Medence - Fitness - Funkcionális edzés - Karate - Pilates - Beltéri kerékpár - Alap - Vital - Aquagym - G.A.P. - Testápoló - HIIT - Játszószoba - SPA - Lépés -

Mario Zapa Garcia

Tudta, hogy a kissé elfogyasztott szénhidrátok szabályozásával könnyen fogyhat, és hogy a testfelesleg sok esetben nem a zsíros ételeknek köszönhető, hanem azoknak, amelyek "rossz" szénhidrátokban gazdagok?

Senki sem kételkedik abban, hogy a fogyáshoz elégetnie kell azt a felesleges zsírt, de tudja-e, hogyan halmozódik fel ez a zsír a testében? Alapvetően a zsír felhalmozódik az energiafeleslegben, és nem csak az általunk fogyasztott zsírban gazdag ételek, hanem a szénhidrátok is, amelyek étrendünk alapvető részét képezik, és sok esetben a napi kalóriabevitel több mint 50% -át teszik ki.

Jó és rossz szénhidrát: A glikémiás index

A glikémiás index, amelyet gyakran rövidítésének, a GI-nek is neveznek, egy olyan mérték, amely megmondja, hogy mekkora a tiszta glükóz felszívódási aránya a vérben egy olyan étellel, amelynek GI-jét meg akarjuk mérni. Alapvetően egy élelmiszer glikémiás indexe azt jelzi, hogy milyen gyorsan éri el vérünket glükóz formájában.

Összefoglalva tehát: minél magasabb az elfogyasztott szénhidrátok glikémiás indexe, annál rosszabb, ha fogyni akar. Minél alacsonyabb a glikémiás index, annál valószínűbb, hogy lefogy, amíg nem fogyaszt sok zsírt.

Tehát adunk egy sor tippet, hogy a magas glikémiás indexű ételeket alacsonyabb GI-vel rendelkező vagy másokkal helyettesíthesse másokkal, hogy a "rossz" szénhidrátok bevitelét "jó" -ra változtathassa. egyesek és így tovább.A szénhidrátok az ellenkezője helyett segítenek a fogyásban.

fogyás

A finomított ételeket cserélje ki teljes kiőrlésű gabonára

A teljes ételek mellett, hogy jóllakóbbak, alacsonyabb a glikémiás indexük, ezért a bennük található szénhidrátok "jók", ideálisak a fogyáshoz. Ezek az ételek rostjaiknak és annak a ténynek köszönhetően, hogy több vizet szívnak fel, ami a létező egyik legkielégítőbb étel, kevesebb kalóriát fogyasztanak, és emellett egészségesebbek az idézőjelekben.

Legyen óvatos a könnyű ételekkel

Nem mindig csak arany csillog, és sokszor azok az ételek, amelyeket a nagy márkák alacsony zsírtartalmú fogyókúrás termékként árulnak, nem ilyenek, mivel nagy mennyiségű szénhidrátot és cukrot tartalmaznak, amelyeket a tested gyorsan felszív és zsírokká alakít, ha nem szükségük van rájuk.

Minden áron kerülnie kell ezt a fajta italt, még akkor is, ha könnyű vagy "nulla", mivel ha nem könnyű, nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, és ha van, akkor olyan gázokat, amelyek korántsem telítenek meg ha elhiszed, még éhesebbé tesznek. Az ilyen típusú italok fogyasztása az éhség elpusztítására szörnyű hiba, mivel nem. Ehelyett válasszon egészségesebb italokat, például vizet vagy természetes gyümölcsleveket.

Vigyázzon a falásokkal

Bár ezek egészséges dolgokból származnak, például gabonafélékből. A legtöbb ipari gabona nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, vagy szerinted varázslatosan gazdag? Vigyázzon az energiadarabokkal vagy az étkezés helyettesítőivel is, amelyeket úgy árulnak Önnek, mintha csodaszer lenne a fogyáshoz, mivel a nagy mennyiségű cukor és szénhidrát mellett általában sok zsírjuk is van, gondolja még egyszer, hogy jó ízlésük a semmiből fakad?

Iszolhat vagy fogyaszthat szénsavas italt, de mértékkel, és ha komolyan szeretne fogyni, akkor csak hetente egyszer, soha többé. Ne feledje, hogy a szénhidrátok ellenőrzése alapvető lépés a fogyáshoz, ezért most, hogy tudja, hogyan válasszon jó és rossz szénhidrátok közül, alkalmazza bölcsességét.