ALVÁSI PROBLÉMÁK VAGY KORONÁRIS BETEGSÉGEK

Az étkezés emiatt túlsúlyhoz vezethet, ami viszont koleszterinnel, hipertóniával, alvási problémákkal vagy szív- és érrendszeri betegségekkel függ össze

A szorongás evés eredete Nem fizikai, hanem pszichológiai szükségletben rejlik. A érzelmi éhség egy étkezési rendellenességek, melyeket megoldatlan érzelmek befolyásolnak. A stressz, a félelem, a szomorúság, a bűntudat vagy az alacsony önértékelés az okok, amelyek összefüggenek a szorongásból eredő étkezés kérdésével.

szorongás

Hogyan lehet tudni, hogy a szorongás miatt eszünk-e?

Van néhány közös jellemző azoknál, akik szorongásból esznek. Például, ha azon kapjuk magunkat, hogy a hűtőhöz megyünk anélkül, hogy éhes lenne, ez a tünet egyértelmű tünete. Akkor is, ha találunk egy enyhe javulás érzése szomorúságunkban vagy napi stresszünkben. Ez csak placebo hatás, mivel utána a bűnös érzés a magunknak adott erõszak miatt, hogy lássuk, a probléma továbbra is fennáll, de ezzel az étkezési impulzussal is növeljük.

És vajon enni a szorongás miatt negatív hatással van a testünkre. Láttuk már a pszichológiákat (bűntudat, hamis fejlődésérzet, csalódás önmagunkban ...), de vannak más fizikai.

Hatások, amelyeket szenvedhet, ha szorongás miatt eszel

Általánosságban elmondható, hogy amikor az ember szorongásból eszik, rend és ellenőrzés nélkül teszi ezt. Nem vizsgálja az élelmiszerek táplálkozási eloszlását és nem keres egészségesebbeket. Éppen ellenkezőleg, az ultra-feldolgozott ételek és/vagy az üres kalóriák általában azokat szolgálják fel a tányérunkra, amikor érzelmi éhség jelentkezik.

Az alacsony tápértékű, magas cukor-, zsír-, kalóriatartalmú és hasonlók fogyasztása kötelezően nagyon negatív hatással van a testünkre.

Közülük az első és a legkézenfekvőbb, a túlsúlyos. Már vannak olyan reklámkampányok, amelyekben az elhízás negatív és összefügg a dohányzással. "A dohányzás megöl, de a túlsúly is megöl." A túlsúly számos életveszélyes betegség forrása, beleértve a szív- és érrendszeri betegségeket is.

A túlsúlyos ember nagyobb valószínűséggel szenved koszorúér-betegség, cukorbetegség, rák, magas vérnyomás, stroke, sőt nőgyógyászati ​​problémák is, többek között. Például befolyásolhatja a férfiak és a nők termékenységét, és különösen a női nem esetében problémákat okozhat a menstruációval.

A zsírban gazdag rossz étrend növeli a szenvedés esélyét koleszterin. A koleszterin összefügg a koszorúér-betegséggel, az artériák és a keringés problémáival is.

Szorosan kapcsolódik ezekhez a kérdésekhez a magas vérnyomás. A magas vérnyomás növeli a trombózis, a szívroham vagy az agyvérzés kockázatát, három nagyon veszélyes kérdés, amelyeket nagyon tiszteletben kell tartanunk és minden áron el kell kerülnünk.

Ezen kívül ezek is megjelenhetnek Gyomorproblémák. Normális esetben, amikor szorongásból eszünk, gyorsan, szorongva (megéri a redundanciát) és alig rágódunk. Ez olyan patológiákat okozhat nekünk, mint a gáz, a bélelzáródások, a hasmenés vagy a székrekedés, valamint a gyomorfájdalom, ha túl sokat, rosszul és rosszul eszünk.

Végül kiemeljük a alvási problémák hogy szenvedhetünk. Sokszor éjszaka jelentkezik ez a szorongás éhség, ami negatívan befolyásolja nemcsak az alvási órák számát, hanem az alvás minőségét is. Ha nehéz ételeket eszünk, vagy közvetlenül lefekvés előtt csináljuk, anélkül, hogy teret engednénk az emésztésnek, megnő az álmatlanság vagy a rémálmok szenvedésének lehetősége. Egy jó vacsorát lefekvés előtt három órával kell elkészíteni, könnyű és egészséges ételekkel, valamint jó arányban magnéziummal és triptofánnal, a két leginkább ajánlott tápanyaggal pihenésünk javításához.

Amíg nem sikerül elkerülni a mértéktelen evést, az egészséges ételek fogyasztására kell összpontosítanunk

Hogyan javíthatnánk rajta?

Az első lépés annak észlelése, hogy szorongás miatt eszünk-e, és tisztában kell vele lenni. Próbáljon más tevékenységekkel csillapítani szorongásunkat ami nem jár a konyhán való átjárással. A legjobbak azok, amelyek a testen (sportolás vagy egyszerűen sétálni menni) és az elmén (kreatív tevékenységek, például rajz vagy írás, meditáció is) dolgoznak.

De nyilvánvaló, hogy nem az a probléma fog eltűnni egyik napról a másikra. Ezért, ha folyamatosan nem megfelelő időben látogat el a hűtőszekrénybe, és semmit sem tehet annak elkerülése érdekében, akkor a vásárlás során önuralommal kell rendelkeznie. Ne próbálja meg a kocsit kizárólag ultra-feldolgozott ételekkel feltölteni, tápérték nélkül, és keresse meg egészséges falatok. Gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek ... Fogadjon valódi ételekre, és kerülje a cukros ételeket, például a feldolgozott édességeket, amelyeket akkor fogyasztanak a legjobban, amikor érzelmi éhség hatásai vagyunk.

A telítő ételek és azok, amelyekben sokat kell rágódni, kulcsfontosságúak az érzelmi éhség megtévesztéséhez. Jó ötlet például egy falatú almás bőr. A házi készítésű hummus elkészítése sárgarépa botokkal vagy akár néhány konzerv természetes tonhal, szeletelt paradicsommal, a harapnivalók három példája, amelyek segítenek figyelmen kívül hagyni a szorongás érzését és előnyöket jelentenek az egészségünk számára.

Irányítsd az egészségünket időszakos klinikai vizsgálatok. Lehet, hogy ez az éhségérzet nem a szorongás miatt következik be, és van valami hormonális probléma. Ugyanígy ellenőrizhetjük azt is, hogy ezek az eresztések megterhelnek-e minket (például a testünk lipidjeinek tanulmányozásával vagy vérnyomás mérésével), és tudatosítanunk kell magunkról való gondoskodás és az étkezés fontosságát. kiegyensúlyozott étrend a test és az elme gyógyítására.