Fedezze fel azokat a titkokat, amelyekkel nagyon erős karokat kap
Akár filmhősnek akar kinézni, akár egyszerűen nem bírja elviselni a húsát az úgynevezett "denevérszárnyon", az egészséges megjelenésű karok általában mindenki ízlésének felelnek meg. Meghatározott és erős karok, és a legjobban kinéző karok között Arnold Schwarzenegger testépítőként versenyezve hatalmas középút áll rendelkezésre, de mindig ugyanarról beszélünk: izomtérfogat.
Amikor a karjainak gyakorlásáról beszél, a legközvetlenebb dolog az, hogy gondolkodjon a bicepsz, a triceps és szinte mindenki elfelejti a alkar. És a valóság az, hogy minden fontos, hogy karja legyen kiegyensúlyozott izomzatú és robusztus megjelenésű. Először értsük meg, mi van a felső végtagokon.
A karjaid anatómiája.
Egy erős kar elképzelése egy nagy, kidudorodott bicepszről nyújt képet, de a valóság az a tricepsz hozzájárul jobban A karok erőteljes és terjedelmes megjelenésűek, mert ez nagyobb izom. Ezen a fotón nagyon jól láthatja ezt a hatást:
De menjünk egy kicsit mélyebben az anatómiai részletekbe, hogy jobban megértsük, mi van a karunkban.
A bicepsz
A bicepsz egy izom, amelynek két "része" vagy feje van, és mindegyikünk elhelyezkedett, és amelyet gond nélkül meg tudunk jeleníteni. Ezen kívül vannak más izmok, amelyeket érdemes megemlíteni, és amelyek már ismeretlenebbek, beszélek róla a brachialis. A brachialis közvetlenül a bicepsz alatt van, és segít a könyök hajlításában (lásd a fenti ábrát).
Bár ez az izom egyáltalán nem olyan kiemelkedő, mint a bicepsz, mégis szerepet játszik fontos amikor átfogó erős megjelenést kell adni a karjainak. Ha megfelelően működnek, segít a bicepsznek és a tricepsznek az esztétikailag nagyon észrevehető izomkapcsolata. Ezért vannak olyan gyakorlatok, amelyek fokozzák a brachialis munkáját és segítenek az optimális általános eredmény elérésében. Nagyon gyakori hiba a tiszta bicepsz gyakorlatokra összpontosítani.
Triceps
A bicepsz három részből vagy fejből álló izomcsoport. Ez így néz ki:
Mind a három zóna meglehetősen terjedelmes lehet, ha megfelelően sportol. Mivel általánosságban nagyobb figyelmet fordítanak a bicepszre, a tricepsz azonos mértékű hiánya a karok megjelenését fogja okozni. aránytalan vagy akár kicsi is még ha jó bicepszed is van.
Alkar
Az alkar sok meglehetősen kisebb izom halmaza. Az alkar az a nagy elfeledett a világ minden tájáról és egyformán, ha nem jól működnek, a kar általános megjelenése befolyásolja.
Ezekre az izomcsoportokra szeretném felhívni a figyelmet. Lehet, hogy teljesen másodlagosnak tűnnek számodra, de ők a fő "bűnösök" fogóerő. Ha emlékszel, amikor utoljára hosszú bőröndöt cipeltél, nagyon valószínű, hogy másnap merev volt az alkarod.
Ahhoz, hogy valamit meg tudjunk ragadni, vagy valamiben ragaszkodni kell, mindannyiunk igénye van, és erős alkarra van szükség. Az ő korában magyaráztuk hogyan kell edzeni a tapadási erőt és ajánlom elolvasni. Most, hogy jobban ismerjük a karját, nézzük meg, hogyan lehet a leghatékonyabban edzeni.
Milyen legyen egy hatékony kar edzés?
Ami szinte mindent illeti, sok elmélet létezik, amelyek némelyike meglehetősen ellentmondásos. Vannak, akik úgy gondolják, hogy sok ismétlés edzésével meg kell sütni a karját, mások inkább nagyon kevés, de nagyon nehéz ismétlésre törekszenek, és hetente többször. Más elméletek szerint a karoknak nem szabad külön edzéssel rendelkezniük, és olyan funkcionális gyakorlatokra kell összpontosítania, amelyek szervesen működtetik a testet.
A leggyakoribb az az összes kombinációja Ezek az elméletek a legjobbak az Ön számára. Az árnyalatok beírása legyen személyi edzője munkája az adott eset értékelésekor. De egy dolog magától értetődik: súlyzós edzésre van szükséged az izomnövekedés serkentésére. Nincs más. Az edzés típusától függően az emelt súly fokozatos növekedésének többé-kevésbé ambiciózusnak kell lennie. Ugyanezt mondhatnánk az ismétlések számáról és a teljes heti mennyiségről. Alapszabály, bármilyen rutint is választasz, ez az ahogy növeli a súlyokat mit emelsz, kevesebbszer kellene megtennie egy hét.
Mennyi igényesebb ez egy edzés, több pihenőidő igények. Ne feledje, hogy a bicepsz és a tricepsz nagyon kicsi izmok. Ha karjait ugyanolyan edzésnek kívánja alávetni, mint a lábait, akkor előkészíti a sérülés útját. Továbbá, és ez nagyon fontos, aligha adsz nekik soha abszolút pihenést, mert azok az izmok, amelyek részt vesznek a tolásban és a húzásban.
Tekintse át a képzést innen: globális szempontból, nemcsak segít a gyakorlatok elosztásában a hét folyamán többé-kevésbé ötletes módon, hanem megérteni fogja, hogy nem minden izommunka elszigetelten történik, hogy a tested egy összetett, egymással összekapcsolt gép, és hogy a tükör előtt esztétikai szempontokon túlmenően elsődlegesen az egészséged kell, hogy legyen. A karok a nagyobb egész kis részét alkotják. Az Erő legyen veled.