Bár az életkor, az anyagcsere és a hormonális tényezők szerepet játszanak, számos más szempont is akadályozhatja a fogyást.

Frissítve 2017. május 8., 05:00

tudok

- Miért nem fogyhatok, annak ellenére, hogy diétát tartok?. Az egyik kérdés, amelyet a konzultáció során leggyakrabban feltesznek nekem. És a válasz az sok tényező akadályozhatja meg a fogyást. Például 20 évesen egy hét gondozása annak, amit eszel, elegendő két vagy három plusz kiló lefogyásához. De az idő múlásával nem olyan könnyű levenni a plusz kilókat. Ez szinte mindig az anyagcsere változásának tulajdonítható, de más okai is vannak.

Sok étrendet készítettek

A rettegett jo-jo effektus ez az egyik első következmény. Minél több étrendet követtünk anélkül, hogy sikerült fenntartanunk az ideális súlyt, vagy akár helyrehoztuk a leadott kilókat, és még valamivel többet adtunk hozzájuk, annál rosszabbul reagál testünk egy új étrendre.

Emiatt minden alkalommal megpróbálunk kevesebbet enni, anyagcserénk "megtakarítási módba" megy, vagyis lelassul, mert már tudja, hogy "éhezni" fogjuk. És emiatt kevesebbet éget és reagál energiakészleteinek megőrzésével. Ezért fontos a helyes fogyókúrás étrend elkészítése, majd a testsúly fenntartása.

VIGYEN TÚL HIDRÁTOKAT

Kenyér, tészta, rizs. Elengedhetetlen a szénhidrátok bevétele, de integrált változatában jobb és megfelelő mértékében. Hogy ötletet kapjon, az ideális mennyiség inkább egybeesik egy adag körettel, mint egy egész tányér. Miért? Nos, mert így kevés inzulin lesz a szervezetben, ami növeli a zsír felszabadulásának lehetőségét, és így megszünteti az egyik féket, amely megakadályozza a fogyást.

Az inzulin egy hormon, amely felszabadul, ha lisztet vagy édességet eszünk, mert funkciója a vér cukorszintjének (glükóz) csökkentése. De ennek van egy másik hatása, lassítja a lipolízist, vagyis a zsírégetés lehetősége, ami fékezi az étrendet.

OMEGA 3 HIÁNY

A hormonok, amelyek a testen működnek a zsír felszabadulása és égetése érdekében, gondot okozhatnak, ha a sejtmembránok szárazak. Ezt pedig a "jó" zsírok, például az omega 3 hiánya okozhatja. Ezért fontos, hogy a rendszeres étrendbe belefoglaljon olajos halakat, dióféléket és lenmagokat, amelyek rugalmasságot adnak a sejtmembránoknak.

Bizonyos ásványi anyagok hiánya

Győződjön meg arról, hogy ne legyen hiányod ásványi anyagok, különösen ez a három:

  • Króm. Mivel növeli az inzulinreakciót, megvédi az izmokat és javítja a zsírkibocsátást. Megtalálható tojásban, osztrigában, sörélesztőben, kenyérben és sajtban.
  • Magnézium. A fáradtságot gyakran a vas hiányának tulajdonítják, bár valójában a magnézium hiányzik. És ez az, hogy ez a "pénznem" része, amellyel a sejt "fizeti" az energiát, amelyre szükség van bizonyos anyagcsere-folyamatokhoz. Megtalálható teljes kiőrlésű gabonákban, hüvelyesekben, csokoládéban, gyümölcsökben és zöldségekben. Gondolod, hogy hiányzik a magnézium? Tudja meg ebben a tesztben.
  • Kálium. A felesleges kilogrammokat néha a folyadékretenció okozza. Ennek elkerülése érdekében egyensúlynak kell lennie a nátrium és a kálium között, de általában az elsőből akár háromszor többet is veszünk, mint a másodikból. Ezért növelnünk kell a saláta, a cukkini, az articsóka, a paradicsom, a banán fogyasztását. gazdag káliumban.

A SZEROTONIN ALACSONY SZINTJE

Az "örömhormonról" és annak hiányáról szól Ez vezethet arra, hogy elszenvedje ezt a délutáni közepi szorongást úgy tűnik, hogy nincs elég csokoládé a megnyugváshoz, ami megnehezíti a diéta betartását. Ez a helyzet javul, ha triptofánt, a gabonafélékben, tejtermékekben és csokoládéban bővelkedő szerotonin aminosav-prekurzorát biztosítja. Fedezze fel a szerotonin telítő erejét.

3 AIDS fogyáshoz

Ahogy vannak olyan tényezők, amelyek megakadályozzák a fogyást, vannak olyanok is, amelyek segíthetnek ennek elérésében:

  1. Zöld tea. Antioxidáns és metabolikus aktiváló erővel rendelkezik. A zsírégető tevékenység elősegítéséhez napi 3 csésze vagy kivonat szükséges.
  2. Fahéj. A fahéjban lévő polifenolok javítják az inzulinérzékenységet és a zsír felszabadulását a sejtből. Cukor helyett édesítőszerként porszerűt használjon.
  3. vörösbor. Polifenoljai a bélben lévő "jó" baktériumok táplálékává válnak, az egészséges növényvilág pedig segít a fogyásban. Természetesen ne fogyasszon egynél több italt a hét 3 vagy 4 napján.