Növényi fehérjékkel ellátott étrend-kiegészítők igazságai
Az egyik fő gond, amellyel a növényi étrendet folytató emberek, akár vegánok, akár vegetáriánusok, szembesülnek, a kiegyensúlyozott étrend elfogyasztásának lehetősége, amely biztosítja a testük megfelelő működéséhez szükséges összes tápanyagot, ezért Étrend-kiegészítők általában kiváló lehetőségké válnak.
Hamis az a meggyőződés, hogy ha nem fogyasztunk állati eredetű termékeket vagy korlátozottan fogyasztjuk ezeket, akkor tápanyagok, különösen fehérjék hiányai lesznek, és ez egészségünket károsíthatja. A valóság az, hogy a növényi eredetű fehérjék ugyanolyan hatékonyak és elegendőek a test megfelelő működésének fenntartásához, mindaddig, amíg tisztában vagyunk étrendünkkel, kiegyensúlyozottan táplálkozunk és megtanulunk kiváló minőségű fehérjét tartalmazó ételeket választani.
A fehérjék az élet elengedhetetlen molekulái, javítják és termelik a sejteket, és szükségesek a növekedéshez. Részt vesznek a test minden biológiai folyamatában, izmokat és csontokat képeznek, tápanyagokat szállítanak, és aminosavakból készülnek, amelyek szintén energiaforrások.
Növényi fehérjékben gazdag étrend-kiegészítők
20 aminosavtípus létezik, amelyek két csoportra oszthatók; a nem esszenciálisakat, amelyeket a test képes előállítani, és a lényegeseket, amelyeket táplálékkal kell megszerezni, mivel mi magunk nem tudjuk előállítani. Ha egy élelmiszer mind a nyolc esszenciális aminosavat tartalmazza, akkor teljes fehérje vagy magas biológiai értékű, mint például hús, tojás, hal és tejtermékek.
Ha a vegán vagy vegetáriánus étrendet fogyasztók nem fogyasztják ezt a fajta ételt, hol szerzik be a fehérjét? Hogyan teljesítik a napi követelményeket? Hogyan növelhetik a vegán sportolók izomtömegüket? Hatással vannak-e az egészségükre, ha nem fogyasztanak teljes fehérjék? A válasz a Étrend-kiegészítők.
1940-ben számos olyan vizsgálatot hajtottak végre, amelyek igazolták, hogy az emberek számára szükséges aminosavak mennyisége könnyen megtalálható a növényi eredetű élelmiszerekben, és hogy mind az állati eredetű, mind a növényi eredetű fehérjék elegendőek és jó minőségűek a test nő.
Ezenkívül a növényi étrend helyesnek, biztonságosnak, megfelelőnek és egészségesnek bizonyult az élet minden szakaszában, beleértve a terhességet, a szoptatást és a gyermekkorot is.
Lehetséges tanulmányok kimutatták, hogy az esszenciális aminosavak mennyisége a vegánok vérében elfogadható szinten van, és 50% -uk a szükségesnél több fehérjét fogyaszt.
Most biztosan kíváncsi, mennyi fehérjét kell elfogyasztani a nap folyamán, ezt meg tudom csinálni Étrend-kiegészítők? A WHO szerint 0,8 g fehérjét kell fogyasztani testsúlykilogrammonként az egészséges test fenntartása érdekében, anélkül, hogy meghaladná a napi 12% fehérjét, mert emlékezünk arra, hogy minden felesleg is komplikációkat hozhat.
Néhány példa: 100 gramm kendermag 25 gramm fehérjét, 100 gramm földimogyoró 20 gramm fehérjét és olyan ételek, mint amarant, kelkáposzta és quinoa, amellett, hogy minőségi fehérjét biztosítanak, jó mennyiségben tartalmaznak aminosavakat.
Ezen túlmenően, az állati eredetű fehérjéktől eltérően, a növényi fehérjék alacsony zsírtartalommal rendelkeznek, segítenek csökkenteni a koleszterinszintet és megelőzni a szív- és érrendszeri betegségeket.
