étkezését

Olvass tovább
Megváltoztathatja-e a jóga az életedet?

A pácienseimmel folytatott összes megbeszélés ugyanazzal a kérdéssel zárul: „Minden világos volt, vagy vannak függőben lévő kérdések?” És a legtöbbször megismétlődő válasz vagy kérdés: „Kaphatok-e szabadnapot?”, Amire én mindig ugyanarra válaszolj ... "Minden nap ingyenes, és minden nap úgy dönt, hogy egészségesen étkezik-e vagy sem".
Nem kell a korlátozások tervében élnünk ... engedje meg magának, hogy "megszegje az étrendet" vagy kijusson a hétköznapokból a hét bármely napján anélkül, hogy feltétlenül vasárnapnak kellene lennie.

A csalás étkezés vagy a "csalás étkezés" az az idő, amikor megengedett a diéta teljes megszegése, anélkül, hogy kalóriákra gondolna; általában heti egy ingyenes étkezést terveznek (vigyázz: csak egy étkezésről van szó, nem egy egész szabadnapról). Ez néhány évvel ezelőtt nagyon divatossá vált, és sok táplálkozási szakember javasolja, különösen a zsír és a testtömeg csökkentésére irányuló nagyon szigorú tervek során. Bár nem ajánlom ezeket a módszereket, el kell fogadnia, hogy van oka a létükre, vagyis az, hogy egy héten át tartó szuper szigorú diéta után egy csalás-étkezés elősegíti az anyagcsere aktiválását és felgyorsítását. Azáltal, hogy kiveszi a testet a komfortzónájából - mivel alacsony kalóriatartalmú étrenden van -, sok energiára van szüksége ahhoz, hogy megemésztse ezt a kalóriaterhelést (a cheat-ételt), elősegítve a termogenezist (egy olyan folyamatot, amelyben a test a zsírt használja energiaként): "zsírégetés"). Ezenkívül ez a kalóriaterhelés az izmokban lévő glikogén (energia) lerakódások pótlására szolgál, ami normális, hogy egy hét kalória- és szénhidrát-fogyasztás után tölthetik el őket. Fontos, hogy tiszta vizet igyon a szabadnap alatt, mert ez segít jobban megemészteni az ételeket, és nem tartja meg a folyadékot; nagyon fontos a másnapi testmozgás is.

Eddig a csalás-étkezés a világ nyolcadik csodájának tűnik, de nem az. Sokan összekeverik az ingyenes étkezést a csomagolással és az evéssel mindent, ami aznap okozza őket, egészségtelen szokásokba esnek, és később megbánást és bűntudatot éreznek azért, amit ettek, ami extrém intézkedések után kutatott az elfogyasztottak felszámolására. Ezenkívül, amikor szabadnapod van a szigorú diéta alól, akkor egész héten azon gondolkodsz, hogy mit fogsz enni aznap, és ha nincs is kedved, végül megeszed, hogy pazarolja szabadnapját: ez csak szorongást és stresszt generál, és rontja az étellel való kapcsolatát azáltal, hogy elrontja étkezési szokásait.

Visszatérve az első részre, elmagyaráztam nekik, hogy minden nap szabadon dönthet az ember, hogy mit eszik. Nyilvánvaló, hogy egy olyan tervben, ahol konkrét célokat keresnek, mindig követni fogják a korlátozásokat és az irányelveket, de nem kell mindennek fekete vagy fehér színűnek lennie, nem kell szigorú diétát követnie, mivel az egyetlen dolog, amit generál, az a szorongás és zavartság és ez azt a kielégíthetetlen vágyat eredményezi, hogy megegyek minden "tiltottat", és végül a híres "visszapattanó hatás".

Az étrendnek vagy a táplálkozási tervnek nem feltétlenül egy rendnek kell lennie, és rugalmas útmutatónak kell lennie, amelyet minden embernek ki kell igazítania. Nem feledkezhetünk meg arról, hogy a diétázók gyakran az egészséges életmódra áttérő emberek. Ha egy nap az étrendeden kívül eszel valamit, vagy ha társasági eseményed volt, és "bekukkant", akkor rendben van, ez normális, és meg kell tanulnod egészséges életmódot folytatni, de igazodni a valósághoz. Időről időre kényeztesse magát, nem baj, ami fáj, az a visszatérés és a bántalmazás; amit mindig ajánlok, az az, hogy ezek az ízek tisztában legyenek, és mindig a legjobb minőségű opciót próbálják kiválasztani. Szuper vastag és zsíros kéregű pizza fogyasztása nem egyenlő egy vékony kéregű és jó minőségű alapanyagokból készült kézműves pizzával - még jobb, ha otthon készítik.

Ne csalja meg a testét, ne játsszon az anyagcseréjével, és ne csapja be magát. A valódi fenntartható változás idővel történő elérésének egyetlen módja az, ha önmagát oktatja annak érdekében, hogy bölcsen és tudatosan válasszon minden ételt.