csinálok

Nem fogyok: mit csinálok rosszul?

A testmozgás szabályozza a magas vérnyomás szintjét, csökkenti a szívbetegségek, például a szívroham vagy olyan állapotok kockázatát, mint a derékfájás, segít a koleszterinszint szabályozásában, megkönnyíti a

jobban alszik, vagy csökken a szorongás szintje.

De mi történik, ha fogyás céljából sportolni kezdünk, és az összes javasolt lépés megtétele ellenére sem tudunk fogyni? Milyen hibákat követünk el?

Az első megértendő pont az, hogy a fogyáshoz többek között negatív kalóriaegyensúlyt kell előállítanunk. Ez nagyobb kalóriakiadást jelent, mint amennyit elfogyaszthat. Tehát a fogyás egyik pillére.

Azonban, és ezzel közelebb kerülünk annak az egyik okhoz, amely miatt az embernek nem sikerül lefogynia a kívánt súlyból, az a költség, amelyet valamilyen sportban vagy testmozgásban kezdő személy edzése okozhat, valószínűleg nem eredményez nagy hatással van a napi kalóriakiadások kiszámítására.

Figyelem az ételekre

Létfontosságú, hogy a testmozgást kísérje egy táplálkozási szakember megfelelő étkezési terv, mivel anélkül, hogy ellenőriznénk az elfogyasztott kalóriákat és természetesen az ételt, az edzésterv nem befolyásolhatja a fogyást.

Mindannyian láttuk, hogy a család, a barátok vagy magunk olyan viselkedésbe kerültek, mint az impulzív étkezés, az igazi éhség összekeverése az érzelmi éhséggel. Ennek háttere van, amellyel először egy pszichológussal kell megküzdenünk, hogy rendelkezzenek olyan eszközökkel, amelyek megtanítanak bennünket ezeknek a helyzeteknek a kezelésére, hogy később a testmozgáshoz és az étkezési szokásokhoz jussunk.

Egyéb gyakori hibák áttekintése

Az ok, amiért nem fogyunk, általában többszörös, és több kudarc kombinációja. A leggyakoribbak:

Tekintsük a testmozgást az egyetlen eszköznek a fogyáshoz.

Nincs megfelelő testmozgás vagy étrend-terv az egyes emberek jellemzőinek és céljainak megfelelően.

Nem olyan konkrét cél kitűzése, amely kedvez az edzésterv betartásának.

Arra számíthat, hogy néhány hét alatt elveszíti az évek során megszerzett súlyát, és túl magasra helyezi az elvárásait. Ez frusztrációt okoz, ami utálatos edzéshez vezethet bennünket.

Hogyan fogunk fogyni?

Nem vagyunk érdekeltek az izomtömeg elvesztésében, mivel ez a test motorja és szükséges az egészség megőrzéséhez. Az edzés, amely segít jobban megőrizni az izomtömeget, az erőedzés. Az aerob edzés során a zsír nagyobb mértékben felhasználja üzemanyagát. Éppen ezért e két edzés keveréke lenne a legjobb stratégia a cél eléréséhez.

Olyan apró módosításokat kell keresnie, amelyek segítenek bennünket a szokás nagyon progresszív kialakításában. Ha még soha nem edzett, akkor a heti négyszeres vagy ötszörös cél kitűzése nem reális, még akkor sem, ha minden ideje rendelkezésre áll, mivel ehhez idővel generált bizonyosságra van szükség.