Feliratkozás a Vitónica oldalra
Folyamatosan beszélünk a zsírszázalékról, a zsírégetésről és -vesztésről, de soha nem álltunk még le róla mennyi zsír kell, hogy legyen egészséges testünk.
Általában azt a hibát követjük el, hogy a súlyt nézzük, hogy becsült módon lássuk fizikai állapotunkat és egészségi állapotunkat, amikor a valóságban a legtöbb esetben (különösen a sportolóknál) a zsírszázalék sokkal fontosabb.
A testzsír százalékunk annak az eredménye, hogy a zsírban lévő súlyunkat elosztjuk a teljes súlyunkkal, és megszorozzuk százal. Amikor zsírunkról beszélünk, mind zsigeri, szubkután, mind izmok közötti.
Ennek a zsírnak a mérésére számos módszerünk van, például elektromos bioimpedancia mérleg, vagy féknyereg vagy lipokaliber. Mindegyiknek megvannak például a maga előnyei és hátrányai, a bioimpedancia mérlegek használata nagyon kényelmes bár zavaró méréseket adhatnak számunkra a testünk folyadékmennyiségétől és a napszakától függően. Másrészről, a jól használt lipokaliber pontosabb, de kényelmetlenebb, és ha nem használják megfelelően, zavart okozhat.
Miért fontosabb a zsírszázalék, mint a súly?
Megvan a testtömeg-indexünk vagy a BMI, amely a súlyunk és a magasságunk közötti kapcsolat révén számot ad ahhoz, hogy megtudjuk, egészséges testsúlyban vagyunk-e vagy sem. Ez a lakosság többségének egyszerű és gyors módja az egészségünk becslésének, legalábbis a testsúly és a zsír tekintetében.
Az eredménytől és az alábbi táblázattól függően megtudhatjuk, hogy túlsúlyosak vagyunk-e, nagyon keveset nyomunk, vagy normál és egészséges testsúlyúak vagyunk, de a probléma az, hogy ez a képlet úgy becsüli meg a zsír százalékát, hogy nem veszi figyelembe izomtömegünket.
| ötven | IV. Típusú (extrém) elhízás |
Az átlagosan hasonló izomtömegű lakosság túlnyomó többsége számára az előző képlet hatékony, de a sportolóknál ez teljesen megváltozik. Aki néhány éve edz és izomtömegre tett szert, zavaró eredményeket fog elérni a BMI használatakor.
Magamat használom referenciaként, hogy mintegy 92 kiló aktuális súlyú és 1,83 cm magasságú kontextusba helyezzem, jelenleg 27,47-es BMI-m lenne, ami a II. Fokozatú túlsúlyba hoz, de valójában a zsírszázalékom nagyobb mint egészséges, mint alább látni fogjuk.
Ezért tanácsom, ha sportoló vagy, felejtsd el a BMI-t, felejtsd el a testsúlyt, vagy használd egyszerű referenciaként, és kezdd el rangsorolni a testzsír százalékot.
Mi az egészséges zsírszázalék?
A zsír százalékos aránya jobban megbecsüli egészségünket, mivel az izomzat mennyisége nem befolyásolja. Az alábbi táblázat arra utal, hogy milyen egészséges zsírszázalék lenne a nemünktől és az életkorunktól függően.
| 20–29 év | 11-20 | 16–28 |
| 30–39 év | 12–21 | 17–29 |
| 40–49 év | 14–23 | 18-30 |
| 50-59 év | 15–24 | 19-31 |
Ezek normális tartományok, de egy férfi sportoló 6–7%, a női 10–11% lehet, bár a legtöbbünk számára ez nem normális tartomány. Minél távolabb kerülünk a normál tartományoktól, mind fent, mind lent, annál kevésbé lesz egészséges a fizikai állapotunk.
Például, magasabb zsírszázalék növeli a szívbetegségek, valamint a magas vérnyomás vagy a koleszterin kockázatát az egyéb lehetséges problémák mellett. Ha éppen ellenkezőleg, kevés a zsírunk növeljük a gyomor-bélrendszeri problémák, az idegrendszer károsodásának, valamint a szervek zsugorodásának kockázatát, amelyek befolyásolják és gyengítik immunrendszerünket, valamint szívproblémáktól szenvednek.
Ezért az egészségünk gondozása érdekében az ideális az, ha a tartományban maradunk, mivel bizonyos betegségek kockázata növekszik, amikor távolodunk tőle fent és lent egyaránt.
Ossza meg a testzsír százalékot: hogyan lehet tudni, hogy optimális százalékban van-e?