súlyt

Talán azon emberek közé tartozik, akikből mindig maradt néhány plusz kiló, aki emlékezhet arra, hogy kövér embernek tartotta magát, vagy egyszerűen csak azt gondolja, hogy jobban érezné magát egy kissé könnyebb súlynál.

Olyan diétákkal próbáltál lefogyni, amiket már láttál, és igen, elsőre sikerült lefogynod néhány kilót, de ezek szinte mindig nagyon szigorú diéták, amelyeket nem tarthatsz sokáig, vagy amint elhanyagolod magad egy kicsit visszatér a korábbi szokásaihoz, helyrehozza az elveszített súlyt, és még többet.

Szörnyen érzed magad.

Egy másik alkalommal, amikor nem sikerült, újabb sikertelen kísérlet, újabb csalódás és csalódás, és ami még rosszabb, most az a gyanúja, hogy személy szerint Önnek nehéz lefogynia, nagyobb erőt szereznie.

De hadd mondjak neked valamit, ami segíthet neked, hangzatos kijelentés, mindenki fogyhat, nem kell megelégedned egy olyan fizikai állapottal, amellyel nem érzed magad teljesen rendben, még egy kicsit is bizonytalannak érzed magad, és van, hogy neked kínos bizonyos ruhákat viselni, vagy egyes esetekben nem is szeretnél medencébe vagy strandra menni, mert nem akarsz fürdőruhát viselni.

Ahhoz, hogy az ember lefogyjon, felül kell vizsgálni néhány változót, konkrétan 3: étkezési szokások, aktivitás vagy sport, és végül, és számomra a legfontosabb a mentális tényező.

Ezeket a tényezőket egyesével fogjuk látni, hogy jobban elmélyüljünk.

  • A ti étkezési szokások, Ha a fogyás célja, az étrend alapvető tényező, mert a testsúly csökkenése érdekében energiahiányt kell létrehoznia, azaz:

HÍZNI Kevesebb energiát költenek, mint amennyit beveszek HIPERALÓRIAI ÉTLET
KARBANTARTÁS Töltsön el ugyanazt az energiát, amit én fogyasztok NORMOKALORI DIÉTA
SÚJT VESZTENI Több energiát költenek, mint amennyit beveszek HIPOKALORI ÉTREND

Hipokalorikus étrend végrehajtásához több energiát kell elköltenie, mint amennyit elfogyaszt, és ez a hiány lesz az, ami miatt lefogy. Ha érdekel, hogyan lehet megismerni az energiafelhasználását, azt tanácsolom, olvassa el a cikket Mit tegyek a fogyás érdekében?

Ha van ismerete a témában, és már tudja, hány kcal-ra van szüksége hogy progresszív módon fogyjon tökéletes, csak el kell kezdenie és utána kell néznie, hogy az eredmények kedveznek-e Önnek.

Ha fogalmad sincs, az a tanácsom, hogy vegye fel a kapcsolatot valakivel, aki tudja, hogyan kell csinálni, és akiben megbízik, és gyorsan és biztonságosan megy, mert az a személy pontosan megmondja, mit kell enni és milyen időpontokban enni. hogy elérje a célját.!

  • A második változó a sport vagy fizikai tevékenység, Sportolsz valamit? Vagy mi a fontosabb, szeretsz sportolni? Hadd mondjam el, hogy bár a sport nagyon fontos tényező, nem elengedhetetlen a fogyás, hanem az, hogy hogyan fogy. Vagyis elmehet edzőterembe, vagy elmehet futni, és hetente 7 alkalommal megölheti magát kardiózással, hogy ha zampabollos vagy, akkor nem fog fogyni. És ez tisztább, mint a víz.

Ha úgy dönt, hogy diétázik, és Ön egyike azoknak, akik életében nem sportoltak, gondoljon rá nagyon jól, a sportolás nemcsak növeli a fogyás sebességét, de meg is tudja csinálni változtassa meg testösszetételét és kerülje azt az esetet, hogy bármennyire is vékony marad, mégis van hasa vagy patronszíja, vagy petyhüdt, mint a nagymamája.

Ezért azt javasoljuk, kezdjen el valami puhát csinálni, menjen sétálni napi 30-45 percet heti 2-3 alkalommal, vagy kezdjen rutint az edzőteremben a hét 3 napján, hidd el, annak, aki már nem mozdult el kanapé és autóval megy a házból a város térére édességet vásárolni, ez már jól megy.

  • Végül, és számomra a legfontosabb tényező, és ami általában kevésbé fontos, az mentális tényező.

