Ezek az extra centiméterek nem engedik, hogy olyan ruhákat viselj, amelyek annyira tetszenek, mert a dereka nem vékony, mint a darázsé.

mozgások

Akkor itt az ideje, hogy átvegye az életének irányítását, és ezzel kezdje gyakorolja a rutint a megbízható eredmények érdekében.

Ne feledje, hogy a derék az a hely, amely hajlamos felhalmozni a felesleges zsírt, ezért állandónak kell lennie, hogy ne essen a feleslegbe.

Vas

Feküdjön arccal lefelé a szőnyegen. A könyöknek a felszínen kell lennie, az alkar a felszínen nyugszik. Emelje meg a testet, miközben a lábgolyók a földön vannak támasztva vagy támasztva.

A hátnak egyenesnek kell lennie. Tartsa a pozíciót 60 másodpercig.

Felemelt orosz fordulatok

Ülj szőnyegen hajlított térddel. Tartsa a törzsét egyenesen, és hajlítsa meg a karjait, de anélkül, hogy összetartott kézzel leválasztaná őket a testről.

Forgassa a törzsét jobbra, majd balra, ügyelve arra, hogy ne emelje fel a lábát. Végezzen 20 pörgetést mindkét oldalon.

Olló

Feküdj le egy szőnyegre. A kezeknek az oldalakon kell lenniük. Most felváltva emelje fel a lábát, felfelé és lefelé mozdulva ellenőrzött és lassú módon.

Végezzen el 30 ismétlést a gyakorlatból.

Kerékpár

Feküdj a hátadon egy szőnyegen. Tegye a kezét a feje mögé. A bal térddel próbáld közelebb hozni a jobb térdedet amikor a törzs az ellenkező oldalra fordul.

Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

Felemelt térd

Feküdj a hátadon egy szőnyegen, a hátad lapos legyen a padlón. Keresztezd a bokádat, és hajlított térddel emeld fel a lábad.

Most próbálja felemelni a felsőtestét. Végezzen el 30 ismétlést a gyakorlatból.

Ne feledje, hogy ezeket a mozdulatokat kiegyensúlyozott étrendnek és vízfogyasztásnak kell kísérnie, hogy rendelkezzen a test megfelelő működéséhez szükséges energiával és jól körülhatárolt derekát mutatod.

Utolsó frissítés: 2018.02.10., 17: 03-kor

Szakmai szakon a gasztronómia szakma, hivatás szerint a kísérleti szakács. Egészséges és felelősségteljes életmóddal, amely az egészséges táplálkozásból és az állandó edzésből származik. Linkedin profil