A fogyni vágyó felnőttek számára a harminc perces testmozgás akár egy óra is
2012. augusztus 24. - Napi harminc perc testmozgás lehet a varázsszám a fogyáshoz.
Egy új tanulmány azt mutatja, hogy a napi 30 perc testmozgás ugyanúgy működik, mint egy óra a túlsúlyos felnőttek fogyásának elősegítésében.
A kutatók azt találták, hogy a közepesen túlsúlyos férfiak, akik elég erőteljesen mozogtak ahhoz, hogy napi 30 percig izzadjanak, három hónap alatt átlagosan 3,6 kilogrammot (8 font) vesztettek, szemben a férfiak átlagosan 2,7 kilogrammjával (6 font). aki napi 60 percet gyakorolt.
A teljes testtömeg-veszteség mindkét csoportban azonos volt, körülbelül 4 kg (9 font).
A kutatók szerint az eredmények meglepőek.
A magyarázat része lehet az, hogy az emberek 30 perc testmozgást annyira működőképesnek találtak, hogy vágyuk és energiájuk lenne további fizikai aktivitásra - mondta Mads Rosenkilde kutató, a koppenhágai egyetem doktoranduszának sajtóközleményében.
A 30 perces edzés tökéletes
A tanulmány során a kutatók 60 közepesen túlsúlyos férfit követtek, akik fogyni akartak. A férfiakat véletlenszerűen egy mérsékelt vagy erőteljes aerob edzéscsoportba sorolták.
Az erőteljes testmozgáscsoportot arra utasították, hogy napi 60 percig kellő intenzitással gyakorolja az izzadást, például futást vagy kerékpározást. A mérsékelt csoportnak csak napi 30 percet kellett izzadnia.
Tizenhárom hét elteltével a tanulmány kimutatta, hogy a napi 30 perc testmozgás hasonló, vagy még jobb eredményeket hozott, mint a napi 60 perc.
Azok a férfiak, akik napi 30 percet gyakoroltak, átlagosan csaknem két kilóval több testsúlyt vesztettek, mint azok, akik egy órát edzettek.
A kutatók megjegyezték, hogy azok, akik napi 30 percet gyakoroltak, valóban több kalóriát égettek el, mint amennyit az edzésprogram alatt kellett volna égniük.
Ezzel szemben azok a férfiak, akik napi 60 percet gyakoroltak, kevesebb testtömeget vesztettek a testmozgás során elégetett energiához képest. Úgy tűnt, hogy a hozzáadott harminc perces testmozgás semmilyen további súlycsökkenést nem eredményez, sem testtömeg, sem testzsír tekintetében.
Folytatás
Több előny a rövidebb testedzésekkel
A kutatók szerint az eredmények arra utalnak, hogy a napi harminc perces testmozgás további súlycsökkenési előnyökkel járhat.
Például az embereknek elegendő energiájuk lehet egy rövidebb edzés után, hogy fizikailag aktívabbak legyenek a nap folyamán.
Ezenkívül a kutatók megjegyzik, hogy azok a férfiak, akik napi 60 percet gyakoroltak, valószínűleg többet ettek a hosszabb testmozgás pótlására, és így kevesebb súlyt vesztettek.
Az eredmények megjelennek a folyóiratban American Journal of Physiology.
Források
Rosenkilde, M., in American Journal of Physiology, 2012. augusztus 1.
A Koppenhágai Egyetem sajtóközleménye.