Szeptember 06. Vissza a vágódeszkához: Miért kell aludnunk, és mi történik, ha nem

Ale ... sansea befejezte a jót!
De ahhoz, hogy jól kezdhessem az új tanfolyamot, semmi sem jobb, mint az ünnepek után a test előtti higiénia a számítógép előtt, és mindenekelőtt aludj!
Ugyan, az, aki ezt írja, meglehetősen keveset alszik (én tulajdonképpen egy mormota vagyok, de a jelenlegi életmód csak hétvégén engedi megmutatni magam), ezért próbálok figyelmeztetni a kevés alvás következményeire . .
Figyelmeztetnek.
Vamooooossss!

vissza

A napi hét óránál kevesebb étkezés katasztrofális hatással van az egészségre, de mi értelme van annak, hogy életünk egyharmadát aludnunk kell?

Az alváshiány nem vicc. A Hipólito de Marsilio a 15. században az alváshiányt az inkvizíció kínzásának módszereként dokumentálta, és természetesen ez volt az egyik módszer, amelyet az Egyesült Államok Guantánamóban alkalmazott a foglyok kihallgatására. Nyilvánvaló okokból nincsenek emberekkel kapcsolatos tudományos vizsgálatok, de tudjuk, hogy néhány nap teljes alváshiányra van szükség ahhoz, hogy a laboratóriumi patkányok ijesztő véget érjenek el: gyengeség, bőrfekély, súlyvesztés (annak ellenére, hogy elegen esznek). halál.

De mi értelme van az alvásnak? Evolúciós szempontból nem tűnik túl okosnak, ha egy állat idejének harmadát öntudatlanul tölti, éjszaka, könnyű áldozatává válva minden elhaladó ragadozónak *.

Az igazság az, hogy nem vagyunk egyedül az alvás terén, bár nagy különbségek vannak. A medvék és rágcsálók hónapokig alszanak a hibernálás alatt, míg a delfinek és más tengeri emlősök hetekig aludhatnak. Esetünkben, bár nem biztos, hogy miért alszunk, egyértelmű, hogy aludnunk kell. Leginkább az agyunk miatt.

Ébren vagyunk, az idegsejtek tapasztalataink eredményeként kapcsolatot létesítenek egymás között. Ha forró serpenyővel égettük meg magunkat, agyunkban a serpenyő fogalmát összekapcsoljuk az égési fájdalommal, emlékezetet és választ teremtenünk, amely megakadályozza, hogy ez ismét megtörténjen velünk. Ez naponta milliószor fordul elő.

Alvás közben agyunk elkötelezett ezen kapcsolatok "metszése" mellett, megszünteti azokat, amelyek nem fontosak, és megerősíti azokat, amelyek fontosak. Úgy tűnik, hogy az álmok a folyamat részei, egyfajta szimulátorok, amelyekben a megszerzett tapasztalatokra adott különböző válaszokat, különösen érzelmi reakciókat gyakorolják. Új eredmények azt mutatják, hogy létezik "mosási" eljárás is az éjszaka folyamán, amelyben az agy eltávolítja az ébrenléti órákban felhalmozódó neurotoxikus melléktermékeket.

Maiken Nedergaard, a Rochesteri Egyetem idegtudósának szavaival élve: „Olyan, mintha otthon rendeznénk bulit. Szórakozhat a vendégekkel vagy takaríthat, de nem teheti meg mindkettőt egyszerre".

Mennyit aludni?

Azt lehetne válaszolni, hogy ez függ, de a valóságban nem az. Az ajánlott alvási mennyiség a felnőttek számára napi hét és kilenc óra között van, de kevés ember teljesíti ezt. Az Sleep Cycle alvásfigyelő alkalmazás által összegyűjtött adatok szerint Spanyolországban az átlag 6:47, még az Egyesült Államokénál is rosszabb (6:55), és sokkal rosszabb, mint az Egyesült Királyságban (7:13). Ha ezek a harisnyák, ez azt jelenti, hogy vannak olyan emberek, akik sokkal kevesebbet alszanak **.

Ezek az adatok egybeesnek a spanyol alvásgyógyászati ​​akkreditációs bizottság (CEAMS) adataival, amely kimondja, hogy a spanyolok fél órával kevesebbet alszanak, mint más európai polgárok, harmaduk pedig valamilyen típusú alvászavarban szenved, főleg azért, mert Spanyolország rossz időben van zóna.

A hét óránál rövidebb alvás nemcsak a fáradtság problémája. Jól tanulmányozott fizikai következmények vannak:

Miért nem alszunk eleget? Modern életmódunk valószínűleg nem kompatibilis a jó alváshigiéniával. Vannak azonban megoldások a több és jobb alvásra, amelyeket egy jövőbeni cikkünkben láthatunk.

ÉVFOLYAMOK

* Azok az olvasók, akik szülők, kíváncsi lesznek arra, hogy a csecsemők úgy vannak-e beprogramozva, hogy megakadályozzák szüleik alvását, ha ez ekkora kárt okoz. Számos elmélet létezik, köztük az, hogy a csecsemők könnyebben alszanak, mert sebezhetőbbek, ezért van értelme ragadozó riasztóként működniük. A legérdekesebb feltételezések szerint a csecsemők éppen azért szakítják meg szüleik alvását, hogy megakadályozzák őket abban, hogy testvéreket alkossanak, és így elkerülhetővé válnak a nagyobb verseny.

** Van egy genetikai mutáció, amely miatt bizonyos embereknek kevesebb alvásra van szükségük, és öt vagy hat órás alvással tökéletesen működhetnek. Ez egy nagyon ritka mutáció, a keveset alvó emberek kevesebb mint 1% -ának van ilyen, tehát ha úgy gondolja, hogy ez a helyzet, akkor biztosan nem.

Min alapul mindez?