Négy grafikont mutatunk be, amelyek segítségével azonosíthatja, hogy milyen típusú hasa van, és tudja, hogyan lehet ezt megszüntetni

négyféle

A szakemberek azonosítottak bizonyos típusú has. Mindegyiknek más és más rutinra van szüksége a kívánt eléréshez sima has. Először azonban fontos meghatározni, hogy melyik felel meg neked, majd csökkenteni kell.

1. Puffadt vagy stresszes has:

Az ilyen típusú hasi okok a következők lehetnek:

  • Krónikus stressz.
  • Szabálytalan étkezések.
  • Túlzott kávéfogyasztás.
  • Egészségtelen étrend (gyorsétterem, felesleges só, cukros italok ...)

Hogyan lehet csökkenteni?

  • Jól aludj, az alváshiány megzavarja a leptin, az anyagcsere és az éhség szabályozásáért felelős hormon termelését.
  • Alvás előtt próbáljon légzőgyakorlatokat vagy meditációt végezni, hallgasson pihentető zenét vagy igyon kamilla teát, ez csökkenti a kortizol szintjét és elősegíti a test pihentetését.
  • Ne merüljön ki fizikailag. Az edzőteremben végzett túlzott kardiovaszkuláris edzések növelik a kortizol szintjét. Gyakorolhat jógát vagy úszást.

2. Abroncs hasa vagy felnik

Az ilyen típusú hasi okok a következők lehetnek:

  • Ülő élet, valószínűleg az irodai munka következményeként.
  • Édes függőség.
  • Alkoholfüggőség.
  • Kiegyensúlyozatlan étrend.

Hogyan lehet csökkenteni?

  • Csökkentse az alkoholt.
  • Ellenőrizze étrendjét: fogyasszon tojást, és ha sovány húst és halat. Egyél sok zöldséget és jó zsírokat, például avokádót, diót és zsíros halat.
  • Sport gyakorlat. Nem kell edzőterembe járni; minden nap hosszú séta, 20 perc aktív torna vagy egyéb fizikai tevékenység elegendő.

3. Alacsony has (a has alsó részén halmozódik fel)

Az ilyen típusú hasi okok a következők lehetnek:

  • Legutóbbi kismama.
  • Monoton és túlzott edzés az edzőteremben.
  • Monoton étrend.
  • A gerinc problémái.

Hogyan lehet csökkenteni?

  • Egyél magas rosttartalmú ételeket: zöld leveles zöldségeket, korpás kenyeret és más természetes rostforrásokat.
  • Ne végezzen guggolást, ha nem biztos benne, hogy helyesen csinálja.
  • Ne terhelje túl a gerincét.
  • Igyál több vizet.

4. Anyu vagy terhes hasa

Az ilyen típusú hasi okok a következők lehetnek:

  • A csecsemő születése után a méh leereszkedik, és legalább 6 hétbe telik az alakja.
  • A képzés megkezdése előtt legalább 2-3 hónapot várni kell.

Hogyan lehet csökkenteni

  • Próbáljon megfelelő és egészséges zsírokat fogyasztani: dióféléket, növényi olajokat és olajbogyókat.
  • A medencefenék gyakorlatok (Kegel-gyakorlatok néven ismert) természetes fűzőként hatnak a test számára, hogy belülről kifelé simítsák a hasát. Húzza meg és engedje el a medencefenék izmait 15-20-szor, napi öt alkalommal.
  • Javasoljuk, hogy ne végezzen felülést.

Gyakran látható az is, hogy a dagadt gyomor reggel általában lapos, de napközben duzzad gáz vagy emésztési zavarok miatt. A puffadás mind a vékony, mind a túlsúlyos nőket érinti. Szinte mindig az okozza bizonyos ételek intoleranciája, például kenyér, tészta, sütemények, pizzák, alkohol, élesztő (muffinokban, sörben és süteményekben) és feldolgozott tejtermékek (sajt, tej, vaj). Azt is okozza, hogy a rossz étrend eredményeként lusta belek vannak.

A La Bioguía információival