A növényi fehérje kevésbé krónikus gyulladással jár a szervezetben, alacsonyabb a cukorbetegség kockázata és alacsonyabb a rák előfordulási gyakorisága; a krónikus vesekárosodást is megállíthatja vagy késleltetheti.
Tanulmányok azt mutatják, hogy a növényi étrend testmozgással kombinálva 6-10 évvel növeli a várható élettartamot. Ezenkívül a növényi fehérje elősegíti a lúgos környezet kialakulását a szervezetben, ami csökkenti a különféle betegségekben szenvedés kockázatát.
A növényi étrend elegendő fehérjét biztosít a megfelelő fejlődéshez. Az emberi lény legnagyobb növekedésének pillanata abban a pillanatban kezdődik, amikor megszületik, és két évig tart; abban az időszakban megháromszoroztuk súlyunkat és megdupláztuk magasságunkat; A csecsemőket anyatejjel etetik, amely 5% és 7% közötti fehérjét tartalmaz. A következő hónapokban az olyan ételek, mint a zab vagy a lencse 11–18% fehérjét adnak a gyerekeknek, ezért láthatjuk, hogy a teljesen zöldséges étrend fogyasztása bizonyosságot nyújt számunkra, hogy az élet egyetlen szakaszában sem fog hiányozni a fehérjéből.
Növényi fehérje étrend-kiegészítők, ideális társak a sportolók és a nagyon aktív emberek számára
Ha aktív életet él, gyakoroljon valamilyen sportot vagy fizikai tevékenységet, növényi étrendet, kíséretében Étrend-kiegészítőka magas fehérjetartalom több mint elegendő lesz, mindaddig, amíg azt úgy tervezték, hogy kielégítse a napi szükségleteket a kitűzött célok szerint.
A növényi fehérjepor esetében ez tökéletes kiegészítő lehet az izomtömeg növelésére és fenntartására. Tanulmányokat végeztek, amelyek bizonyítják, hogy a borsófehérjével történő kiegészítés az izomtömeg növekedését okozta az azt fogyasztó sportolóknál, összehasonlítva a tejsavófehérje okozta.
A Étrend-kiegészítőknövényi eredetű fehérjében gazdag étrend (például szénhidrát + hüvelyesek) tökéletesen elegendő a szervezet megfelelő működéséhez.
Fontos, hogy az életmód és a fizikai aktivitás szintje alapján megfelelő étrend legyen, amelyet kísér Étrend-kiegészítők hogy elérje céljait.
A növényi étrend biztosítja azokat a tápanyagokat és fehérjéket, amelyekre a testednek szüksége van, hogy növekedjen és mentes legyen a hiányoktól az élet bármely szakaszában. A növényi fehérje könnyen emészthető, nem tartalmaz laktózt, fogyasztása pedig csökkenti a szervezet koleszterinszintjét, a cukorbetegség, a szív- és érrendszeri betegségek és a vesekárosodás kockázatát, így a Étrend-kiegészítők abból származnak, erősen ajánlott.
A Étrend-kiegészítők növényi fehérjeport ideálisak sportolók és aktív életmódot folytató emberek számára, mivel hasonló előnyöket érnek el, mint a tejsavófehérjék.
A növényi eredetű fehérjék fogyasztásának számos előnye van és Étrend-kiegészítőkszármaznak belőle, mivel a savófehérjékhez hasonló előnyökkel járnak.
A legfontosabb az, hogy szakítsunk a régi paradigmákkal, tájékoztassuk magunkat, megtanuljuk és mindig a legjobb ételeket, összetevőket és Étrend-kiegészítőkamelyek segíthetnek a fehérjeszükségletünk kielégítésében.
Csatlakozzon az egészséges és tiszta táplálkozás trendjéhez! https://terrapreta.mx/
- Colomer. J. (2013). Mennyi fehérjére van szüksége? HSNblog. Letöltve: https://www.hsnstore.com/blog/que-cantidad-de-proteinas-necesitas/
- Regil M. (2017). A növényi fehérje ereje Dr. Mauricio González segítségével. [Audio podcast]. Helyreállítva a https://www.spotify.com webhelyről
Válasz hagyása Mégse Válasz
Sajnáljuk, a hozzászóláshoz be kell jelentkeznie.