Az esetek 80% -át nehéz azonosításuk miatt nem diagnosztizálják

A kevés alvás nemcsak baleseteket okoz, manapság a Parkinson-kórhoz és az Alzheimer-kórhoz társul

Ébredtél már ingerülten, morcosan, fáradtan és lustán? Ezért nehéz a munkára koncentrálni, és a teljesítménye alacsony. Meglepetésedre elmondták neked, hogy alvás közben horkolsz, rúgsz - néha erőszakosan -, és hogy még fel is ülsz, tárgyakat kezelsz és a ház körül lógsz? Vagy nehéz elaludnod, és felébredésed idő előtti?

álmatlanság

Ha igen, fokozottan figyeljen ezekre a viselkedésekre, mivel alvási rendellenességei lehetnek. Ezek a változások, amelyek gyakoribbak, mint gondolják, és a cirkadián ritmusok - amikor jet lagban szenved, éjszaka váltogat vagy megváltoztatja az időt (Európa ismét vitatja a megszüntetését) - figyelmeztetett a 2017. évi orvosi Nobel-díj, Michael W. Young, aki más tudósokkal együtt felfedezte a belső biológiai órát szabályozó mechanizmusokat, amelyek befolyásolják az alvásmintákat és az anyagcserét.

Gyakori zavarok

Álmatlanság, obstruktív apnoék (légzésmegállás alvás közben), a már említett cirkadián ritmus által kiváltott változások és a parasomniák (rendellenes magatartás pihenés közben) a leggyakoribbak - jelzi Álex Iranzo, a Spanyol Alvótársaság (SES) elnöke.

És bár az érintett egyének pontos száma nem ismert, mindegyik egyszerre fordulhat elő és, a legtöbb esetben az illető nincs tisztában vele. A prevalencia magas - mutat rá Dr. Alejandro Guillén, a Granadai Egyetem (UGR) alváskutató tanszékéből és a Grupo Lo Monaco-ból, aki nyugtalan láb szindrómát (Willis-Ekbom betegség) egészít ki a listán.

Ezeket genetikának, környezeti feltételeknek, testtartásnak, pihenőeszközöknek vagy bármilyen anatómiai vagy pszichológiai rendellenességnek is tulajdonítják

Az Iranzo becslései szerint a lakosság 5-10% -a szenved álmatlanságtól, 2% és 4% között pedig apnoe. Becslések szerint 80% -át nem diagnosztizálják, mert nehéz azonosítani. Az UGR-Grupo Lo Monaco szakértői szerint az elmúlt években - 6% -kal - növekvő adatok - főleg apnoe esetén. "Az stressz [az elsőhöz kapcsolódó] és az elhízás [a másodikkal] növekedése befolyásolhatja ezeket a változásokat - magyarázza Guillén.

Tehát az életmód, az a folyamatos feszültség, amelyben a társadalom él, és a helytelen étrend kiváltó tényező lehet. De ezeket a környezeti feltételeknek (zaj, fény, hőmérséklet, páratartalom), testtartásnak (inkább aludni kell, mint a háton vagy a gyomorban), a pihenőeszközöknek (ágy, párna), genetikának vagy fizikai rendellenességeknek ( bármilyen anatómiai vagy funkcionális rendellenesség, például nyelv vagy nagy mandula) vagy pszichológiai (szorongás, depresszió).

Rizikó faktor

A következmények nemcsak az alacsonyabb életminőségre, a balesetek, az elalvások, a cukorbetegség és a szív- és érrendszeri leállás nagyobb valószínűségére csökkennek. Az Egyesült Államokban és Kanadában végzett klinikai kutatások azt mutatják, hogy ezek a rendellenességek növelik az olyan neurodegeneratív betegségek kockázatát, mint az Alzheimer és a Parkinson kór.

