Négy egészséges szokás a fogyáshoz
- 2018. február 22
- Írta: Saber - Comer
- Kategória: Táplálkozás, Egészség
- Megjegyzések: 0
A spanyolok 53% -a meghaladja az ideális súlyát - derül ki a Spanyol Endokrinológiai és Táplálkozási Társaság (SEEN). Olyan járvány, amely az egészséges szokások hiánya miatt az elmúlt 20 évben megduplázta az arányát. Ezért jelezni fogjuk Önt négy egészséges szokás fogyni.
A jelentés eredményei megerősítették, hogy ez nem pusztán kozmetikai probléma. Jelenleg, A lakosság 39% -a túlsúlyos és 21% -a elhízott (Férfiaknál 22,8%, nőknél 20,5%).
"Az elhízás vált életmódbeli szokások által kondicionált betegség”- mondta a spanyol elhízás-kutató társaság (SEEDO) elnöke, Francisco Tinahones a 20 Minutos című újságban
A probléma megoldása a rohanás, a konyhai kényelem vagy az ülő életmód megváltoztatása a egészséges rutin. Akkor nézzük meg, négy egészséges szokás fogyni, amelyek elengedhetetlenek: táplálás, hidratáció, gyakorlat Y szünet.
Táplálás
Minden szakértő azt tanácsolja, hogy teljesítsen napi öt étkezés (reggeli, ebéd, ebéd, snack és vacsora). Az ok egyszerű: ne falatozzon az étkezések között. Ennek a táplálkozási irányelvnek eleget téve testünk teljesen jóllakott lesz, és kerüljük a nagyobb kalóriatartalmú ételek fogyasztását.
Különös figyelmet kell fordítanunk a nap első és utolsó étkezésére. Reggeli egészségesnek, energikusnak és táplálónak kell lennie ahhoz, hogy a napot életteljesebbé tegye és hozzájáruljon a testhez A napi kalória 25% -a.
Vacsora idején kerülnünk kell a szénhidrátokat, és ezt ésszerű időben kell megtenni aludás előtt helyesen hajtsa végre az emésztést.
Hidratáció
Az emberi test többnyire vízből áll, ezért folyamatosan hidratálnunk kell, még szomjúság érzése előtt, hogy visszanyerje a verejték vagy vizelet által elvesztett folyadékot.
Az ideális az, ha naponta két liter vizet iszunk, ez a mennyiség az egyes emberek igényeitől függően változik. Ezzel az egyszerű mozdulattal elkerüljük a folyadék visszatartását, és javítjuk testünk működését.
Nem szabad abba a rossz gondolatba esni, hogy ha több vizet iszom, akkor gyorsabban fogyok. Ez a gyakorlat téves és kontraproduktív.
Sport
A sport előnyei vitathatatlanok az egészségre nézve. Ezért tanácsos végezzen fizikai tevékenységet az egyes emberek lehetőségeinek megfelelően.
Ennek a szokásnak a teljesítése könnyebb, ha olyan sportot űz, amely tetszik. Miután kiválasztotta, az eredmények láthatóvá válnak napi harminc perces ülés.
Pihenés
Elengedhetetlen a pihenőidők betartása. Közvetlen összefüggés van az alvási órák és a megnövekedett étvágy között (kevesebb órával több szorongás). Ennek oka az anyagcserét befolyásoló hormonális egyensúlyhiány.
Tudományosan bizonyított, hogy azoknál az embereknél, akik a szükségesnél kevesebb időt alszanak, magasabb az Gherelin - az éhséget kontrolláló peptid hormon - termelése. Emiatt, a pihenés alapvető szövetséges a fogyáshoz.
Egyéb elemek a Tudja, hogyan kell enni az egészségről, amely érdekes lehet: