Könnyedén, de intenzíven. Arra ösztönözzük magunkat, hogy legyőzzük a lustaságot, egyetlen célkitűzéssel: bevezessük a sportot mindennapjainkba. Ha tudtunk, akkor többet.

rutin

2017. május 31-i videó: inés quintanar/text: raquel alcolea

Határozott! Készen állunk arra, hogy formában bejussunk a nyárba. De nem diétákkal és nélkülözéssel, hanem testmozgással. Ha néhány napja egy nagyon egyszerű rutinnal kezdtünk, olyan könnyű volt, hogy nehéz volt elhinni, hogy sportolunk, akkor most kissé növelnünk kell az intenzitást. De egy kicsit ne essen pánikba. Megint van egy "nem fitt" lányunk, Nerea, a Corazón de maniquí bloggerje és Lola Pérez, személyi edző és a Zagros Sports tevékenységeinek igazgatója, hogy megismerhessük egy másik olyan gyakorlati rutin részleteit, amelyet naponta gyakorolhatunk. Csak néhány lépcsőre és székre van szüksége a közelben (kövesse lépésről lépésre a témához tartozó videót):

1. Kardio gyakorlat. Semmi, mint a lépcsőzés, hogy aktiválja a szívedet. "Ha az előző rutinban, amelyet neked javasoltunk, felmentél az első emeletre, és növelted a napi lépcsők számát, most azt kérjük, hogy növeld az intenzitást, és kettesével lépj fel, "- mondta Lola Pérez, a Zagros Sports munkatársa.

két. Guggolás. Keressen egy széket, létrát vagy egy kellemes helyet, ahol ülhet és dolgozhat ezen a gyakorlaton. Ehhez el kell választania a lábát az üléstől, csak a láb és a láb mérését, a csípő távolságát. A gyakorlat gyakorlása során képzelje el, hogy az ülés ég. Tedd "úgy, ahogy érzed", de anélkül, hogy egymás után tízszer támogatnád magad. Pihenjen és ismételje meg még háromszor.

3. Fegyver. A test ezen részének gyakorlásához üljön le a szék szélére, tegye a kezét maga mögé, és tartsa testének súlyát a karjaiban a levegőben. Hajlítsa meg őket, és mindig hosszabbítsa meg a testet a levegőben. Ezzel a gyakorlattal dolgozni fogja a tricepszét. Végezzen 10 ismétlést, pihenjen és ismételje meg még háromszor.

Ha gyakran gyakorolja ezt a rutint, akkor többet gyakorolja a lábát, a karját, a farizmát és a hasát, mint gondolná, és erőfeszítés nélkül. "A guggolás gyakorlása során észrevettem, hogy a lábaim sokat dolgoztak. Nehéz volt nekem, de akkor kielégítő. Ez egy olyan gyakorlat, amely fenomenális a nyár szilárdságának megszerzéséhez", Nerea, Corazón de manikin, mondta nekünk.