lépésre

Ma a piac olyan szimulátorok széles választékát kínálja, amelyek megvásárolhatók az otthoni edzésekhez. Köztük a stepper, amely a kardió játékosokra utal. Művelete a lépcsők megmászásának utánzatán alapul.

Mi a lépésről lépésre?

Sokan feltesznek ilyen kérdéseket, válasszanak maguknak egy szimulátort. Kiegyensúlyozott lépésszámláló és ennek a szimulátornak a többi változata a fogyáshoz és az alak korrekciójához használható. Rendszeres edzéssel gyakorolhatja izmait, erősítheti a szív- és érrendszert, valamint fejlesztheti a légzőrendszert. Az egyik fontos előny a könnyű kezelhetőség, és érdemes megjegyezni a szerkezet kis méretét.

Milyen izmok edznek lépésről lépésre?

Az edzés során a fő terhelés a gastrocnemius izmokon van, de a csípőt és a feneket is aktívan megdolgoztatja. Megtudni, mi lépten-nyomon halad, mely izmok működnek, érdemes megjegyezni, hogy a sajtó megkapja a terhelést, de csak akkor, ha a gyakorlatot helyesen hajtják végre. Ha karokkal ellátott szimulátort használnak, akkor a kezek, a mellkas és a hát izmai működnek. Egy másik fontos pont: a léptető mennyi kalóriát éget el, tehát minden a kezdeti súlytól függ, például ha a mérleg 70 kg-ot mutat, akkor egy fél órás edzéshez 175 kcal-t pazarolhat.

Hogyan válasszunk lépésről lépésre?

A piac ennek a szimulátornak több változatát mutatja be, amelyek dizájnban különböznek. Számos ajánlás van arra vonatkozóan, hogyan lehet lépésről lépésre kiválasztani a házat:

  1. Először meg kell határoznia, hogy hol lesz a szimulátor, vagyis mennyi helyet lehet elosztani a sportcsapatok számára.
  2. Vegye figyelembe a szimulátor elvét, és a legjobb, ha a pedálok független menetét választja, mivel a hatékonyság sokkal magasabb lesz, de ez befolyásolja az árat is.
  3. Figyelnie kell az elektronikus eszközökre. Érdemes elgondolkodni azon, hogy mely paraméterek szükségesek és melyek feleslegesek. Például a pulzusmérő és a kalóriafogyasztás-mérő hasznos.
  4. A lépésszimulátorban lehetnek különféle programok, monitorok, további tervezési elemek, például palacktartó, ami kellemes előnyt jelent, ugyanakkor növeli a szimulátor árát.

Játékos lépésről lépésre - előnyök és hátrányok

Vásároljon sportszimulátorokat, nem csalódott, meg kell mérlegelni az összes előnyét és hátrányát. A lépcsők szerkezete kicsi, különösen a mini verziók esetében, így fizethetnek azokért, akik kis lakásokban élnek. A lépcsőn végzett edzés nem igényel különösebb fizikai felkészülést, és alkalmas kezdőknek és profi sportolóknak egyaránt. A káros tanulságok csak akkor okozhatnak, ha nem veszik figyelembe az ellenjavallatokat.

Stepper jó

A bemutatott szimulátor terápiás és esztétikai eredményei sokfélék és változatosak. Ha érdekli, hogy mi a lépésről lépésre hasznos, akkor ismernie kell ezeket az előnyöket:

  1. Mivel a szimulátor kardióra utal, a zsírégetést aktívan égetik, és a súly stabilizálódik.
  2. A rendszeres edzés a láb és a fenék izmainak megerősödéséhez vezet, és ez a fő probléma a nő testében.
  3. Erősíti a szív- és érrendszert, valamint a légzőrendszert.
  4. Edzés közben, hogy a test ne süllyedjen oldalra, nagyon fontos a jó koordináció, amely az edzés során fejlődik.
  5. Serkentik az anyagcsere folyamatokat és erősítik az immunitást.
  6. A fő terápia befejezése után a rehabilitációs stádiumban lévő emberek számára megengedett a lépésszimulátor használata.

