Tudta, hogy az étel mellett, az egészség megőrzésében további kulcsfontosságú tényezők vannak? E szempontok között szerepel hidratálás, fizikai aktivitás és pihenés. Ezért ebben a cikkben elmondjuk, milyen az egészséges életmód, és milyen rutinokat kell beépítenie az életébe:

food

Hidratáció a legalapvetőbb fiziológiai funkciók fenntartásának egyik alapvető pillére. Például a vérnyomás vagy a testhőmérséklet szabályozása többek között.
A nap folyamán a jó hidratálás fenntartása érdekében az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság (EFSA) létrehozza a optimális bevitel napi 1,5 és 2 liter vízfogyasztás, ami kb. 7 pohárnak felel meg. Így sikerül a testünket egész nap hidratálni és ezáltal biztosítani a megfelelő működését.

Rendszeres fizikai aktivitás és az aktív életmód vezetése szintén elengedhetetlen a jó egészség megőrzéséhez, mint megakadályozza a krónikus betegségek sokaságát gyakoribb (cukorbetegség, vérnyomás, koleszterin, elhízás stb.), és még javítja az evolúciójukat, amikor már megvan.
A felnőtt lakosság számára az ajánlások a következők 150 perc fizikai aktivitás mérsékelt vagy 75 perces erőteljes fizikai aktivitás vagy ennek megfelelő kombináció.
Ezen ajánlások előnyeinek maximalizálása érdekében fontos, hogy ezeket a perceket elosztja a hét folyamán, és ezáltal rendszeresen végezzen fizikai aktivitást. Például hetente ötször vagy többször 30 percet.
Ezenkívül azt is látták, hogy ezeknek az ajánlásoknak a növelése és a 300 perc mérsékelt fizikai aktivitás vagy a 150 perc intenzív fizikai aktivitás elérése további egészségügyi előnyökkel jár.

A fizikai aktivitásLeírásPéldák
Mérsékelt intenzitásA pulzus és a légzés felgyorsul, de akkor is beszélhet.Gyorsan sétáljon, elliptikus vagy szobakerékpárral járjon stb.
Erőteljes intenzitásA pulzus magasabb és a légzés nehéz, észrevesszük, hogy légszomjunk vagyunk.Futás, úszás, gyors kerékpározás stb.

Gyakorolni is ajánlott a rugalmasság és az erő javítására irányuló tevékenységek izom- és csonttömegjavulás, amely magában foglalja a nagy izomcsoportokat. Ebben az esetben az ajánlás minimum heti 2 nap.

Utoljára, a pihenés egy másik ilyen oszlop Az alváshiány negatívan befolyásolhatja hangulatát és vérmérsékletét, valamint koncentrálóképességét és életének számos más aspektusát. Az alvás lehetővé teszi, hogy elméd és tested felépüljön a munkanapból.
Látták már, az ajánlott napi 8 órás alvással javul a memória, megerősödik az immunrendszer, csökken a vérnyomás, csökken a gyulladás, javul a koncentráció és a szellemi képesség, több energiát és jobb hangulatot kap. Ezen okok miatt fontos, hogy az alvás minősége megfelelő legyen egységes alvási menetrend, hogy erősnek érezd magad, amikor felébredsz.

Összegzésképpen emlékezzünk mindezen szempontok és életmódok fontosságára a test egészsége és megfelelő működése szempontjából. A myHEALTH WATCHER-től azt javasoljuk, hogy kövesse az egészséges életmódot, vigyázzon és tartsa be az ételre, a hidratálásra, a fizikai aktivitásra és a pihenésre vonatkozó ajánlásokat.