• Ennek a gyakorlatnak a végrehajtása, amelyet mindig szakember felügyelete mellett végezhet, segíthet bizonyos célok elérésében, mint például a zsírvesztés vagy a teljesítmény optimalizálása.
  • Madrid utcáit „futók” töltik sportolni.

éhgyomorra

Menj futni éhgyomorra Ez egy olyan gyakorlat, amelyet sok futó úgy döntött, hogy életének egy pontján elvégzi. Aerob tevékenység végzésén alapul (ebben az esetben futás) anélkül, hogy korábban ételt fogyasztott volna amely energiát szolgáltat testünknek. Ezért a legelterjedtebb, ha reggel a gyakorlatban alkalmazzák, anélkül, hogy még ettek volna reggelit. De vajon jó-e edzeni anélkül, hogy evett volna?, Hogyan befolyásolhatja ez a teljesítményünket?

A személyi edző, Adriana Duaso, a Colefa 59788-as kollégiuma (Aragóniai Testnevelés Végzőseinek Hivatalos Főiskolája és a 4D-s fizikai és sportteljesítmény tagja) alapvetőnek tartja határozza meg, mi a célunk: zsírvesztés, optimalizálja a teljesítményt ...

„Azokban az emberekben, akik fogyni akarnak a testzsírban, mindaddig, amíg jó tapasztalatuk van a futásban, optimális lehet a böjt edzéseinek elvégzése. Természetesen figyelmet kell fordítani olyan tényezőkre, mint pl időtartam és intenzitás, mivel a testmozgás ilyen körülmények között nem haladhatja meg a 60 percet”Elmagyarázza a fizikai edzőt, aki ragaszkodik hozzá:„ Sok korábbi tapasztalattal kell rendelkeznie, és intenzitás alacsonynak vagy mérsékeltnek kell lennie, soha nem kell nagy intenzitású edzésen ".

Ha a test éhgyomorra szembesül a fizikai gyakorlással, nincsenek tartalékai szőlőcukor, tehát használja a zsír mint a fő forrása üzemanyag. Ez magyarázza Duaso magyarázatát a zsír oxidációja. Még mélyebbre is megy, ez az oxidációs sebesség nyugalmi állapotban 9 és 24 óra között folytatódhat. "Mi több, javítja az anyagcsere-egészség biomarkereit, mint például az inzulinérzékenység, a glükóz és a lipidanyagcsere, amelyek mind a túlsúlyhoz kapcsolódnak ”- pontosítja.

Mi van, ha optimalizálni akarom a teljesítményemet?

Abban az esetben, ha a futó a teljesítmény optimalizálása, a szakember rámutat, hogy "a testmozgás során nem csak egy energia szubsztrátot használnak, hanem az egyikük általában túlsúlyban van".

"A teljesítmény javítása érdekében szem előtt kell tartanunk, hogy ez a fajta képzés olyan módozatokra vonatkozna, amelyekben a fő üzemanyag zsíros, vagyis, hosszú távú futás. Az éheztetett futóedzésekkel a zsír oxidációs rendszerének fejlesztésére törekszünk, azzal a céllal, hogy a testet a játék korai játékához igazítsuk, és ezekkel a zsírokkal legyen a fő forrás. Mindazonáltal, csak edzésre használható, mivel bebizonyosodott, hogy egy 60 percet meghaladó ülésen, például a hosszú távú versenyeken a teljesítmény javul, ha van egy korábbi felvétel ”- mutat rá Duaso.

Ezért az éhgyomorra kocogás olyan gyakorlat, amely segíthet elérni céljainkat. igen valóban, nem mindenki követheti és nem követheti ezt a rutint, amely alkalmanként szolgálhat. Ezenkívül a képzést mindenkor a szakterület szakemberének kell szabályoznia és ellenőriznie.

A További információk kritériumok szerint