iphone

Feliratkozás a Vitónica oldalra

Ha fontolgatja a szakaszos böjt stratégia végrehajtását a mindennapi életében, és nem tudja, hogyan kell jól megszervezni magát, akkor ez a mobilalkalmazás segítségére lesz. Az iOS számára ingyenesen elérhető Zero a alkalmazás az időszakos böjt követésére, olyan divatos mostanában, könnyebb lesz, mint valaha. Elmagyarázzuk, hogyan működik.

Mi a szakaszos böjt?

A szakaszos böjt egy étrendi stratégia (maga nem diéta), amelyben a táplálékbevitel bizonyos napszakokban csökken: ahelyett, hogy ébrenlétünket ébren lennénk ébrenlétünk alatt, amint ez eddig megszokott volt (reggelitől kezdve, miután felkeltünk vacsorához, mielőtt lefeküdtünk volna), a szakaszos böjt azt javasolja, hogy csökkentse azokat az órákat, amelyekben ételt fogyasztunk, ezzel meghosszabbítva a böjt órái.

Az időszakos böjt nem mindig ugyanaz, de vannak különböző típusok, amelyeket az ütemtervünktől függően hajthatunk végre. Általában a leggyakrabban használt böjt típus a 8/16, amelyben 16 órát töltünk böjtöléssel és napi 8 óránk van arra, hogy enni tudjunk. A 16 órás böjt teljesítésének leggyakoribb módja általában az a nyolc óra összeadása, amelyet ebédidőig további nyolc alvással töltünk (vagyis kihagyjuk a reggelit). Nem ez az egyetlen módja, de általában a legegyszerűbb.

Azokban az órákban, amelyekben ehetünk, elkészíthetjük a kívánt étkezések számát, amelybe beletesszük a testünk megfelelő működéséhez szükséges kalóriákat és az ugyanerre a célra szükséges tápanyagokat. Nyilvánvaló, hogy az optimális dolog az, hogy ezek az ételek ételeken alapulnak, és nem ultraszerkezetű termékeken: vagyis azon amúgy egészséges étrendet kellene fogyasztanunk, csak annyit, hogy csökkentjük az étkezés óráit.

Hogyan segíti a Zero a szakaszos böjtöt?

A Zero működése nagyon egyszerű: amikor megnyitjuk a nulla alkalmazást, megkérdezi, hogy miért vagyunk kíváncsiak ezzel az etetési protokollal kezdeni, és milyen típusú gyorsaságot szeretnénk megtenni. (bár mindig testreszabhatjuk kedvünkre) Megtalálhatjuk a cirkadián vagy az alvás/ébrenlét ciklusain alapuló böjtöt, a 16/8-os szakaszos böjtöt, amiről korábban beszéltünk, a 18/6 protokollt, a 20/4-es és a 36 órás böjtöt vagy a "szerzetes böjtjét" (ami javasoljuk, hogy ne végezzen hetente egynél többször).

Miután kiválasztottuk a szakaszos böjt típusát, amelyet végre akarunk hajtani, csak azt kell jeleznünk az alkalmazásnak, hogy mikor kezdtük el, vagy elkezdjük a böjtöt és megjelenik egy óra, amely megmutatja, hogy mióta böjtölünk és mikor kezdődik a következő étkezési időszak.

Az igazán érdekes dolog ebben az alkalmazásban a figyelmeztetéseket, amelyeket úgy konfigurálhatunkMegmondja, hogy mikor kell elkezdeni a böjtöt, és mikor kezdődik az etetési időszakunk. Ezen felül az alkalmazást az iPhone „Egészség” alkalmazásához is csatlakoztathatjuk, hogy az regisztrálja a súlyunkat, amikor beírjuk a választott alkalmazásba. Hasonlóképpen, emlékeztetőket is beállíthatunk, amelyek emlékeztetnek arra, hogy mérlegelnünk kell magunkat.

Miután az éhezési időszakunk lejárt, és a figyelmeztetés figyelmeztet minket, hogy kezdődik a beviteli időszak, be kell lépnünk az alkalmazásba, hogy jelezzük, hogy valóban elkezdtünk enni jegyzeteket készíteni arról, hogy milyen volt a böjt és hogyan éreztük magunkat közben: ha bonyolult volt, ha jól éreztük magunkat, éhesek stb.

Az alkalmazás megmutatja nekünk a böjtjeink történetét is, amelyben olyan adatokat kínál nekünk, mint pl az elmúlt hét átlagos böjt órája, mi volt a leghosszabb gyorsaságunk, vagy ha mindegyikben elértük az órák célját.

A Zero-nál információs cikkek is vannak (angol nyelven), ahol tudunk tudjon meg egy kicsit többet az időszakos böjtölésről, az ezzel kapcsolatos tanulmányok és azok az előnyök, amelyeket e diétás protokollból nyerhetünk.

Share Zero: az alkalmazás az időszakos böjt vezérlésére az iPhone készülékéről