Eddig az EMS-t (elektro-izomstimulációt) egyszerre csak egy izomcsoporton alkalmazták, és általában rehabilitációs munkára (gyógytornászokkal) vagy sérülés utáni rehabilitációra irányult (személyi edzőkkel). Az elektro-fitnesz nagy előnye az minden izomcsoportunkat egyszerre tudjuk megdolgozni, teljes és nagyon hatékony edzést elérve.
Mi az elektro-fitnesz?
Az elektro-fitneszet a kifejezetten neki szentelt stúdiókban gyakorolják, mivel egy speciális gépre van szükség. Különböző gépek vannak, különböző rendszerekkel: ebben az esetben kipróbáltam a E-Fit rendszer hogy a piacon lévőkkel ellentétben, lehetővé teszi a test egyes részeinek különböző intenzitással és mélységgel történő megmunkálását.
Az elektro-fitnesz foglalkozások kombinálják az elektrostimulációt az aktív fizikai munkával: ez azt jelenti, hogy az elektromos ingerek fogadásakor a gyakorlatokat aktívan kell végrehajtania. Ily módon az izom mélységesen stimulálódik, és az elvégzett munkaterhelés sokkal nagyobb. A foglalkozásokat mindig egy személyi edző irányítja, aki mindenkor elmondja nekünk, hogy milyen gyakorlatot kell végeznünk, és korrigál a testtartásunkon és a technikánkon.
Az elektro-fitnesz rendelkezik végtelen munkalehetőségek: bármilyen típusú gyakorlatot elvégezhetünk, azzal a korlátozással, hogy két kábellel kapcsolódunk egy géphez, de ezek elég hosszúak ahhoz, hogy szabadon mozoghassunk. Mindenféle eszközzel dolgozhatunk: step, súlyzók, bosu, fitball, TRX, rugalmas szalagok. A kombinációk hatalmasak, és edzőnk minden egyes esethez igazítja őket.
Az elektro-fitnesz jellemzői
Az E-Fit alkalmazással kapcsolatos tapasztalataim
Amikor a stúdióba értem, hagytak nekem egy pamut pólót és nadrágot, és miután átöltöztem, segítettek a kétrészes öltöny (nadrág és mellény), amely tíz pár elektródot tartalmaz, amelyek elektrostimulációs pontként működnek: mellüreg, lat, has, ágyéki terület, fenék és combizom. Más elektródákat is elhelyeztek a karjaimon és a borjaimon. Mint látható, az összes fő izomcsoport lefedett.
A mellényt, nadrágot, valamint az állítható kar- és lábszalagokat vízpermettel nedvesítsük fel, mielőtt felhelyeznénk őket, hogy az elektromos impulzus helyesen továbbjuthasson izmainkon. Az öltöny nem sokat nyom és nem kényelmetlen: valójában lehetővé teszi a nagy mozgásszabadság.
Korábbi bemelegítéssel kezdtük, mozgósítva az ízületeket, miközben az első elektromos ingerek elkezdtek érkezni, nagyon fokozatosan és ellenőrzött módon. A legjobb dolog az E-Fit rendszerben az az edző külön-külön szabályozhatja az egyes ingerek intenzitását és mélységét az egyes testrészekben. Például kissé megterhelve hordtam a combizmaimat, mert egy kerékpáros ülésről jöttem, így úgy tudtuk igazítani az inger intenzitását, hogy ne terheljük túl őket.
A foglalkozás alatt megtettük mindenféle gyakorlat, főleg többízületi különböző izomcsoportok kombinálása. 1 kilós súlyzókat használtam: amikor odaadták, azt gondoltam, "hova megyek ezzel? Adj nekem egy, ami többet nyom, ember!". Szerencsére csak gondoltam rá, és nem mondtam ki hangosan, mert három perc munkakezdés után úgy tűnt, hogy kiló helyett ötöt nyomnak. A bicepszre és a tricepszre küldött elektromos impulzusok gyorsan kimerítették az izom-glikogént, és mi csak most kezdtük!.
Az alkalmazott programtól és az elvégzett gyakorlatoktól függően megtehetjük a saját ütemünkben vagy ritmusban dolgozzunk a kapott elektromos impulzusokkal. Egy izom önkéntes aktiválásával, miközben külső ingert kapunk, sokkal mélyebben meg fogjuk dolgozni, optimalizálva a teljesítményünket.
Speciális program a hasra
A második program, amelyet kipróbáltunk, az volt a hasra jellemző. Néhány egyszerű hasi deszkával kezdtük, és kevesebb támogatással és különböző mozgásokkal megnehezítettük. Mindezt a munkát ritmikusan végeztem a kapott ingerekkel: amikor elkezdődött az elektrostimuláció, deszkapozícióba helyeztem magam. A gyakorlat intenzitása figyelemre méltó volt: ha "normális" módon végeztem, akkor több mint két percig tökéletesen tudtam tartani, az elektrostimulációval a 20 másodpercnyi munka örökkévalónak tűnt.
Kipróbáltunk néhány Pilates-gyakorlatot is, például a Százat (természetesen nem értem el a százat.), Felüléseket és gördülj le súlyzókkal és anélkül.
Relaxációs program
A kemény munka után ideje volt egy kis pihenésre. A speciális relaxációs program Az E-Fit egyfajta állandó kalapálásból áll az összes izomcsoportban, amelyet dolgoztunk: nagyon kellemes érzés. Az edzőm is segített a nyújtásban, amit az erőfeszítés után mindig nagyra értékelnek.
Az E-Fit az általam kipróbált három program (tonizálás, has és relaxáció) mellett rendelkezik egy speciális programmal is kardiovaszkuláris és egyéb cellulit torna. Mindegyikük teljesen testreszabható, az egyes személyek igényeitől függően.
Személyes véleményem
Az igazság az, hogy kissé szkeptikus voltam az edzéssel kapcsolatban: ennyire kevés idő edzés, és mindenekelőtt géppel. De meggyőzött: szerintem nagyon hasznos munkaeszköz, amikor arról van szó kiegészítik a sportolók edzését és optimalizálják eredményeiket. Azoknál a mozgásszegény embereknél, akik sportolni akarnak, az elektrostimuláció tökéletes lehet arra, hogy megtanítsa őket bizonyos izomcsoportok aktiválására, valamint motivációként.
A hagyományos testmozgással kombinálva kiváló lehetőség az erőnlét fenntartására és a márkák fejlesztésére. Javaslom, próbálja ki, mert biztosan meglep.
- 4 terméket teszteltünk a fogyás érdekében ezen a nyáron, és ezek az eredmények: Nő éjjel-nappal
- Fogyás gyaloglás Oswal Candela táplálkozás és edzés a test átalakulásához
- Sportos séta fogyáshoz; 2019-es edzésterv
- Több online értékesítés 10 trükk a konverzió optimalizálásához
- Ingyenes modul a PrestaShop Képek optimalizálásához 1