- Hol vannak a sílécek?

hogyan

Ez az első kérdés, amelyet az emberek gyakran feltesznek, amikor meglátják, hogy a gyalogosok túra, hosszú túra vagy ATV út közben sétálnak a tartóoszlopokon. A sífutáshoz hasonlóan az északi gyaloglás is speciális botokkal rendelkezik, amelyek elősegítik a sétálót, ösztönözve a felsőtest izmainak használatát.

De a sífutástól eltérően a nordic walking alkalmas bármilyen időjárás esetén. Biztonságosan és kényelmesen megteheti bárhol, ahol egyébként túrázna, túrázna vagy túrázna.

A Nordic Walking előnyei

Több kalóriát éget el

A nordic walkingot eredetileg a harmincas években fejlesztették ki a sífutók, akik a szezonon kívül szeretnének edzeni, Gill Stewart szerint A Nordic Walking teljes útmutatója. "A hétköznapi gyaloglás továbbfejlesztése, amely biztosítja, hogy az egész test megossza a terhelést" - írja Stewart, a Nordic Walking U.K. programigazgatója.

Bár gyakran összekeverik a túrázással, a skandináv gyalogláshoz speciális botokra van szükség, amelyek nem az egyensúly érdekében vannak kialakítva, hanem a test nagyobb sebességgel történő előremozdítására és a felsőtest izmainak jobb megkötésére. Ezzel egy olyan tevékenységet alakítanak ki, amely általában csak a lábakat célozza meg, teljes testű, kalóriát égető edzéssé.

Mennyi több kalória elégetni fogsz, ha a felsőtestedet olyan erősen pumpálod, mint az alsó tested, vita tárgya (úgy tűnik, minden északi egyesület büszkélkedhet a saját számával). De a Cooper Intézet tanulmánya szerint a nordic walking körülbelül 20 százalékkal több kalóriát égetett el, mint a normál gyaloglás.

Építsd a felsőtest erejét

Több mozgás kiszervezésével a karokra, a hátra és a vállakra a nordic walking az izmok 90 százalékát használja fel. A normál járás csak 70 százalékot használ.

Egy nemzetközi tanulmány megállapította, hogy a felsőtest izmainak aktiválása kétszer-15-szer nagyobb, mint a szokásos járásnál. Egy nordic walking csoportban részt vevő nők 2013-ban végzett tanulmánya jelentős pozitív különbségeket talált az izomerőben és a vázizomtömegben, ami arra utal, hogy a tevékenység segíthet a testednek a célok kialakításában.

Alacsony hatású

A nordic walking segítségével a szíve akár a kocogásig is szárnyalhat, anélkül, hogy a testet terhelné. Ezt követően egy 2011-es japán tanulmány megállapította, hogy kevesebb hatást gyakorolt ​​az alsó hátra, a csípőre és a térdre, mint a szokásos járás.

Kis európai tanulmányokban a skandináv gyaloglásnak is van potenciálja:

- Javítsa a testtartást

- Növelje a "jól érzi magát" hormonok termelését

- Elősegítse a karok és vállak izmos állóképességét

- Húzza meg a központi izmokat és a farakat

- Csökkentse a nyak és a váll feszültségét

- Javítsa a hangulatot és a közérzetet

A skandináv gyalogos bemutatja a tevékenység tolási és elengedési technikáját, az oszlopok mindig átlósan mutatnak.

Hogyan kell a Nordic Walkinghoz

Ne ijedjen meg és ne csüggedjen. Az északi akadémia, Ausztrália szakmai közösségének véleménye szerint a skandináv gyaloglás csak „a normál gyaloglás javulása”.

A csapat

Nincs szüksége sok felszerelésre, de a megfelelő állások elengedhetetlenek. Az északi botok abban különböznek a túrabotoktól, hogy inkább meghajtásra, mint stabilitásra tervezték őket. Ennek eredményeként inkább sífutópálcákhoz hasonlítanak, egy speciális hevederrel, amely lehetővé teszi a toló és oldó mozgást, amely megkülönbözteti az északi gyalogolást a túrázástól, elősegítve a botokat olyan pántokkal, amelyek célja inkább a rúdvesztés megakadályozása, mint a technika segítése.

Ezenkívül a nordic walking botok olyan hegyekkel vannak felszerelve, amelyek megkönnyítik a hátrafelé tartó szöget, amelyen tartják őket, míg a túrabotok hegyei általában egyenesek. És bár mindkettő egy méretű teleszkópos változatban készül, a nordic walking botok rögzített hosszúságokat is kínálnak, a gyalogos magasságának megfelelően.

A technika

  • Az alapmozgás hasonló a szokásos járáshoz: az ellentétes karok és lábak együtt mozognak (vagyis a bal és a jobb láb, a jobb és a bal láb).
  • Minden lépésnél lendítse előre a szemközti oszlopot, tartsa átlósan a talajjal, miközben a lábujját az első és a hátsó lába közé helyezi.
  • Tartsa lazán a tapadást az emelkedőn, majd nyomja meg az oszlop ültetésekor, és tolja vissza a meghajtáshoz.
  • Tartsa a vállát nyugodtan, ne görnyedjen rá, a felsőteste pedig kissé hajoljon előre.
  • Minden lépésnél görgesse a lábat a saroktól a labdáig.

Szinte minden országban működik egy Nordic Walkers Association, amely jó kiindulópont és találkozás más érdeklődő sétálókkal.

Mindenféle séta segíthet az emberek életminőségének javításában és a mindennapi fizikai aktivitás élvezetében. De a skandináv gyaloglás rúgást adott ezekhez a póznákhoz, és a következetes kardio hatékony kereszt-edzés eszköz az intenzív edzések közötti gyógyulási napokon.