fogyj

  • Megyék
  • Chaira-hoz
  • Mariñához
  • Hegyre
  • Ulloa/Melide felé
  • Lugo régió
  • Ribeira Sacra
  • Sarria

Bár annak tűnhet, nem ugyanaz. Mert a zsír eltávolításáról van szó, nem a vízről

UGYANAK LÁTHAT, de nem az. Lehet, hogy fogy, és lehet, hogy elveszíti az egészségét. Az ötlet az, hogy lefogyjon, ne fogyjon, mert a fogyás zsírvesztést jelent. Hogy jobban megértsük, a fogyás annyi, hogy rögzítheti azt a farmert, amely korábban nem szolgált.

A fogyás ötlete nem működik, mivel vízvesztéssel vizelethajtókkal is megteheti (akár gyógyszertárból, akár természetes növényekből). Mindkét esetben ugyanaz, nem más, mint a víz elvesztése. Ugyanez történik, ha szaunák vagy abszurd ruhák alapján fogyunk, amelyek jobban izzasztanak, csak vizet veszít, nem kövér.

Hipokalorikus étrenddel és mozgásszegény életmóddal fogyhat, elveszít valamilyen zsírt (amelynek súlya kisebb), de a testmozgás hiánya miatt sok izom is fogy. Fogysz, igen, de ezek a farmerek még mindig nem szolgálhatnak téged, mivel a víz- és izomvesztés alapján fogyott, és ez soha nem jó ötlet. És ami még ennél is rosszabb, az alacsony kalóriatartalmú étrendekkel (kalóriaszámolás, éhezés, keveset eszel és továbbra is csökkentjük a kalóriákat) az anyagcsere lelassulása.

AKKOR MIT KELL Tennem?. Az első dolog az, hogy jól hidratáljuk, mivel a test a legtöbbet tartalmazza, az a víz, majd egész nap elegendő mennyiségű fehérjét kell bevenni, legalább egy-három grammot az izomtömeg kilogrammjára (ha akar, tehet valamit fehérjét minden étkezéskor, így könnyebben teljesítheti a szükséges követelményeket, és jóllakottabb is lesz). A fehérjeforrások sokfélék lehetnek (hús, hal, tojás, hüvelyesek, tejtermékek stb.); a jóllakottság növelése, valamint a víz és a rost biztosítása érdekében minden étkezéskor meg kell enni egy kis zöldséget, az anyagcserédet pedig fel kell gyorsítani és fel kell gyorsítani, de nem akármilyen testmozgást, bár bármelyik jobb, mint az ülő élet.

De az ideális az, ha terheléssel sportolunk, legyen az crossfit, súlyok, testépítés, fitnesz. vagyis olyan terhelésekkel végzett gyakorlatok, amelyek növelik az izomtömeget és az anyagcserét. A súlyok után hozzáadhat aerob edzést is (futópad, ellipszis, futás, kerékpározás, kötél, úszás ...), mivel ez ideális lenne a zsírégetéshez és az izom fenntartásához.

JÓ SZÖVETSÉGEK. Vannak olyan ételek is, amelyek elősegíthetik az anyagcserét, és ezért fogyhatnak. Ehhez testzsírt kell használnia, ehhez pedig szükséges és elengedhetetlen a testmozgás. Ez ma vitathatatlan és nem tárgyalható, de vannak olyan ételek, amelyek kábelt adhatnak: -Reggeli fehérjében gazdag reggeli, ebéd és vacsora, egészséges zsírokkal, például szűz olívaolaj, avokádóolaj, tojás, dió, avokádó, szardínia vagy organikus kókuszolaj (gazdag közepes láncú trigliceridekben, MCT-kben, amelyek közvetlenül a májba kerülnek, energiává alakulnak át) stb., valamint egészséges szénhidrátokat, például zöldségeket, spárgát, articsókát, brokkolit, paprikát, póréhagymát.

További ajánlott ételek a chili, amelynek kapszaicin nevű anyaga fokozza az anyagcserét, javítja a keringést és felgyorsítja a zsírvesztést.

Kávé és zöld tea (önmagában, mindig cukor nélkül, édesítéshez hozzáadhat stevia-, xilit- vagy nyírfacukrot, de nem fehér-, barna- vagy teljes kiőrlésű cukrot). Vásároljon jó márkákat, jobb ökológiai gazdálkodásból, pörkölés nélkül.

A hüvelyesek (bab, lencse, csicseriborsó, borsó stb.) Teltek, gazdag rostokban és fehérjékben. A fűszerek - kurkuma, gyömbér vagy cayenne paprika - kissé fokozzák az anyagcserét, és az almaecet is nagyon jó, mivel elősegíti a gyomor lassú kiürülését és növeli a jóllakottságot.

Egy másik jó szövetséges a természetes kakaó (cukor nélkül), gazdag magnéziumban és fehérjében. Ha csokoládét iszik, mindig legyen cukormentes és legalább 85% kakaóval.