Új év a bőröd számára is: intenzív, 14 napos program a teljes kényeztetés érdekében

Megosztás Nem éhség, hanem szorongás: kulcsok annak azonosításához és a kényszeres étvágy csillapításához

éhség

Feliratkozás Jaredre

Miután leteltük az ünnepeket az ebből fakadó túlzásokkal, itt az ideje visszatérni a rutinhoz. Új kihívásokkal, házimunkákkal és rutinokkal teli új évet kezdünk, amelyek sokszor olyan stressz- és szorongáshelyzetekhez vezethetnek bennünket, amelyek sokunk számára szokatlan étvágyhoz vezetnek, ami végül jóval meghaladó ételt fogyaszt szükség.

Megtanulni azonosítani a szorongást

Emiatt alapvető megtanulják azonosítani Amikor valóban éhesek vagyunk mert a testünknek enni kell, és mikor szorongásról van szó, röviden: kontrollálnunk kell, hogy nem akarunk-e felesleges kalóriákat adni a napi bevitelünkhöz.

Először is meg kellene tudd, vajon valóban szenvedünk-e szorongástól amelyhez az orvos az, aki a legjobban segíthet. Azonban igaz, hogy vannak olyan tünetek, amelyek könnyen felismerhetők, és hogy sokunk szenvedett valamikor, néha könnyebben kezelhető, mint mások.

Az a tény, hogy a szorongás egyik következménye többek között éppen ez szokatlan étvágy. Hányszor találtad magad ágyban anélkül, hogy tudnál aludni, és csak az evésre gondolsz? Hányszor unatkozol otthon, és csak annyit teszel, hogy megállás nélkül eszel egy-egy dolgot? hatékonyan, ez a szorongás.

Egyes szakemberek ezt a jelenséget "érzelmi evésnek" nevezték Amikor szorongásos rohamot szenvedünk, testünk éhségérzetet keltve reagál és étkezve jobban érezzük magunkat, hiányt töltünk be, még ha csak pillanatnyilag is, mert a valóságban tévesszük magunkat. Ezen kívül őszintén szólva nem normális, hogy brokkolit akarunk enni, normális, hogy feldolgozott termékek, ultraszerkezetesek, sok cukorral ... a legkevésbé egészséges lehetőség, ami alapvetően a az a tény, hogy a testünk glükózszintje ezen érzelmek megváltozásával együtt csökken, és glükózra van szükségünk egyensúlyának visszaszerzéséhez, ami mindenekelőtt édesség- és szénhidrát-szükséglet.

És el kell ismernünk, hogy az evés nemcsak a létfenntartásunkhoz szükséges, hanem az is örömet okoz nekünk és pszichológiailag is megnyugtat, ami problémává válhat, ha nem megfelelően irányítjuk. De van olyan, hogy vannak olyan szakértők, mint a pszichológus Isabel Menendez hogy Érzelmi étkezés című könyvében (nagyon kíváncsi olvasmány) megerősíti.

Érzelmi világunk szinte minden zavara tükröződik az étkezés módjában. Megpróbálhatjuk ellensúlyozni az étel túlzásaival vagy hibáival az elviselhetetlen ürességet, amely jobban kapcsolódik a pszichés igényekhez, mint a biológiai. (…) Ha problémáink vannak az étellel, célszerű lenne elmélkednünk arról, hogy milyen lelkiállapot okoz éhséget vagy étvágytalanságot, milyen vágyak, ambíciók, csalódások vagy fantáziák rejlenek azok mögött a cselekedetek mögött, amelyek az étel lenyeléséhez vagy elutasításához vezetnek. Néhány belső konfliktus arra késztethet minket, hogy túl sok időt és energiát fordítsunk arra, hogy figyelmünket arra összpontosítsuk, amit eszünk, miközben a konfliktus súlya az érzelmeink világában fejlődik

Másrészt nekünk is meg kell szólítanunk a jóllakottság kérdése milyen érzés "Légy teljes" vagy hogy egyszerűen nem akar többet enni. A legfontosabb dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy ez a pillanat az, hogy csak eljön körülbelül 20 perc elteltével. Pontosabban, az ételnek ennyi idő kell eltelnie a gyomorból az ileumba, ami felszabadítja ezt a hormont, amely elmondja az agynak, hogy tele vagyunk, és ezért nem akarunk többet enni. Azonban az első percekben szinte észrevehetjük magunkat, ha nem irányítunk, vagy hagyjuk, hogy az érzelmek elragadják magunkat.

