban, mint a lány ”(anélkül, hogy bárkit megbántanék, úgy magyarázom el, hogy megértse).

Ez az erőforrás azonban hamis halottemelő. Valamint alkohol, dohány és bármilyen más típusú "drog", a cukor, kenyér, péksütemények vagy csokoládé csak stimuláns, amely később azokat hagyja el, akik rosszabbul fogyasztják, mint korábban - kövérek, szomorúak és éhesek -.

A diéta befolyásolja-e a szerotonin szintjét?

Nos igen, különösen, ha szorongása, álmatlansága, migrénje és/vagy depressziója van, érthető, hogy a szerotonin tartalmát liszt és/vagy édesség bevitelével töltötte fel. Más szóval, amikor diétát folytat, látja, hogy álmatlansága, depressziója és/vagy migrénje súlyosbodik. Ezért könnyű megszakítani a diétákat. Mivel úgy érzi, hogy teste arra kéri, hogy térjen vissza azokhoz a szénhidrogénekhez, amelyekkel mindig enyhíti a szerotoninhiányos szindrómát.

A SZEROTONIN SZINTET NÖVELŐ ÉTELEK
monica

  • TELJES GABONA: Nagy mennyiségű energiát és B-vitamint biztosítanak testünknek, hogy életvitelesebbnek és erősebbnek érezzük magunkat bármilyen tevékenység végzéséhez.
  • TISZTA KAKAÓ: ez az egyik olyan étel, amely leginkább segít emelni ezt a hormont, de fogyasztásával figyelemmel kell kísérni.
  • Fehérjék, különösen az EGG-ek, amelyek nagyon gazdagok a triptofánban, aminosavban, amely képes létrehozni ezt a fontos hormont a szervezet számára. Tojás fogyasztásával hozzáadjuk a szilárd alapot ahhoz, hogy a szerotonin megjelenhessen a testünkben. Nagyon gazdag állati fehérjében is, így gyorsan meg tudja növelni a szintet. Ha vegán vagy, akkor a hüvelyesek is jó források, különösen a szója és a csicseriborsó.
  • Vetőmag és szárított gyümölcs: tartalmaznak triptofánt és magnéziumot is, így ez segít a helyzetünkben. Növényi fehérjében is gazdagok, így tökéletes alternatívát jelentenek a saláták vagy krémek öltöztetéséhez.
  • GYÜMÖLCSÖK: különösen a banán, az ananász és a kivi. A banán a legalkalmasabb az alacsony szerotoninszint kezelésére, mivel az ásványi anyagok és vitaminok mellett nagyobb mennyiségű triptofánt biztosít.

ALACSONY SZEROTONIN-SZINTET JELZŐ TÜNETEK

Abban az esetben, ha a szerotonin szintje nagyon alacsony, a kapcsolódó tünetek megváltozhatnak, és a következő helyzeteket tapasztalhatja:

  • Állandó és nagyon versenyző gondolatok
  • Nagyon negatív és átgondolatlan ötletek
  • Apatikus érzelmek (úgy tűnik, hogy semmi és senki nem érdekel vagy hat rád)
  • Dühkitörések vagy mély sírás
  • A testhőmérséklet hirtelen változásai
  • Emésztőrendszeri fájdalom
  • Obszesszív gondolatok (hízástól való félelem, csírák, balesetek stb.)

A szerotoninszintet csökkentő tényezők:

  • Túlzott hő
  • Nem megfelelő étrend… Még 2 vagy 3 órás várakozás is elegendő reggelire, ha alacsony a szerotonin tünete
  • Kor: ahogy öregszünk, a testnek nagyobb nehézségeket okoz a szerotonin szintetizálása
  • Nem alszom jól.
  • Krónikus stressz: az agynak nagyobb mennyiségű szerotonint kell használnia ahhoz, hogy nyugodt és koncentrált legyen idegesség és szorongás pillanataiban.
  • Triptofán hiánya: már jeleztük, hogy a szerotonin akkor jelenik meg, amikor ezt az aminosavat bevisszük a szervezetbe, így előfordulhat, hogy alacsony a szerotoninszint, mert nem vesz elegendő fehérjét az étrendjében, vagy mert ezt a tápanyagot gátolják más anyagok, például például alkohol, koffein, kémiai édesítőszerek stb.
  • Napfény hiánya: Bizonyított, hogy a napsugarak serkentik a szerotonin termelését, így télen vagy esős évszakban emiatt befolyásolhatja a hangulatát.

Természetes módszerek a szerotoninszint emelésére:

Amivel elmagyaráztam neked, úgy gondolom, hogy volt már ötleted, de 7 pontban foglalom össze:

  1. Megfelelő étrend, a fehérjék, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák (ragaszkodom hozzá, teljes kiőrlésű gabonák) fogyasztásának növelése.
  2. Töltsön több időt itt: Nap (napfénykezelés).
  3. Teszi kiképzés rendszeresen.
  4. Végezzen élvezetes tevékenységeket, hogy megossza családjával, barátaival és szeretteivel.
  5. Fogadja el a megfelelő alvás (A következő nap szerotonintermeléséhez legalább 7 folyamatos alvási óra szükséges előző este)
  6. Tartani pozitív értelemben élet előtt.
  7. Vegye ki az étrend-kiegészítőket Griffonia, az L-5-hidroxi-triptofán (5-HTP) aminosavban gazdag növény, amely a szerotonin előfutára.

Tehát most már tudja, hogy túlsúlyos-e, vagy ha úgy érzi, hogy kenyér, zsemle, csokoládé és cukor fogyasztása miatt aggódik, ingerlékeny ... most meg kell növelnie a szerotonin szintjét!!