Hány lépést tesz meg egy nap? Talán szeretne egy lépésszámlálót, amely segít megtudni, hogy hányat csinál, és aktív-e vagy sem. Elég aktív-e, vagy többet kellene sétálnia?

lépés

Mª José Roldán Prieto Pszichopedátor a tanulás és az egészségügy szakértője

Naponta hány lépést kell megtennie az egészség megőrzése érdekében? A 10 000 lépés helyes szám lenne napi célként? Lehet, hogy vajon miért jobb 10 000 lépés, mint 8000. például. Mindezen lépések járása valóban azt jelzi, hogy elegendő testmozgást végez, hogy fitt maradjon, csökkentse az egészségügyi kockázatokat és támogassa a fogyást?

10 000 lépés: a mágikus szám

Napi 10 000 lépéses célt hozott létre egy lépésszámláló cég Japánban az 1960-as években, és népszerűvé vált, amikor sétálók elfogadták. A szám nem alapult semmilyen kutatáson, csak jól hangzott, és úgy tűnt, hogy ezt a számot jól lehet feltételezni.

Amikor a napi 10 000 lépés célját kitűzték, a kutatók elindultak, hogy meglássák az ügy valódiságát. Valójában az érték jól jelezte, hogy mennyi gyaloglásra volt szükség a napi ajánlott napi fizikai aktivitáshoz és a mozgásszegény élet egészségi kockázatának csökkentéséhez. A jelenlegi lépésszámlálók szokásos célként használják.

10 000 lépés elég vagy túl?

Sok kifinomultabb lépésszámláló és aktivitásmérő készülék azt is méri, hogy a megtett lépések elég gyorsak-e ahhoz, hogy megfeleljenek a mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitás követelményeinek. Például a Fitbit aktív perceknek nevezi ezt a mérést. Tartalmaznak egy 30 perces napi célt ennek a fokozott aktivitásnak, amelyet az egészségügyi kockázatok csökkentése érdekében ajánlanak. Ha 3000 lépést tesz meg minden nap 100 percenkénti sebességgel, legalább 10 percig, teljesíteni fogja ezt a célt.

Még az inaktivitáshoz képest a napi lépések kis növekedése is változást hozhat az egészségben. A napi 6000 lépésnél alacsonyabb számok korrelálnak az alacsonyabb halálozási rátával férfiaknál. De 10 000 lépés túl nagy kihívást jelenthet az idősek számára, ülő vagy krónikus betegek számára.

Ha például aggódik a fogyás vagy annak megakadályozása miatt, akkor még mérsékeltebb intenzitású fizikai aktivitásra lehet szüksége, a hét legtöbb napján akár 60-90 percig is. Ez további növekedést jelentene például a napi 3000-15 000 lépésszámlálásnál. Azoknál az embereknél, akik napközben többet járnak, alacsonyabb az elhízás aránya.

Szakértők szerint napi 10 000 lépés kevés a gyermekek számára. Például napi 60 percre van szükségük mérsékelt vagy erőteljes fizikai aktivitásra, ami kétszerese a felnőtteknek. A 6–12 éves gyermekeknek legalább 12 000 és 15 000 lépés között van szükségük naponta!

Hány lépést tesz meg naponta?

A Massachusets-i Egyetem szerint évek óta tanulmányozza a lépésszámlálót, kutatásai néhány kategóriát hoztak létre az egészséges felnőttek számára:

    Ülő élet: kevesebb, mint 5000 lépés naponta (az inaktivitás és a túl hosszú ülés indikátora, ami növelheti az egészségügyi kockázatokat).

Alacsony aktivitás. Napi 5000-7499 lépés a normális napi tevékenységre jellemző, a sport vagy a testmozgás kivételével.

Valami aktív. Napi 7500–9999 lépés, beleértve a testmozgást vagy a járást. Kissé aktív embernek tekinthető.

Aktív. Napi 10 000 lépés jelzi azt a pontot, amelyet az emberek aktívként való besorolására kell használni. Ez jó napi cél az egészséges emberek számára, akik szeretnék a napi testmozgás gyors mutatóját.

Nagyon aktív Azokat az embereket, akik naponta több mint 12 500 lépést tesznek meg, valószínűleg nagyon aktívakként fognak besorolni.