- Jobb hangulattal kezdi a napot.
- Éberebb és aktívabb leszel a mindennapjaidban.
- Felgyorsítja az anyagcserét.
- Javítani fogja a az éjszakai alvás minősége.
- Lesz menetrendje, hogy aludjon.
- Hamarosan kalóriát éget el.
- Jobban fogja irányítani a súlyt.
- Segíteni fog az efolyadékkorlátozó.

járás

Igazítsa a sportot szokásaihoz

Julia Ndocky Ribas, a Metropolitan Fizikai Tevékenységek Osztályának személyi edzője és technikusa szerint nehéz általánosítani, mivel "a legjobb edzés ideje a cirkadián ritmusoktól függ, amelyek befolyásolják az ébrenlét/alvás ritmusát. bármely személy, hanem olyan személyes tényezők is, mint az egyéni szokások, a hormonális anyagcsere és a szokások, amelyeket az élet során a lakóhelyünk vagy a család kulturális tényezői szereztek. " Tehát a szakértő számára, bár ajánlhatunk néhány általános irányelvet a háttérben, arról van szó, hogy igazítsuk őket az egyes szokásokhoz.

"Általában reggel a kényelmesebb, nem erőteljes tevékenységek segítenek az izmok és az ízületek nem túl intenzív mozgósításában. Mivel olyan pihenőidőszakból származunk, amelynek körülbelül 8 órának kell lennie, testhőmérsékletünk és vérnyomás alacsonyabb szinten vannak, mint a nap többi része, és hosszan tartó éhezési állapot után kelünk fel "- mondja a fővárosi szakértő." Abban az esetben, ha bármilyen okból erőteljes tevékenységet kell folytatnunk, fontos, hogy a bemelegítés tegye meg lelkiismeretesen, és ha az éhezési állapot megtörik "- teszi hozzá. És van, hogy egyesek úgy érzik, hogy a reggel az az idő, amikor több energiájuk van, mások pontosan ezt az éhezési állapotot akarják kihasználni az égés fokozására. zsírok. "Ez egy olyan gyakorlat, amelyet tudományos tanulmányok támasztanak alá, amelyeket dietetikus-táplálkozási szakember előzetes felügyelete mellett kell végrehajtani, és mindig közepes intenzitású tevékenységekkel. Ha kezdi a napot valamilyen fizikai aktivitás után, akkor teljesen jobbá válhat a napja, nagyon energikusnak érzi magát "- magyarázza a személyi edző.

Séta

A sétálás legjobb ideje reggel. A jó tempójú 30 perc elegendő ahhoz, hogy aktiválja testét, kalóriát égessen el és energiával kezdje a napot. A szabadban történő edzés nagyon jó lehetőség lehet, a cirkadián ritmusokat a napfény jelenléte vagy hiánya szabályozza, ami viszont szabályozza a hormontermelést. A napsugár fantasztikus D-vitamin-forrás is, segítenek a helyes cirkadián ritmus viselésében.