A fogyás legjobb módja mindannyian, ha kevesebb kalóriát fogyasztunk, mint amennyit a testünk éget. Mindannyian tudjuk, de van, aki mindezt betű szerint viszi, és az almában lévő kalóriáig számol.

Nem a fogyás helyes módja, ha azt akarjuk, hogy megtanuljunk enni és új szokásokat hozzunk létre, amelyek örökké megmaradnak bennünket. Ki fog egész életében egy számológéppel enni a tányér mellett? Nem, visszautasítom.

Tehát hogyan érhetjük el azt a kalóriadeficitet, amelyre szükségünk van (a rendszeres testmozgással együtt) az egészséges táplálkozás mellett a fogyáshoz?

A válasz nagyon egyszerű: étkezzen egészségesen a Harvard-módszer vagy hasonló módszer útmutatásainak betartásával.

Rád hagyom őket itt hogy elolvassa.

Rövid összefoglalót adok arról, mit kell tennünk a kalóriák számolásához:

Nos, nem néz ki rosszul, kevés kalória, kevés zsír ... kevés cukor ... alig van só ... hé, nem rossz ... hehe . nézzük meg az ÖSSZETEVŐKET:

számolja
Félek ... haha

A Surimi egy japán eredetű szó, amely a fehér húsú halakból készült termékre utal. A halfiléket többször felaprítják és öblítik, így kocsonyás paszta lesz. Ezt a pasztát ezután olyan adalékokkal keverjük össze, mint a keményítő, tojásfehérje, só, növényi olaj, szorbit, cukor, szójafehérje és más ízesítők. Feldolgozása után csomagolják és fagyasztják.

Ez a surimi, és azt látjuk, hogy 44% halat, finomított olajat, kukoricakeményítőt (cukrot), módosított burgonyakeményítőt tartalmaz, rák aroma, rák kivonatok 1%. ¿?, Úgy értem, ami a legkevesebb, az a rák, gyerünk ... hogy a test nem is tudja mi az ... COCHINILLA CARMIN.Tényleg? Félelmetes . És ez jobb, mint egy darab hal vagy tonhalkonzerv? NEM ZÁR, MEGYÜNK.

Látod? Mi történik, ha csak a kalóriákat vizsgáljuk, amikor elveszítjük a valóban fontosakat, a tápanyagokat.

Most nézzük fejjel lefelé; diófélék. Mindannyian tudjuk, hogy kalóriatartalmúak (átlagosan körülbelül 700 kalória/100 g), de az egészséges zsír és fehérje egyik legjobb forrása, magnéziumot, foszfort, káliumot, kalciumot, vasat és nyomelemeket, például cinket és szelént biztosítanak, antioxidáns tulajdonságokkal, nagy rostokban gazdag vitamintartalma is fontos.

Ha a táplálkozási táblázat alapján csak a náluk lévő kalóriákat, zsírokat és hidrátokat vizsgálnánk, félnénk (néhány természetes diótól, hozzáadott zsírok nélkül):

Milyen kalóriájuk van, ugye?

De ha a teljes csomag helyett csak egy maréknyi ... 20-30 grammot eszünk, akkor egy energiát, rostot, jó zsírokat és hihetetlen jóllakottságot (mindössze 122 kalóriát) adunk testünknek, ami semmi nap.

Most kíváncsiságból meg fogjuk tapasztalni egy csomag fánk kalória-egyenértékűségét, és miért helyettesíthetjük az egészséges ételeket ugyanazokkal a kalóriákkal, mint az a fánk-csomag:

ÖSSZETEVŐK: Búzaliszt, víz, trehalóz *, pálma növényi zsír, cukor, teljesen hidrogénezett pálmamag növényi zsír, élesztő, zsírtalanított kakaópor (1%), tojás pasztőrözött folyadék, glükóz- és fruktózszirup, emulgeálószerek (e 471, napraforgó lecitin, e 481, e 492, e 472e), laktóz, só, szőlőcukor, búzasikér, búzaliszt szója, tej sovány por, keményítő, stabilizátorok (e 412, e 341i), tartósítószerek (e 202, e 200), ízesítők és lisztkezelő szerek (e 300). * a trehalóz a glükóz forrása

Táplálkozási táblázat

Az én anyukám.

Mindannyian tudjuk, hogy melyek a fánkok, nem fogok dühöngeni ... hahahaha.

Nézzük meg, mit ehetünk kalóriákban, amíg el nem érjük a 409 kalóriát egy két fánkból álló csomagban:

1 banán (kb. 80gr): 71,2 Kcal

20 gr dió: 130,8 Kcal

1 természetes görög joghurt: 129 Kcal

1 pohár teljes tej 30 gramm 100% -os kakaóval: a tej 116 kcal és 20 gramm kakaó: 60 kcal

Végezzük a matekot, mindez 447,6 Kcal

Micsoda uzsonna nem?

Mindez, természetesen egészséges, egyetlen csomag fánkot pótol (néhány extra kalóriával) ... Mit gondolsz? Befejeznéd uzsonnára? Erre a fánk-csomag igen, és még egy másik?

Mit ad nekünk az a fánkcsomag?

Búzaliszt, víz, trehalóz *, növényi pálmazsír, cukor, pálmamag teljesen hidrogénezett növényi zsír, élesztő, zsírtalanított kakaópor (1%), tojás pasztőrözött folyadék, glükóz-fruktóz-szirup, emulgeálószerek (e 471, napraforgó lecitin, e 481, e 492, e 472e), laktóz, só, szőlőcukor, búzasikér, búzaliszt szója, tej sovány por, keményítő, stabilizátorok (e 412, e 341i), tartósítószerek (e 202, e 200), ízesítők és lisztkezelő szerek (e 300). * a trehalóz a glükóz forrása

Vagyis üres kalória, nincs tápanyag, alig fehérje, alig rost, finomított liszt és zsír.

Mit ad nekünk a banán, dió, görög joghurt vagy kakaó a tejjel? LÉNYEGES TÁPANYAGOK, egészséges zsírok, rostok, magnézium, kálium, röviden: ÉLET és energia.

Tehát kevesebb a kalóriaszámolás, és több az egészséges, kiegyensúlyozott táplálkozás, és élvezi az életet és az ételt, ami számít.