Az egész testet nagyon ellenálló kötőszövet-hálózat fedi, amelyet fasciának neveznek. Ez a szövet befogja a csontokat, izmokat és ízületeket, összeköti a test összes szerkezetét, megvédi és alakot ad. Keresztül myofascialis masszázs, segítünk lazítani és elengedni ezt a kötőszöveti hálót, előnyösvé téve mobilitásunkat, izmainkat és testtartásunkat.

myofascialis masszázst

A myofascialis masszázs előnyei

Ha a fascia egy részében valamilyen korlátozást vagy rövidítést szenved, ez károsíthatja az izom megfelelő működését, összehúzódását vagy mozgását, fájdalmat, kompenzációt okozhat a test más részein is, ami megváltoztathatja jó testtartásunkat és akár sérüléseket is okozhat. A myofascialis masszázs vagy myofascialis felszabadulás hat a fasciára, feloldva az esetleges "elzáródásokat", helyreállítva annak rugalmasságát és mobilitását.

Ennek a myofascialis felszabadulásnak vagy masszázsnak nagy előnyei vannak a testünkön, amelyeket alább láthatunk:

  • A fascia rendszer jó állapotban tartása.
  • Több ízületi mobilitást kapunk.
  • Távolítsa el a fasciális rétegekben felhalmozódott toxinokat.
  • Segít a folyadékretenció ellen.
  • Javítja a vérkeringést.
  • Segít megszüntetni a narancsbőrt.
  • Javítja a sérüléseket és a lokalizált fájdalmat.
  • Lazítja az izom kiváltó pontjait.
  • Javítja a kontraktúrákat.

Hogyan végezzük a myofascialis masszázst

Az egyik legjobb módja annak végezd myofascialis masszázst otthon, egy henger segítségével. A Pilates-ben is használt habtekercs egy darab kemény hab, henger alakú, amelyen gördülünk, hogy elengedjük és megmasszírozzuk a fasciákat.

Ez a masszázs tökéletes az izmok fellazításához és a fascia elengedéséhez egy kemény edzés után. Az önmasszázs elvégzéséhez a szivacshengert, lassan, több passzt teljesítve. A masszázs elvégzéséhez a test saját súlyát használjuk terhelésként.

¿Mi az a henger? A habgörgő egy kemény habhenger, amelyet myofascialis felszabadításhoz, masszázshoz, izmok kirakodásához használunk (nagyon hasznos a lábakat kirakni a futókban), vagy néhány gyakorlatot elvégezni. Ezeknek a hengertekercseknek a méretei kb. 15 cm átmérőjűek és kb. 40 hosszúak (ez az, amelyet hosszabb, 90 cm-es Pilates-gyakorlatokhoz használnak, bár masszázsra is használható).

Itt van egy videó, amelyet meg kell nézni hogyan kell elvégezni a myofascialis masszázst. Ezt a videót a Javier Torrijos Fitness csatornán találja (lásd az alábbi linket). Javaslom, hogy iratkozzon fel a csatornájára.

Az egyik legjobb videó, amelyet a fasciális szövet felszabadításáról láttam, nagyon világosan és helyesen.

Hagyom neked ezt a másik videót is a Livestrongwoman csatornáról (bár ez angol nyelvű). Az alábbiakban a csatornára mutató link is található, arra az esetre, ha feliratkozna.

És befejezésül, íme egy másik videó, amelyben megtanulod a különböző testtartásokat a különböző izmok felszabadításához. Ez a videó az ATLAS PTrainer csatornáról származik, és a korábbiakhoz hasonlóan a cikk végén is van egy link a csatornára.

Fontos óvintézkedések:
Izomterületen kell gurulnunk, nem közvetlenül csontos területeken (például térd).

A myofascialis masszázs ellenjavallatai

Mint minden, vannak ellenjavallatok is. A fasciás masszázs és a felszabadulás nem javallt keringési problémákkal küzdő, terhes nőknél vagy nemrégiben sérült embereknél (ne alkalmazza a fascia felszabadító masszázst a sérült területen).

Információ a myofascialis felszabadulásról, a terápiákról, az előnyökről és a kiváltó pontokról

Zárásként íme néhány nagyon érdekes cikk a fasciák, a myofascialis terápia és a kiváltó pontok témájában. Reméljük, hogy szolgálnak.
Linkek:

  • További információ arról, mi a fascia a Wikipédiában.
  • További információ a myofascial terápiáról és annak előnyeiről a fiziolucion.com oldalon található.
  • Mik a kiváltó pontok? További információ a fizioterápia-online.com oldalon.
  • Tekintse meg Javier Torrijos Fitness videóit és Youtube csatornáját.
  • Link a LivestrongWoman csatornára.
  • ATLAS PTrainer YouTube-csatorna.

Kapcsolódó hozzászólások:

Tegnap a megbízható masszázs központom rendszeres látogatása során megkaptam a ...

A testépítés gyakran kapcsolódik az esztétikához. Az esztétikai cél a ...

Tudta, hogy a száj egészsége szorosan összefügg a sportteljesítménnyel? Ha ...

A kerékpározás egészséges cselekvés, amelyet könnyen beépíthetünk mindennapi életünkbe.