Mindehhez, hallgatni kell a testünkre, és nem a határig nyomni. Valójában az agyunkban van a kulcs, amely megakadályozza az evést, ha úgy gondolja, hogy a bevitt mennyiség már elegendő, miután felszabadult mindazok a hormonok, amelyekről tárgyaltunk, a kolecisztokinintől a leptinig.

Trükkök a szorongás leküzdésére

Tehát a kérdés az Hogyan lehet megkülönböztetni az éhséget a szorongástól? Először is, mint már említettük, meg kell határoznunk azokat a jeleket, amelyek jelezhetik, hogy ilyen típusú rendellenességekben szenvedhetünk, és hogy ez a leggyakoribb. Miután azonosítottuk, meg kell próbálnunk irányítani, amire számos trükk van.

Először is vannak olyanok, akik fogadnak, hogy nyomon követik ezeket a szorongásos rohamokat, így egyfajta folyóirat, amely segít azonosítani a pillanatokat amelyek okozzák, és képesek lesznek fellépni az ügyben. Továbbá adhatunk néhány irányelvet, amelyek a következő mentén mennek:

  • Több testmozgás. Igen, a testmozgás segít megnyugtatni érzelmeinket, kiválasztani a boldogság hormonját, jobban érezni magunkat és általában jobban tudatában lenni annak, ami egészségesebb számunkra. Ezért a legjobb, ha olyan tevékenységet választunk, amely tetszik nekünk, amely motivál minket és szórakoztat minket, mivel amellett, hogy segít megnyugtatni minket, elfoglalt lesz, valamint észreveszi a testünk javulását.
  • Ne hagyja ki az étkezéseket. Nagyon fontos, valójában napi 5 és 6 étkezés elfogyasztását javasolják, legfeljebb 3 órás bevitel között, ami elősegíti testünk aktív működését, és ezért nem érzi ezt a gyötrőbb éhséget a következő alkalomkor. étkezés, amely miatt magunk szurdokolunk és növeljük a szorongásszintünket is.

  • Válassza ki jól az ételt. Nos, igen, ez kulcsfontosságú, mivel az egyik étel nem ugyanaz, mint a másik, ezért mindig jobb, ha olyan ételeket választunk, amelyek kielégítőbbek, és jelzik a testünk számára, hogy nem éhes. Emellett fogadhatunk olyan ételekre is, amelyek közvetlenül segítenek a szorongás kezelésében, és amelyek többek között az áfonyától, a zöld spárgától, a spenóttól vagy az avokádótól származnak. Nagyon jó lehetőség, ha nem eszi meg azokat a dolgokat, amelyek kevésbé ajánlottak, ha nem vásárolja meg őket, ha nincsenek kéznél, akkor nem fogja tudni megenni.
  • Igyál több vizet. A hidratált tartózkodás az éhség visszaszorításának egyik módja is. És ez az, hogy egy trükk annak azonosítására, hogy valóban éhes-e, olyan egyszerű, mint a vízivás. Vannak olyan esetek, amikor a test kiszáradást érez, éhségérzetet okoz, ezért ha megiszik egy pohár vizet, és egy idő után éhesnek érzi magát, akkor igen, de ha ennek az ellenkezője történik, akkor egyszerűen szomjas volt. Képzelje el, ha abban a pillanatban, amikor csak vízre van szükségünk, megeszünk egy kis sütit, ez nagyon rossz megoldás lett volna, és továbbra is szomjasak lennénk.
  • Vedd lazán. Alapvető fontosságú, hogy egy kicsit nyugodtabban éljünk, és tudjuk, hogyan tudjuk uralkodni magunkon. A nyugodt és kapkodás nélküli étkezés alapvető kérdés az éhség visszaszorítására. A megfelelő pihenés, a napi 7 vagy 8 órás alvás is nagyon fontos. Ezenkívül fontos, hogy lazítson, ne legyen túl szigorú magával, időről időre kényeztesse magát, ami boldogságra késztet bennünket és jobban kontrollálja érzelmi állapotunkat.
  • Próbálja ki a meditációt. Vagy egyszerűen végezzen gyakorlatokat, hogy jobban megismerje önmagát, azonosítsa, mi okozza azt a kellemetlenséget, amely falatozáshoz vezet, és próbálja ezt kontrollálni. Az Ön esetében természetesen kérjen segítséget szakembertől.

Megosztás Nem éhség, hanem szorongás: kulcsok annak azonosításához és a kényszeres étvágy csillapításához