Nincs olyan szó, amely leírná a lábak felső részén a túlsúlyt, ami olyan testi jellemző, amely nemcsak alacsonyabbrendűség érzetet okoz, hanem egészségtelen is. Az edzőterembe való belépés jó stratégia a combok méretének csökkentésére, amennyiben csak tudja, hogyan kell csinálni. Mivel csak egy testrészét nem veszítheti el, az általános fogyásnak kell a fő célnak lennie.

lehet

Kísérletezzen kardióeszközökkel. A futópadoknak, az elliptikus gépeknek, a lépcsõmászóknak, az evezõgépeknek, az álló kerékpároknak és a végtelen lépcsõknek egy közös vonása van: kalóriát égetnek el. Ez pedig elősegíti a lábak és a test többi részének fogyását. Töltsön öt percet az egyes gépek használatának megtanulásával, és válassza ki a legjobban tetsző gépet. Az edzőtermekben ugrókötelek is vannak, amelyek szintén segítenek a zsírégetésben.

A héten szinte minden nap végezzen kardiózást a fogyás elérése érdekében. A gép használata néhány percenként hébe-hóba nem sokat segít a comb (és az egész test) zsírégetésében. Hajlandónak kell lennie arra, hogy gyakran és elég gyakorolja a fogyás elősegítését. Az Amerikai Sportorvosi Főiskola 60-90 perces fizikai aktivitást javasol heti öt napon a fogyáshoz. A jobb eredmények érdekében ismerje meg ezeket az irányelveket.

Csináljon combfeszítő edzést az edzőterem felszerelésével. A súlyokkal végzett testmozgás a combok számára határozottabb és karcsúbb megjelenést kölcsönöz, amikor elolvasztja a zsírt. Készítsen edzést a súlyzókkal, rudakkal és gépekkel. Ezekkel a gyakorlatokkal összpontosítson arra, hogy a négy lábfejét és a combizmait dolgozza fel, amelyek a felső lábak fő izmai. Olyan gyakorlatokat hajtson végre, mint a guggolás, a tüdő, a felpattanás, a lábnyújtás és a lábgöndörítés. Próbáljon meg négy vagy öt 10-12 ismétlést végezni, és hetente két-három nap gyakoroljon.

A kedvező eredmények elérése érdekében helyesen használja a súlyzós edzőkészüléket. Menjen át teljes mozgástartományon, soha ne használja a lendületet, és tartsa testét jó testtartásban minden gyakorlatához. Például: tegye a tüdőt úgy, hogy a lábai csípő szélességűek legyenek, és tartsa a tenyérrel befelé néző súlyokat az oldalain: Jobb lábával lépjen előre, és hajlítsa mindkét térdét. Álljon meg, amikor a jobb combja párhuzamos a padlóval, és a bal térde egy hüvelyknyire van a padlótól. Lépjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a bal lábát; folyamatosan váltogatva a lábakat.

Heti egy vagy két kardióst cseréljen egy fitnesz órára. A legtöbb edzőteremben több osztály is rendelkezésre áll. Válasszon egyet, amely bekapcsolja a combokat, hogy érdekesebbé váljon, például pad aerobik, kick-box, kardio tánc vagy egy teljes testformáló óra. Segítsen valakivel, aki fenntartja a motivációját, hogy ne adja fel a gyakorlatot.

A testmozgás csak egy része a karcsúbb combok megoldásának. Tudomásul kell venni azt is, amit eszel. A magas zsír- és kalóriatartalmú étrend követi az edzőteremben a célját. A legjobb megoldás az, ha csökkenti az adagjait és a magas tápértékű ételeket, például gyümölcsöket, zöldségeket, sovány húsokat, teljes kiőrlésű gabonákat és babot.