Mindannyian egy sportos, jó tónusú alakot szeretnénk megmutatni. Ennek eléréséhez elengedhetetlen a táplálkozási tippek gyakorlása.
Egyél naponta 6-szor?
Igen, még akkor is, ha úgy tűnik, hogy túl sok, mindig elengedhetetlen, hogy a nap folyamán elfogyassza mind a három ételt, két harapnivalót, és hogy edzés előtt kóstoljon meg egy almát vagy valamilyen tápláló rudat. Ez a dinamika aktiválja az anyagcserét, és ez elősegíti a felesleges zsírégetést.
Vizsgálja meg, mit eszik
A testmozgás ténye nem azt jelenti, hogy bőségesen és mindenféle ételt ehet, az adagkontroll és a változatosság elengedhetetlen. Az alapvető dolog, hogy fehérjében gazdag étrendet eszel, vagyis olyan, amely sovány tejet vagy szója- és mandulatejet tartalmaz; sovány húsok, például csirkemell, hal- vagy lazacfilé, lencse, padlizsán, avokádó és diófélék. Ez segít az izomtömeg növelésében.
Figyelje a menetrendeket
Ha reggel tornázik és böjtöl, végezzen könnyű kardiót, majd próbáljon fehérjében gazdag reggelit készíteni, mert ez segít visszanyerni az energiát. Kerülje a szénhidrátokat és a finomított cukrokat, amennyire csak lehetséges, mivel ezek üres kalóriákat biztosítanak, amelyeket csak a rövid távú teltség és alvási epizódok okoznak.
Éppen ellenkezőleg, ha a munka után délután gyakorolja a testmozgást, helyénvaló, hogy mielőtt mozogna, a vacsora idején ugyanúgy megesz egy fehérjében gazdag étel egy részét.
Vitamin-kiegészítőket tartalmaz
A mindennap gyakorolt fizikai aktivitás megkopja a szervezet vitamin- és ásványi anyagszintjét. Annak érdekében, hogy stabil maradjon, és ez javítja az energiát az izmok jobb tonizálásához, el kell vennie az orvos által felírt kiegészítőket. Győződjön meg róla, hogy minden vitamint tartalmaz, mivel antioxidánsokként szolgálnak a sejtek és az omegák regenerálására az izom rugalmasságának fenntartása érdekében.
Ha bármilyen betegségben szenved
Ez nem mentség a testmozgásra, különösen, ha cukorbetegségről van szó. Jason Potson, egy nagy teljesítményű sportoló, aki szenved ebben az állapotban, azt javasolja, hogy elengedhetetlen szempontként tartson be egy speciális étrendet. Előnyösen magas fehérjetartalmú és alacsony szénhidráttartalmú étrend. Ezenkívül a vitamin-kiegészítőket kifejezetten fel kell írni, hogy ne változtassák meg a glikémiás indexeket, amelyeket 80 és 120 és 150 között kell tartani. Ezzel elegendő aerob testmozgást hajthat végre, amely segít felesleges cukrot égetni.
Forrás: Jason Potson, nagy teljesítményű sportoló. GNC Általános Táplálkozási Központok
- Az egészséges test-étrend, a testmozgás és a pihenés három pillére
- Új ötletek a reggelihez Étel Egészséges ételek Gyermekorvosom Grupo ICM Revista de
- Ezekkel a rövid filmekkel és dokumentumfilmekkel népszerűsítse az egészséges táplálkozást
- A Kneipp Kneipp Food 5 oszlopa
- Milyen ételek segítenek az atlétikus test fenntartásában