Az egyik probléma, amely gyakran elriasztja azokat, akik fogyókúrás kezelés alatt állnak, az étkezési terv szigorú betartása. „Mindent csinálok, vagy nem csinálok semmit” gondolkodás. És mivel lehetetlen tökéletes étrendet készíteni (csakúgy, mint az életben mindent), "jobb, ha nem csinálok semmit ...". A magadra való vigyázás megtanulja enni azokat a dolgokat, amelyek a legjobban tetszenek, de olyan gyakorisággal és mennyiségben, amely nekünk jó. Egyél mindent, de kevesebbet fogyasszon azokból az ételekből, amelyek kalóriatartalmúbbak.

igen

Mert Claudia Duran (*)
Különleges valakinek, valaminek ANDigital

Ha könnyű lenne lefogyni, akkor nem lenne ilyen növekvő számú elhízott ember a világon. Ez igaz. De ez igazolja-e az erőfeszítéseket? Ne! Azok száma, akik lemennek és maradnak, szintén magasak. Íme néhány tipp a saját egészségügyi útjának kiépítéséhez.

---) Motiváció és cselekvés

Kezdje azzal, hogy fontos személyes motivációt keres, meghozza a döntést és cselekszik.

---) Mindent vagy semmit?

Az egyik probléma, amely gyakran elriasztja a fogyókúrázókat, az, hogy szigorúan ragaszkodik az étkezési tervhez. „Mindent megteszek, vagy nem csinálok semmit” gondolkodás. És mivel lehetetlen tökéletes étrendet készíteni (csakúgy, mint az életben mindent), "jobb, ha nem csinálsz semmit ..." Tehát vegye a tervet arra, hogy megtanuljanak egészségesen táplálkozni. A magaddal való törődés megtanulni olyan dolgokat enni, amelyek a legjobban tetszenek, de olyan gyakorisággal és mennyiségben, amely nekünk jó. Egyél mindent, de kevesebbet fogyasszon azokból az ételekből, amelyek kalórikusabbak.

---) Az ízek jól teljesítenek

Ügyeljen arra, hogy mérsékelt mennyiségben kényeztesse magát, hogy később megakadályozza a hajlandóságot. Hetente háromszor fogyasszon egy nem diétás ételt, amely tetszik, mérsékelt mennyiségben: egy kis pohár fagylaltot, két vagy három szelet pizzát, egy kis szelet hasábburgonyát stb.

---) Ellenőrizze az olajat

Fontos, hogy változtasson az ételkészítés és az elkészítés módján. Kerülje az olaj használatát: cserélje ki növényi permetre. Ha salátákat és zöldségeket fogyaszt, akkor csak desszert méretű evőkanál olajjal vagy két teáskanál könnyű majonézzel, ízlés szerint citrommal, ecettel és fűszerekkel ízesítse őket (ne vigyük túlzásba sóval). Hozzáadhatja a könnyű főzéshez szükséges mennyiséget is.

---) Ne érezd magad éhesnek

Két vagy három óránként egyél: gyümölcsöt, gabonapelyhet, diétás desszertet, könnyű zselatint, diétás mézeskalácsot, diétás vagy vizes fagylaltot. Fontos, hogy ne hagyja ki a harapnivalókat, hogy mérsékelt étvággyal érkezzen a következő étkezéshez.

---) Menj apránként
Vegyük az ereszkedést folyamatként. A cél az, hogy hosszú távon meg tudja tartani a súlyt: nem segít lefogyni egy partin, majd visszamenni. Apránként módosítsa étkezési szokásait, és fokozatosan fogyjon: kb. Heti 400 gramm jó mércéje.

---) Legyél türelmes

Tudja és fogadja el, hogy mint mindenki más, nem fogja tudni megenni a tökéletes étrendet. Nyugodtan kezdje el annyiszor, ahányszor szükséges, anélkül, hogy a következő hétfőig kellene várnia, hogy egy botlás után folytassa a tervet.

(*) Táplálkozási szakember (MP: 16404 - MN: 73561)
Ez az e-mail cím védve van a spam botoktól. A megtekintéshez engedélyeznie kell a JavaScript-et.