Medence - Fitness - Funkcionális edzés - Karate - Pilates - Beltéri kerékpár - Alap - Vital - Aquagym - G.A.P. - Testápoló - HIIT - Játszószoba - SPA - Lépés -

Mario Zapa Garcia

Az utóbbi időben a cardio és fitnesz fülkékben tapasztalható trendek állandó esője elboríthatja a fejünket, mivel nagyon gyakori, hogy gyakorlatilag minden évben új módszereket hoznak fel, és összezavarhatnak bennünket abban, hogy mit kell tennünk. Különösen kezdőknek, akik nem ismerik a sportot vagy a tudományágat.

notigym

A CrossFit rendszer az egyik olyan program, amely nagy felhajtást váltott ki az egész világon. Általában, amikor ezt a szót hallják, sokan elképzelik, hogy az emberek teherautó gumiabroncsokat mozgatnak, a plyometrikus dobozokon erő ugrik, számtalan sorozatot és ismétlést végeznek, ezek olyan gyakorlatok, amelyek nagyon gyakoriak az ilyen típusú modalitásokban ... de nézzük meg, miről van szó.
A súlyzóban számos alkalommal olyan beszélgetéseket hallgatok, amelyek során megbeszélik, melyik rendszer a jobb, ha a CrossFit vagy a testépítés, mintha választani kellene valamelyik közülük, vagy a gyakorlatokkal súlyokkal kell hitelteleníteni.

Mi a CrossFit?
Egyszerű fogalommal a CrossFit meghatározható olyan erősítő és kondicionáló rendszerként, amelyet különböző fizikai képességek fejlesztésére fejlesztettek ki. A rendszer sokféle gyakorlatot ötvöz, beleértve: sprinteket és/vagy futást, gimnasztikai gyakorlatokat, olimpiai gyakorlatokat stb.

A CrossFit 10 domainje a következő:

-kardiorespirációs állapot
-Kényszerítés
-erő
-sebesség
-koordináció
-agilitás
-egyensúly
-pontosság
-rugalmasság
-kitartás

Másrészt a testépítés egy szobában általában az esztétikai megjelenés és az egészség javításából áll. Az edzőterembe jár és súlyokat emel az izom fejlesztése, a megfelelő étkezés, az alvás érdekében, és megismétli ezt a folyamatot a test tökéletesítése érdekében.

Annak érdekében, hogy a dolgok a lehető legegyszerűbbek legyenek, íme néhány összehasonlítás a CrossFit és az edzőtermi edzés között:

Testépítés a teremben: súlyokkal és/vagy bizonyos ismétlésekkel végzett izmok precíz izmok megmunkálására szolgálnak, és ennek köszönhetően izomfejlődés következik be. Ha megfelelő technikával hajtja végre őket, nagyobb eredményeket ér el.

CrossFit: kapsz egy bizonyos súlyt, egy bizonyos ismétlési tartományt (nem ritka, hogy ebben a modalitásban egy bizonyos gyakorlat 30-50 + ismétlését végzed), és egy bizonyos ideig időt is teljesítesz ezeknek a követelményeknek. Ez a fizikai teljesítmény és a funkcionális munka sportja volt.

Testépítés: a legszigorúbb táplálkozási programokat alkalmazzák, mint bármely más sportágban, hiszen ami fontos, az az izomtömeg kompenzálása. Nagyon gyakori, hogy a diéták valamivel alacsonyabb szénhidráttartalmúak, vagy legalábbis kontrollálják őket, és általában magasabbak a fehérje tartalmuk.

CrossFit: a legfontosabb az atlétikai teljesítmény, mivel minden edzésen maximális erőfeszítéseket kell tenni az igényes rutinok túlélése érdekében. Tehát a táplálék sok fehérjéből áll, de magas szénhidrát- és gyümölcstartalmúnak is kell lennie.

Testépítés az edzőteremben: a kardiovaszkuláris testmozgást általában a maximális szívkapacitás 50-70% -a között végezzük (lásd az előző NotiGym-et). Röviden, ez alacsony intenzitású kardiónak számít, mivel egyúttal beszélgetést kezdeményezhet egy másik személlyel anélkül, hogy elveszítené a lélegzetét.

CrossFit: az egész CrossFit rendszer a szív- és érrendszeri fitnesz körül forog, mivel a kardiót nemcsak sprintekben (startokban) és futásban, hanem minden gyakorlatban is elvégzik, mivel nagy sorozatokat és ismétléseket igényelnek, kevés vagy egyáltalán nem pihentetve. Tehát itt dolgozol kardiózással az elejétől a végéig más rendszerekkel kombinálva.

Személy szerint itt pontot adok a CrossFit javára, mert ebben nem unalmas a zsírégetés ahhoz képest, hogy futópadon, kerékpáron vagy elliptikusan ülünk.

Testépítés a szobában: amikor zsírégetni akar, az első parancs az, hogy megtartsa az összes lehetséges izomtömeget, így a nehéz edzések kombinációja alacsony intenzitású kardióprogrammal segít ennek a zsírnak az időben történő elégetésében.
CrossFit: az az előny, hogy ennek a fegyelemnek a gyakorlásával tűz alá hozza az anyagcserét, és olyan zsírégetést fog égetni, mint még soha, és ha nem ellenőrzi étrendjét, akkor izmosodik is, mert katabolizmusba kezd (lásd fent a NotiGym-et) az itt használt gyakorlatok kombinálják a kardiót a súlyokkal és a testtömeg gyakorlásaival.

Meg kell jegyezni, hogy semmilyen sportfegyelem (beleértve az említetteket sem) nem képes legyőzni a rossz étrendet. Ez azt jelenti, hogy ha rossz étkezési lehetőségeket választ, és több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van a mindennapi tevékenységekhez, akkor nem fog zsírot égetni.

Izomfejlődés
Testépítés a teremben: ez az izmok és az egészséges testalkat felépítésének első számú módja.
CrossFit: az elvégzett gyakorlatokkal természetesen izomzatot és jó testalkatot fejleszt, főleg, ha inkább „fitneszre” és meghatározóbb megjelenésre vágyik. De a CrossFit nem az, hogy nagy legyen.

Sérülésveszély

Testépítés a szobában: bármilyen fizikai tevékenység esetén, ha nem tudja, hogyan hajtsa végre a mozdulatokat és/vagy jó bemelegítést hajtson végre, akkor annak esélye, hogy ebből vagy más okból sérülést szerezzen, amely oka lehet a test túlterhelése az idegrendszer növekedése, mert az izmok még mindig nem épültek fel teljesen a korábbi edzésekből stb...

CrossFit: a testépítéshez hasonlóan, előzetes bemelegítésre van szükség, hogy sérülések ne következzenek be. A CrossFitben végrehajtott gyors és erőteljes mozgások jellege miatt azonban könnyebb megsebesíteni önmagát, különösen, ha nincs tapasztalata. Ezt a fegyelmet sok szakértő a haladó sportolók tevékenységének tekinti.

Tehát melyik a jobb: tornaterem vagy CrossFit? Ez már az egyes emberek véleményétől és célkitűzéseitől függ. Talán általános fitnesz szempontból a CrossFit követői több pontot szereznek a javukra, mivel minden edzésen minden alapvető fizikai képesség fejlesztése érdekében megfelelnek az összes jellemzőnek. Más szempontból az edzőtermi edzés nyer a fizikai tökéletesség és a szellemi erő, valamint minden, amit ezen a körön kívül fejleszthetsz, mivel itt az izom fejlesztése a cél, hogy formában lássd magad.