Mit kell enni vacsorára, hogy éhgyomorra edzen?

edzen

Úgy döntött, hogy elkezdi égetni azokat a plusz kilókat, amelyeket a nyár folyamán megszerzett?

Biztosan hallottál már a zsírégetéshez szükséges böjt edzés előnyeiről. De, Mennyire valós a gyors?

A böjt azt jelenti, hogy teljesen vagy részben tartózkodunk az ételtől. Pontosabban, a természetes koplalás alatt azt értjük, hogy az előző éjfél éjfél óta semmiféle ételt és italt nem fogyasztunk be. Társadalomban ismert kifejezés, mivel ez általános követelmény az orvosi környezetben végzett vizsgálatok előtt.

Mi történik a böjt alatt?

Korábbi bejegyzéseinkben megvitattuk a makrotápanyagok három típusát, amelyekből a test energiát nyer és szintetizálja testünk felépítését: szénhidrátok, fehérjék és zsírok.

A szénhidrátok vagy szénhidrátok bevitele a vérben lévő hormon, az inzulin növekedését vonja maga után, ami elősegíti a szervezet számára a bevitt energia hatékony felhasználását, és elősegíti a felesleges glükóz izom- és májglikogén formájában történő tárolását, tartalékként.

Legfeljebb 10-14 órás nem lenyelés után - az ember anyagcseréjétől függően - a glikogénkészletek szabaddá válnak, és a szervezet elkezdi használni a nagy mennyiségű triglicerid- és zsírsavtartalmat.

Most, hogy közelebb hozzuk ezt a koncepciót a sport, a táplálkozás és az edzés területéhez, visszatérünk olyan alapvető éjszakákra, mint a szükséges alvási órák száma.

Nem új megjegyzés, hogy az emberi lényeknek napi 8 órányi alvásra van szükségük a szövetek, hormonok és enzimek szintetizálásához, pótlásához és helyreállításához, amelyek garantálni tudják a megfelelő működést a nap hátralévő részében. Most észrevetted, hogy a pihenőidő mögött egy rejtett böjt van?

Tudatosan vagy öntudatlanul, minden ember étkezési szokásaitól függetlenül általában éjszaka az emésztőrendszerének a legnagyobb pihenést jelenti. Azonban elegendő-e ez a pihenőidő az előnyök garantálásához?

Hogyan lehet hatékony böjt edzést elérni?

  1. Tartsa tiszteletben a minimumot 12 óra bármilyen típusú lenyelés nélkül, mivel ez az a minimális idő, amely az izomglikogén kiürítéséhez szükséges.
  2. Csökkentse a szénhidrátterhelést -különösen a gyors felszívódásúak, a böjt előtti utolsó étkezés során.
  3. Tisztelet a alacsony-közepes intenzitású.
  4. Tartani megfelelő hidratálás.

Vessen egy pillantást azokra a vacsorákra, amelyeket alacsony szénhidrátterheléssel javasolunk, hogy elősegítse a zsírlerakódások mobilizálódását a reggeli edzés során!