Akár négy plusz kilója is lehet, ami csak víz. Fedezze fel, hogyan lehet leereszteni egy hét alatt

hogyan

Publikálva 2019.02.18. 18:07 Frissítve

Lehet, hogy nem vagy kövér, de csak dagadt. És megemlítem, hogy nem azért mondjuk, hogy szeress minket (jobban). Sokszor kilót hízunk, és az övünk jobban megfeszül, mert sok folyadék van visszatartva.

  • Hogyan lehet jó szex 40 évtől: az öt legfontosabb trükk Hogyan lehet jó szex 40 évtől: az öt legfontosabb trükk

A jó? Ezt a folyadékretenciót sokkal könnyebb kiküszöbölni, mint a felhalmozódott zsírt. Akár három kiló extra vizet is eltávolíthat hogy a tested megspórol anélkül, hogy te akarnád.

A testének vízre van szüksége a működéséhez, önnek pedig a túléléshez. Valójában az össztömeg 50-70 százaléka csak víz.

Sokszor kilót hízunk, és az övünk jobban megfeszül, mert sok folyadék van visszatartva

Maradj hidratált Az egész nap elengedhetetlen az agy és a test megfelelő működéséhez. Ez a folyadék elengedhetetlen számos olyan funkció elvégzéséhez, mint például a testhőmérséklet fenntartása, az ízületek védelme vagy az izzadság, vizelet vagy ürülék révén történő könnyed megszabadulás.

A probléma akkor jelentkezik, amikor a test felhalmozza a felesleges vizet, kövérekké és dagadtá tenni minket.

A terv részletezése előtt nézzük meg, mi a folyadékretenció és hogyan lehet tudni, hogy szenved-e ettől:

Miért tart vissza folyadékot?

A szénhidrátok és a nátrium nagyon fontos szerepet játszanak a folyadék visszatartásában. A szénhidrátokat az izmokban és a májban glikogénként tárolják, a tested előnyben részesített energiaforrása; minden gramm glikogén viszont körülbelül 3 gramm vizet köt meg vele.

Eközben a nátrium-elektrolit vizet vonz a sejtjei körüli terekbe - mondja Karen Ansel., táplálkozási szakember és a „Healing Superfoods for Anti-Aging: Maradj fiatalabb, élj tovább” és a „Men's Health” című könyv szerzője.

A szénhidrátok és a nátrium nagyon fontos szerepet játszanak a folyadék visszatartásában

Mit is jelent ez? Hogy ha hamburgert vagy pizzát eszel, jelentősen növeli testének nátrium- és szénhidráttartalmát, amelyek extra vízzel töltik fel a szöveteket, így hízik és felpuffad.

A víz tömegének mennyisége hogy a testraktáraid nagyon változhatnak, de egy átlagos ember általában körülbelül 4 kiló.

Milyen ételek miatt megtartja a folyadékot

Az alacsony szénhidráttartalmú étrend elengedhetetlen a folyadékretenció megszüntetéséhez. Valójában biztosan észrevette, hogy amikor elkezd egy rendet, lefogy néhány kiló nagyon gyorsan, és csak indítsa el.

A fogyókúra első hetében az elveszített súly közel 70 százaléka csak víz, ez az arány néhány hét alatt 20-30 százalékra csökken, majd stabilizálódik, amikor a tested kihasználni kezdi..

Alacsony szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania, és amennyire csak lehet, kerülje a sót

Ha kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyire a testének szüksége van, akkor abbahagyja a glikogén tárolását, mivel a működéséhez felhalmozottat fogja használni. Vagyis alacsony összetett szénhidráttartalmú ételeket kell fogyasztania (kenyér, tészta, rizs). És amennyire csak lehet, kerülje a sót.

Mit kell enni a folyadék visszatartásának megállításához

A lehető legtermészetesebben kell enni. A zöldségek és gyümölcsök legyenek az új legjobb barátok. "A magasan feldolgozott élelmiszerek általában tele vannak szénhidrátokkal és sóval, ezáltal elősegítve a vízvisszatartást.

Másrészt teljes ételek káliumot tartalmaznak, egy ásványi anyagot, amely segít helyreállítani a folyadék egyensúlyát a szervezetben "- magyarázza Ansel.

Mivel a kálium Csak olyan élelmiszerekben található meg, mint a gyümölcsök, zöldségek és bab, a „természetes” étrend követése a legjobb a nem kívánt puffadás elkerülése érdekében.

Ha betartja ezeket az ajánlásokat, három és négy kiló között fogyhat egy hét alatt, természetesen, amíg folyadékretenciója van. [Mit fogyasszunk vacsorára a fogyásért és a jó alvásért]

Gyakorlatok az extra víz eltávolítására

A helyes étrend betartása mellett, Ne feledje, hogy a testmozgás az egyik szövetségese a folyadékretenció megszüntetésében, mivel a verejtékezés eltávolítja a vizet, a glikogént és a nátriumot.

Legyen óvatos, ne legyen megszállott, ha edzés után észreveszi az izmok duzzadását, mert valójában azok és ez normális: vízzel töltik fel magukat, hogy megvédjék magukat, de egy-két óra múlva visszatérnek eredeti állapotukba.

És ez az, olvasó. Összefoglalva: ne egyél szénhidrátot komplexek vagy só, kövesse a lehető legtisztább és természetes étrendet, szeresse a káliumot és végezzen szív- és érrendszeri gyakorlatokat. Felvidít!