Herbalife Nutrition

Megállt-e már azon, hogy gondolkodjon, ha mindent megtesz a fogyás érdekében?

Tudja meg, melyek a leggyakoribb hibák, amelyeket fogyáskor követünk el.

Biztos vagyok benne, hogy ismer valakit, aki történik vele, vagy akár ennek a gonosznak az áldozata is. Vigyázol magadra, különös figyelmet fordítasz arra, hogy mit iszol, nem eszel túl sokat ... de mégsem fogysz. Ez megöli a motivációt, és megnehezíti a célra való koncentrálást.

De… Biztos, hogy jól csinálod? Biztos vagy ebben@?

Felülvizsgálunk néhány olyan elemet, amelyet esetleg figyelmen kívül hagy.

1. Minden alkalommal, amikor más időpontban eszel: A szabálytalan étkezési rend elősegíti az elhízást. Bennünk van egy "biológiai óra", amely jelzi az étel hatását, így bizonyos időpontokban történő étkezés több vagy kevesebb zsír felhalmozódását eredményezi. Ezért az órákon kívüli evés megváltoztatja ezt a szinkronizációt, amely kedvez az elhízásnak és más egészségügyi problémáknak.

két. A diétám olyan egészséges, amennyire csak lehet? Talán benned rejlik az az ötlet, hogy amit eszel, attól nem leszel kövér, de a mérleg mást mond. Mindannyian látjuk, hogy a táplálkozási piramisjó táplálkozás”Szénhidrátokon alapul. Kenyér, gabonafélék, tészta, rizs ... de a kérdés az ... Mit tesz, hogy elégesse ezt a szénhidrátot? Ha a mindennapi tevékenységed nem olyan környezetben zajlik, ahol sok kalóriát kell égetned, például egész nap dobozokat szedsz, vagy nagy távolságokat gyalogolsz, vagy erős fizikai tevékenységet folytatsz, akkor ennek a piramisnak nincs alapja. hogy szénhidrát. Meg kell változtatnia ezt az alapot gyümölcsök, zöldségek és fehérjék esetében. Ily módon a hidrátok nem tárolódnak a szervezetben zsírként. Kerülje a felesleges szénhidrátokat, amennyire csak lehetséges. Vigyázz, nem azt mondom, hogy megszüntessem őket, hanem hogy minél jobban elkerüljem őket. Ha szénhidrátot kell szednie, győződjön meg arról, hogy azok a lehető legfrissebbek és nyersebbek a gyümölcsökből és zöldségekből.

Nál nél terv 5-4-5 hogy ingyenesen letöltheti a nevét és az e-mail címét a jobb felső sarokban található mezőben hagyva, azt írja, hogy 17:00 órától kerülje a szénhidrátot. Ha még nincs meg, töltse le. Látni fogja, milyen könnyű olyan jó szokások, amelyek segítenek a fogyásban.

3. Legyen óvatos, kit eszel: Vigyázzon a kísérővel, akit enni választunk. Ha otthon vagy, és bekapcsolod a tévét, vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy amikor televíziót nézel, többet eszel, mert nem figyelsz oda, amit csinálsz. Te sem rágsz jól, és ez, amint ezt a cikkben láttuk, többet eszik. https://www.deporteysaludfisica.com/%C2%BFsabias-que-comer-lento-y-masticar-mucho-sacia-el-apetito-y-adelgaza/

Vigyázzon arra is, ha megosztunk egy asztalt olyan barátokkal, akik sokat esznek. Ha nincs sok akaraterőjük, és szeretnek enni, enni és enni, rokonszenvvel és utánzatokkal többet és rosszabban is eszel.

4. Hagyja abba a sportot és hízzon: Azok az emberek, akik évek óta nagy intenzitással gyakorolják a sportot, és amikor ellazulnak, és csökkentik sporttevékenységük mennyiségét és minőségét, könnyen híznak. Ne keresse a magyarázatot az anyagcsere változásában vagy a hormonális változásban. Gondolkodjon azon, hogy csökkentette-e az edzés intenzitását, de nem csökkentette az elfogyasztott ételek mennyiségét, mivel akkor, amikor nagyon intenzíven alkalmazták a sportot, azt ettetek, amit akartatok, és nem hízott be sütemények és zsemlék, tészta, megismételt desszert). Ha kevesebbet sportol, mind mennyiségileg, mind minőségileg, ennél valamivel kevesebbet kell ennie. Ha kevesebb kalóriát éget el, akkor kevesebb kalóriát kell megennie, hogy egyensúlyban legyen a súlyskála. Ha úgy eszik, mint korábban, de a testmozgás kevesebb, akkor valószínűleg hízik.

5. Mozgassa a testét, és tegye félre az ülő életmódot: A mozgásszegény életmód az elhízás fő oka, és egyben a szív- és érrendszeri betegségek és a 2-es típusú cukorbetegség legfontosabb kockázati tényezője. Figyelje, mennyire mozgásszegény az élet, és próbálja utánozni. Ideális esetben gyors ütemben kell járnia legalább napi egy órát, de ha nincs ideje, beépítheti mindennapi szokásaiba, amelyek miatt időt szakít az ülő életmódra, mint pl. három vagy négy háztömbnyire hagyva az autót a munkájától, sétáljon el erre vagy a hétvégére ahelyett, hogy ennyi időt töltene tévézéssel, sétáljon egyet ... ezt és más hasonló pontokat láttunk egy korábbi cikkünkben https://www.deporteysaludfisica.com/la-accion- legkisebb-fogyni/

6. Nem tudva, hogy az általam fogyasztott ételek meghíznak.: Ez egy fontos pont. Például mexikói barátaim imádják a palacsintát és a babot. A spanyolok kedvelik a tésztát, a spanyol omlettet és a kenyeret. Sok nap is eszünk gyümölcslevekkel vagy üdítőkkel (amelyekhez felesleges cukor van hozzá), vagy falatozunk olyanokat, mint felvágottak (kolbász, szalámi). Vigyázzon ezekkel az apró részletekkel, hogy amit tesznek, az az, hogy felesleges szénhidrátokkal és zsírokkal rendelkezik, amelyek nem túl jó minőségűek, és ezek, ha nem égetik meg testmozgással, olyan zsírok halmozódnak fel, mint a 2. pontban már láthattuk. ragaszkodik valamihez; próbálja elkerülni őket, ha nem fog edzeni, és ha mégis szedi őket, akkor óvatosan tegye. Ne éljen vissza a szénhidrátokkal.

7. Legyen óvatos és fordítson különös figyelmet a hétvégi szokásokra. Általában figyeljük az étrendünket és szorosan figyeljük étrendünket vasárnap estétől péntekig, a hétvégén pedig pihenünk. Szombaton és vasárnap többet eszünk és többet iszunk a szokásosnál. Pihenünk családi étkezéssel vagy barátokkal. Amikor elérkezik a vasárnap este, és lelkiismeretünk a fülünkbe súgja «ezen a hétvégén étellel "töltött" ...»Újra gondolkodni kezdtünk a salátákon és a könnyű ételeken, és úgy gondoljuk, hogy a hétfőtől péntekig történő önmagunkkal való ellátás elegendő lesz a fogyás folytatásához. Vigyázzon a bőséges étkezéssel a hétvégén, hogy ez is megakadályozza a fogyást. Láttuk ezt az előző cikkben;

És miután meglátta ezeket a pontokat ... Helyesen cselekszik a fogyás érdekében?
VAGY Lazít egy kicsit?

Hagyja megjegyzését, ha nem tud lefogyni, és együtt meglátjuk, hol bukhat.

Ha tetszett ez a cikk, köszönöm, hogy megosztottad vele facebook, twitter és google +