Gondolkodott már azon, hogy lehet, hogy két gyermek, akik ugyanabban a családban születtek, ugyanazon étrendet követve, ugyanazokkal a génekkel, ugyanabban a környezetben, ugyanabban a városban és ugyanabban a meggyőződésben, fizikai megjelenésükben annyira különböznek egymástól?

Gondolkodott már azon, hogyan lehetséges, hogy vannak olyan emberek, akik nem számolják a kalóriákat, akik azt esznek, amit szeretnének, és amikor kedvet éreznek, akik jól étkeznek, de akiknek nincs szigorú ellenőrzése az étrendjükben, és mindig ugyanazok nem hízik meg?

Mondok neked egy kicsit titok, Nem az, amit eszel, hanem az, hogy mit érzel, amikor megeszed. Vagy ami ugyanaz, nem számít, mit csinálsz, ha nem érzed jól magad ebben. Talán úgy gondolja, hogy ez nonszensz, vagy nevetségesnek tűnik, mert tudja és igazolta, hogy a cselekvés kínálja az eredményeket, és hogy máskor igazolta, hogy képes volt lefogyni néhány kilót az élelmiszer-fogyasztás csökkentésével és ezzel: valamilyen sport. Oké, ebben egyetértünk, mert nyilvánvaló, hogy az akcióval sok minden létrejött, de szeretnék egy kicsit mélyebbre menni.

Mi az, ami cselekvésre készteti? Mitől lesz diétás, és meglátja kedvenc ételeit, VÁLASZTJA, hogy ne fogyasszon abban a pillanatban?

Talán emlékszel egy kielégítő élményre, amely után valakivel való beszélgetés ötletet adott a fogyáshoz, és azonnal felizgultál. Vagy a saját szemével látta, hogy néhány hónap alatt megváltozik valaki, aki közel áll hozzád. Ez a lelkesedés azért lehet, mert megbízott abban az ötletben, és valóban azt hitte, hogy megvalósítható. Ez a lelkesedés készteti cselekvésre (diéta és sport), és ez pozitív eredményeket hoz, és amikor megvalósítja, a lelkesedése növekszik, és folytatja azt, amit meg kell tennie, hogy elérje célját, és így belépjen egy végtelen körbe, ahol jól érzi magát, és azt teszi, amit tesz, mert tetszik és Ön választja.

A csüggedés pillanataiban, amikor rájössz, és sajnálod, hogy a tested nem az, amit szeretnél, bizonyára az elmédben képet alkotsz ideális testedről, és amikor azt gondolod vagy elképzeled magad ebben a testben, jól érzed magad, de gyorsan visszatérsz a valósághoz, és tudatosul benned, hogy milyen messze vagy attól, hogy elérd és újra, újra rosszabbul érzed magad. Ez utóbbi esetben pedig bármilyen cselekvés nehéz és kevés vagy egyáltalán nem eredményt ad, ami még nagyobb csüggedést vált ki.

Ha határozottan úgy döntött, hogy jól akarja érezni magát a testében, hogy egyszer és mindenkorra el akarja érni azt a testet, amelyet szeretne, mert eleged van mindezekből a negatívságokból, amelyekért hordoztak ilyen hosszú ideig három dolgot kell tennie:

  • Változtassa meg étrendjét, kezdjen el egy személyre szabott étrendet, amely alkalmazkodik az Ön menetrendjéhez és preferenciáihoz, és pontosan reagál az energiafogyasztási és kiadási szükségleteire, vegye fel a kapcsolatot valakivel, aki tudja, hogyan segíthet Önnek és akiben 100% -osan megbízik.
  • Kezdjen el sportolni, valami puha dolog megérheti az indulást és a szokás megteremtését. Ne kezdje el az edzéseket a hét 5 napján, és menjen kardiózni hétfőtől vasárnapig, mert ilyen drasztikus változás esetén nagy a valószínűsége annak, hogy túlterheltek, és hogy 15 nap után mindent eljuttat egy jobb életbe.
  • Tekintse át önmagával és testével kapcsolatos meggyőződését, ha mindig pufóknak tekintette magát, abbahagyja a gondolkodást azon, ami csak negatív érzelmeket okoz, és inkább azon a testen gondolkodik, amelyre szeretne, csukja be a szemét, és képzelje el, milyen érzés lenne járni rajta a tengerparton vagy bárhol, ami inspirál, jól érzi magát a testében, boldog és boldog ember lenni azért, ami van, és hagyja, hogy ezek a pozitív érzelmek betörjenek jelenébe, és fellelkesítsenek cselekvésre.