Geopolitika, éghajlatváltozás, ökológia, asztrofizika, kozmológia, űrkutatás, bolygótudomány, asztrobiológia

  • Kapcsolatot szerezni
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Email
  • Egyéb alkalmazások

Az eredmények eléréséhez nem szükséges végtelen "ropogtatáshoz" folyamodni

Nem, a napi 500 ropogás nem jó a tökéletes mag számára: ez az edzés, igen

Órák és órák a kardio fogyáshoz, mindig ugyanazokat az edzéseket végezze, hogy megfáradjanak az izmok ... Sokféle mítosz övezi a fitnesz világát, a legjobban működő gyakorlatoktól kezdve azok végrehajtásáig. Némelyikük annyira elterjedt, hogy nem meglepő, ha olyan hírességet látunk az Instagram-on, aki minden szakértő véleménye nélkül elmagyarázza egy bizonyos rutin erényeit. Nem is beszélve azokról a fitneszgurukról, amelyek a pandémia idején megjelentek és akik védik a fogak és körmök "varázsgyakorlatát", amelyekben a valóságban alig lehet megbízni.

Az utóbbi időben a leglátványosabbak azok, amelyek ugyanazon mozgás napi bizonyos számú ismétlésének elvégzéséhez kapcsolódnak, a guggolástól a fekvőtámaszokig vagy a felülésekig, szívroham eredményeivel. De kedves olvasó, semmi sem állhat távolabb az igazságtól. Meghatározott és zsírmentes mag esetében sok munka rejtőzik mind táplálkozási, mind sport szinten. Ennek megerősítése érdekében beszélgettünk Fran Meleróval, modellel, személyi edzővel és a Fit & Five edzőterem tulajdonosával. Csak meg kell látnia a "hat csomagját", hogy ellenőrizze, tudja-e, miről beszél, és ebben az esetben nagyon világos, hogy hasztalan mindennapos öngyilkosság haszontalan.

folyamodni

„Ami a legérdekesebbnek számít, amikor a magon dolgozom, az a heti munka elosztása, mivel az intenzitástól függően akár minden nap is gyakorolhat. Természetesen az, amit nem tehetünk meg, sok fáradtságot okoz több ezer ismétléssel, ezek nem hatékonyak. Biztosíthatom Önöket, hogy ha naponta 500 felülést végez, akkor az egyetlen dolog, amit el fog érni, az a nyaki fájdalom lesz a végén "- mondja.

Mi lenne tehát a kulcs ahhoz, hogy irigylésre méltó „táblagéppel” érjünk el a nyárig? Az edző egyértelmű ebben: „Mindig azt javaslom, hogy statikus izometrikus gyakorlatokat végezzenek, egyenként 10 vagy 15 másodperc időtartammal, ismétlés esetén pedig azokat, amelyekben a 10 elérése nehéz. Véleményem szerint négy rendkívül hatékony: a deszka, a sajtó lehúzása, a lábujjak ütközése és a sárkányzászló ".

Válasszon minden nap 2 gyakorlatot, és végezzen 3 szettet

Azok számára, akik ezt a hatékony munkát a gyakorlatban szeretnék megvalósítani, mindegyiket elmagyarázzuk.

-Nyomja meg a tetőt: "Nagyon hatékony, mert bár a teljes magot meg fogjuk dolgozni a mozgás stabilizálása érdekében, különösen fogazott, ferde és ágyéki területet fogunk dolgozni" - mutat rá Melero. Ehhez a törzs magasságában egy felületre - például egy ajtóra - el kell helyezni egy rugalmas szalagot, majd a mellkashoz kell vinni. Ön automatikusan lélegzetet vesz, és előre nyújtja karjait (90 fokos szögben), és a sáv erejétől függően 10 és 30 másodpercig tartja a sáv erejét.

-Lábujjak a rúdhoz: a rúdra akasztás és a lábak emelése addig jár, amíg a hegy hozzá nem ér a rúdhoz. A kezdők térddel a mellkasukig hajthatják végre, fokozatosan magasabbra emelve őket, és felemelve a csípőt, amíg a lábaikat a rúdhoz nem hozzák, hogy az ujjaik vagy a tetejük megérintse.

-Ventral deszka: más néven "deszka", ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet mindenki elvégezhet, amellyel a hasizmok, a ferde és a mély izmok mellett dolgozni fog. Támassza alá magát a kezén vagy az alkarján, és tartsa néhány másodpercig ebben a helyzetben. "A vasaló esetében azt javaslom, hogy egy percig végezze el, és fokozatosan növelje az időt".

-Sárkányzászló: feküdjön le vagy üljön le egyenesen, tartva a markolatot a fej felett. Ezután emelje fel a lábát és engedje le a hátát, egyenesen tartva. Összeszorítja a törzsét, és emelje fel a lábait, mintha fordított összehúzódást végezne, megtartva a testét és elkerülve a csípőnél való hajlítást. Ezután egy kontrollált mozdulattal lassan engedje le a lábát, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe.