Azonban a legfrissebb bizonyítékoknak köszönhetően, amelyek bemutatják az ilyen típusú edzések egészségügyi előnyeit, népszerű testmozgási formává vált, amelyet vezető nemzetközi egészségügyi intézmények, például az Amerikai Sportorvosi Főiskola, az Egészségügyi Világszervezet, az American Heart Association ajánlott. vagy az Amerikai Kardiovaszkuláris és Tüdőrehabilitációs Szövetség, az egyéb testmozgási módokkal (kardiovaszkuláris, rugalmasság) az egészség és a fizikai teljesítmény fenntartása és javítása érdekében.
A megfelelő izomtömeg és erő fenntartása elengedhetetlen az optimális egészség érdekében. A szakirodalom áttekintése azt mutatja, hogy erős és fordított összefüggés van az erősségi szintek és az összes okból eredő halálozás között mind egészséges, mind patológiás populációkban: "Izomerő mint a halálozás erős előrejelzője: A narratív áttekintés", ScienceDirect, április 2013. Ebben az értelemben arra a következtetésre jutottak, hogy az alacsony erősséggel járó korai halálozás kockázata hasonló az elhízás, a magas vérnyomás vagy a dohányzás kockázatához.
Az alacsony erősséggel járó korai halálozás kockázata hasonló az elhízás, a magas vérnyomás vagy a dohányzás esetében megállapított kockázathoz.
Az erőnléti edzés a fő fizikai stratégia, amelynek célja az erő és az izomtömeg javítása, és figyelembe véve, hogy sok patológia izomtömegének és funkciójának megváltozásával jár, még egy terápiás módszernek tekinthető. Ezen túlmenően, figyelembe véve a 30 év után bekövetkező progresszív izomtömeg-csökkenést (3 és 8% között csökken 10 évente), hangsúlyozva 50-től (5 és 10% között évtizedenként ettől a kortól), felnőtt férfiak erőnléti edzése a nőket pedig a sarcopenia (az életkorral összefüggő izomtömeg- és erővesztés) elleni megelőzés első vonalának tekintik.
Azonban a kardiovaszkuláris edzéssel ellentétben az erőnléti edzésprogramok betartása általában alacsonyabb. Hasonlóképpen, a nyugati életritmust (hosszú munkaórák és elfoglalt családi menetrend), ennek következtében az időhiány miatt gyakran használják indokként annak igazolására, hogy nem gyakorolják, vagy az erőedzés egy részét fel nem áldozzák a szív- és érrendszeri edzésnek.
Emiatt egyre több olyan stratégiát keresnek, amelyek révén a lehető legnagyobb előny érhető el a legkevesebb erőfeszítéssel és a lehető legrövidebb idő alatt.
Egyetlen heti erőszak vagy csak heti 1-59 perc erősítő edzés már a kardiovaszkuláris események alacsonyabb kockázatával járt.
Ebben az összefüggésben egy kutatócsoport több mint 12 000 alanyban értékelte a kérdőívek segítségével értékelt rezisztenciaedzés és annak gyakorisága hatását a szív- és érrendszeri betegségekre és a mortalitásra. 2019 március.
Függetlenül attól, hogy kardiovaszkuláris testmozgást végzett-e, heti 1, 2 vagy 3 alkalommal végzett erőnléti edzés 40-70% -kal csökkentette a kardiovaszkuláris események és a halál kockázatát azokhoz képest, akik nem csinálták.
Ezenkívül a legalacsonyabb kockázatot azok kapták, akik hetente kétszer edzették az erőt, míg azok, akik hetente 4 vagy több alkalommal edzették, még nagyobb kockázattal rendelkeztek, mint azok, akik nem edzettek. Meglepő módon egy heti erőfeszítés vagy csak heti 1-59 perc erősítő edzés már a kardiovaszkuláris események alacsonyabb kockázatával társult, függetlenül attól, hogy teljesítették-e az aerob testmozgás ajánlásait (azaz legalább heti 150 perc közepes fizikai aktivitás, 75 erőteljes vagy mindkettő kombinációja). Végül kiderült, hogy kontraproduktívnak tűnik az erő edzése magas heti gyakorisággal (heti 4 vagy több alkalommal).
Ellenproduktív az erő edzése heti nagy gyakorisággal (heti 4 vagy több alkalommal).
Ugyanezen vonalon a Mayo Clinic folyóiratban megjelent tanulmány az erőnléti edzéseket és a rák túlélőinek minden okból bekövetkező halálozását vizsgálta: "A rezisztencia gyakorlásának hatása a rák túlélőinek minden okú halálozására", Mayo Clinic, 2014. május.
A vizsgálatot több mint 2800 rákos túlélő körében végezték, és arra a következtetésre jutottak, hogy akik erőszakkal éltek, azoknak bármilyen okból kisebb volt a halálozás kockázata, mint azoknak, akik ezt nem tették meg, megmutatva az előnyöket, hogy a rák túlélői magas szintű erővel rendelkeznek. Ismét meglepő módon azt találták, hogy legalább egy erősítő edzés elvégzése akár 33% -kal is csökkentette a mortalitás kockázatát ebben a populációban.
Összefoglalva, megfigyelhetjük, hogy az egyetlen edzés vagy akár heti 1 óra kevesebb, mint az erőnléti edzés, függetlenül az elvégzett aerob gyakorlástól, csökkenti a szív- és érrendszeri események kockázatát és bármilyen okból a mortalitást, egészséges populációban és bármilyen patológiában.
Ezért arra a következtetésre juthatunk, hogy még egy minimális testmozgás is, például egyetlen heti erőszak, elegendő a morbiditás és a halálozás kockázatának jelentős csökkentéséhez, amelynek ösztönöznie kell a heti legalább egy napos edzést azoknak az embereknek, akik az elfoglaltságok nem képesek heti 2-3 alkalommal edzeni a fő szervezetek ajánlása szerint.
- A legjobb gyakorlatok lusta vagy lusta emberek számára - Blog Laso
- Mit fogyasszon vacsorára, hogy éhgyomorra edzen AML blog
- A Herbalife Nutrition független tagja A grapefruit előnyei a fogyáshoz - Blog
- Herbalife Nutrition független tag ananász és aloe vera a természetes fogyásért - Blog
- Tisztító, hidratáló és védő kulcsok az egészséges bőrhöz