Lépésről lépésre - kár

Bármely sport szimulátor használata előtt konzultálni kell egy orvossal, hogy kizárják a lehetséges egészségügyi problémák jelenlétét. A léptető negatív hatásának elkerülése érdekében fontos figyelembe venni a meglévő ellenjavallatokat:

  1. A végtagok és a gerinc betegségei és sérülései, például ficamok, elmozdulások stb.
  2. Nem gyakorolhat, ha súlyos problémái vannak a szív, a vese, a máj és az erek munkájának.
  3. Használja a léptető edző készüléket nem tudják a nők a terhesség 2-3 trimeszterében.
  4. A 3 fokos artériás magas vérnyomás és a cukorbetegség kezelésének megtagadása dekompenzációs stádiumban.
  5. A mozgás edzésének hurutos, gyulladásos és fertőző betegségek jelenlétében kell történnie, amelyekhez a hőmérséklet emelkedése társul.

Hogyan gyakoroljunk a taposón?

Bár a szimulátor felépítése egyszerű, és a képzés első ránézésre primitívnek tűnik, valóban számos árnyalatot kell figyelembe venni az előny elérése érdekében, amelyről a fentiekben szó esett. Ha érdekli, hogyan kell helyesen kezelni a lépéseket, érdemes figyelembe venni az ilyen árnyalatokat:

  1. Étkezés után nem gyakorolhat, ezért ne feledje, hogy legalább 1-1,5 órát kell igénybe venni.
  2. Óra alatt ne felejtsen el lélegezni, aminek normálisnak kell lennie. Ha eláll a lélegzete, érdemes lelassítani a gyakorlatok tempóját.
  3. A stepper használata előtt fontos az izmok és az ízületek felmelegedése, ami fontos a hatékony edzéshez. Végül ajánlott egy akadályt csinálni.
  4. Fontos, hogy a megfelelő munkasebességet válassza és egyszerűen meghatározza. Ha a lépcsőben járva a lélegzet csak beszélgetés közben esik le, akkor a terhelés intenzitását jól megválasztják.
  5. A helyes járási technikákkal kapcsolatban számos árnyalat van. A térd lesüllyesztése tilos, mert ez sérülést okozhat. A lábnak teljesen az emelvényen kell lennie, és a nyomást gond nélkül kell végrehajtani. Ha a sarok lóg, a csípő terhelése megnő.
  6. A gyakorlat során biztosítani kell, hogy a hát egyenes és a fej emelkedett legyen. Nem ajánlott a térdeket teljesen kiegyenesíteni.

Gyakorlatok lépésről lépésre

Sokan tévesen úgy vélik, hogy a bemutatott szimulátor képes legalább néhány gyakorlat végrehajtására, ezért számos hatékony lehetőség létezik:

  1. Séta közben hajtsa kissé előre a testet, vagy kissé hajlítsa meg a térdeket, ami növeli a lábizmok terhelését.
  2. A lépcsőn végzett osztályok a kéz különböző mozdulataival diverzifikálhatók, például hajlítást, emelést, forgatást stb. A terhelés növeléséhez használjon súlyt.
  3. A fenék jobb megmunkálásához guggolásokat kell végrehajtani a lépcsőn járás közben. Ezt akkor kell megtenni, amikor a lábak megközelítőleg azonos szinten vannak.

Osztályok a lépcsőn, hogy lefogyjon

Az edzés hatékonysága az edzés rendszerességétől és intenzitásától függ. A súlycsökkentés használatával lépésről lépésre vegye figyelembe az alábbi tippeket a hatékonyság növelése érdekében:

  1. Készítsen edzési ütemtervet. A test formájának megőrzése érdekében hetente háromszor kell gyakorolni 30-60 percig. Ha fogyni akar, minden nap 60-120 percig kell edzenie. Fontos a terhelés fokozatos növelése.
  2. A terhelések növelése és sokfélesége érdekében javasoljuk a lépések magasságának megváltoztatását. Hasznos a gyaloglás váltakozása alacsony és magas lejtőn.
  3. Kísérletezzen és járás sebességével. A legjobb megoldás: 2 perc. lassan és gyorsan jár egyszerre.