"A Alzheimer-kór a béta-amiloid fehérje felhalmozódása miatt jelenik meg az agyban, amely elpusztítja a sejteket, és ez memóriavesztést okoz. Ez ki van tolva, a felesleg, miközben alszunk. Ezért az álmatlanságban és apnoében szenvedő betegek alváshiánya olyan tényező, amely megkönnyítheti ennek a betegségnek a megjelenését már hajlamos embereknél "- mondja Iranzo, aki arra figyelmeztet, hogy" a bizonyítékok gyengék, és más jövőbeli tanulmányokkal kell megerősíteni ".

A klinikai kutatások azt mutatják, hogy az alvászavarok növelik a neurodegeneratív betegségek kockázatát

Tekintettel a Parkinson-kór, "Ez nagyon bizonyított" - mondja. „Az 50-60 évnél idősebb betegeknél, akiknél REM alvási viselkedési rendellenesség van (gyors szemmozgások erőszakos álmok miatt, amelyekben az ember fenyegetettnek érzi magát, és kiabál, rúg, sért és válogatás nélküli ütéseket ad), hasonlóan az alvajáráshoz, az évek során gyakorlatilag mindenki fejlődik ez a patológia. Ez a Parkinson-kór első megnyilvánulása ”- mutat rá. És ez volt az egyik fő téma az áprilisban tartott éves kongresszuson, amely több mint 300 szakembert hozott össze. Következtetés: "Az alvászavarok tünetből rizikófaktorrá váltak".

Tippek

Az álmatlanság leküzdése érdekében az Iranzo azt javasolja, hogy legyen „jó alváshigiéné”, hét vagy nyolc óra pihenéssel, és rendszeres menetrend fenntartásával lefekvéshez; relaxációs technikák és pszicho-viselkedési terápiák - például biofeedback, amely érzékelők segítségével módosítja és szabályozza a viselkedést - és kétségbeesett helyzetekben csak három hónapig szed tablettákat.

A szakértők hét-nyolc óra pihenést és rendszeres lefekvés fenntartását javasolják

Apnoe ellen azt tanácsolja, hogy diéta és testmozgás mellett csökkentse a testsúlyát, ha elhízott. Kipróbálhatja a testtartás megváltoztatását, vagy meghosszabbíthatja a naso-bukkális eszközt (CPAP maszkot, amely megkönnyíti a levegő áramlását a légutakba) és a mandibula előrehaladását. Vagy távolítsa el a felesleges szájpadot, uvulát vagy mandulát, ha ez így van.

Ami pedig a REM alvási viselkedési rendellenességet illeti, a melatoninnal és a klonazepámmal (benzodiazepinnel) kombinált gyógyszerek megakadályozzák az erőszakos álmokat, bár "sajnos még mindig nincs gyógymód, figyelmeztet" - ezen dolgozunk. De ne feledd, ha gyakran számolsz juhokkal, menj a háziorvoshoz.

Időzóna

Pozíció. A Spanyol Alvótársaság (SES), amely tanácsot ad a kormánynak ebben a kérdésben, úgy véli, hogy nem célszerű Spanyolországban évente kétszer változtatni az időpontot, és úgy véli, hogy a legkedvezőbb idő a tél. Miért? Annak érdekében, hogy "kihasználja a természetes fénynek való nagyobb kitettséget és nagyobb fényerejét, ami előnyös az agy szerkezetének számára", mondja Álex Iranzo elnöke. A Murciai Egyetem legújabb tanulmányai azt mutatják, hogy ez az orsó nagyobb szinkronot tesz lehetővé napfelkelte és a munka kezdete és az iskolai nap között, és megkönnyíti a több órányi alvást és a hajnalral egybeeső ébredést a nyáréhoz képest.

A (z).

Álmatlanság. Általában olyan személyeknél fordul elő, akik túlzottan foglalkoznak önmagukkal vagy eseményekkel; Általában igényesek, nagyon perfekcionisták, nagyon részletesek, és szeretnék, ha mindent az irányításuk alatt tartanának, pozitív tulajdonságaik vannak, de ez túlzott mértékű ellazulás hiányához vezethet - írja le Álex Iranzo, a Spanyol Sleep Society (SES) elnöke.

Apnoék. Elhízással, metabolikus szindrómákkal, magas vérnyomással, koleszterinnel és cukorbetegséggel küzdő alanyokkal társul.