nyári

Fogyási tervet szeretne, vagy csak le kell fogynia? A nyár remek alkalom egy fogyókúrás terv megkezdésére e cél elérése érdekében. Néhány tipp a könnyebb és hatékonyabb fogyáshoz a nyári szezonban!

Fogyás terve - 8 tipp és tipp a könnyebb fogyáshoz nyáron

Forró napokon a külső hőmérséklet elősegítheti a kalóriák gyorsabb elégetését. A meleg időjárás általában arra ösztönöz minket, hogy kevesebbet együnk, és a könnyű ételekre összpontosítsunk. A sok víz fogyasztása szintén az egyik kedvenc nyári tevékenységünk. És ezek mind követelmények mindazok számára, akik hatékonyan szeretnének fogyni. Arról nem is beszélve, hogy a nap és a jó idő arra is késztet, hogy többet mozogjunk és több időt töltsünk a szabadban. Ami remekül formába lendül. Íme a tippjeink és trükköink, hogy hatékonyan formába lendüljünk ezen a nyáron!

Fogyás terve - A könnyű fogyáshoz kezdje azzal, hogy korán kel

Ha ritkán edz, a nyár nem a legjobb idő a terhelés növelésére. A melegben a légnyomás megváltozik, és problémái lehetnek a szívvel és a vérkeringési rendszerrel. Itt az ideje, hogy kövessük a fogyás tervét, amely valamilyen testmozgást tartalmaz.

Ezután folytassa nyugodt tempóban. Válasszon "lassú terhelést": jóga, pilates vagy nyújtás. Az alacsony terhelésű tevékenységek segítenek a hőhöz való gyors alkalmazkodásban.

A kezdőknek és az aktív sportolóknak szóló tanács az, hogy 50% -kal csökkentse a melegben a kardio- és erőterhelés intenzitását. A szabadban csak akkor edzhet, ha a hőmérséklet nem haladja meg a 28 C fokot. Ezért a parkban való futáshoz jobb korán kelni, amikor nem mindig olyan meleg.

Fogyás terve - A könnyebb fogyás érdekében tartsa be a 10-szeres szabályt

Ha nehezen (vagy egyszerűen nem akarja) növelni a fizikai terhelést nyáron, válasszon egy sokoldalúbb és egyszerűbb alternatívát otthon. Figyeljen például a "10-szer" szabályra.

Két óránként végezzen egy tízcsomagot egy adott gyakorlatból. Kipróbálhatja ugyanazt az elvet minden alkalommal, amikor meglátogatja a fürdőszobát vagy a WC-t. Naponta 300-400 kalóriát éget el könnyedén, és nem lesz nehéz dolga megbirkóznia a fizikai aktivitással és a hővel.

Ha könnyen lefogy, döntse el, hogy milyen tevékenység miatt érzi jól magát

Ha meleg van, nem akarunk izzadni a fülledt szobában, vagy imádni a légkondicionáló alatt. Cserélje ki az unalmas edzéseket szabadtéri tevékenységekre. Csodálatos hatással lesz az alakodra!

A lábak, a vállak és a feneked megformálásának (és új barátokkal való találkozás) remek módja a strandröplabda. A homokban való mozgás sokkal nehezebb. És hatékonyabban égeti el a kalóriákat. Itt van egy lista néhány tevékenységről és egy óra alatt elégetett kalóriáról.

Frizbi: 100 kalória.
Trambulin: 100 kalória.
Tánc: 115-150 kalória.
Merülések: 120 kalória.
Lovaglás: 150 kalória
Kertészet: 160 kalória.
Kajak: 150 kalória
Úszás: 180 kalória.
Tenisz: 250 kalória.
Korcsolya: 250 kalória.
Kerékpározás a város körül: 250 kalória és még sok más
Ugrókötél: 360 kalória

A hatékony fogyáshoz kapcsolja be a légkondicionálót

A barna zsír (más néven jó zsír) fontos szerepet játszik a súlyszabályozási folyamatban. A fehér zsírtól eltérően nem tárolja az energiát a rendszerünkben, hanem éppen ellenkezőleg, segít megégetni.

2009-ben svéd tudósok közzétették egy tanulmány eredményét, amely megállapította, hogy a barna zsír aktivitását az alacsony hőmérséklet befolyásolja. Hidegben az "elégetett" glükóz mennyisége 15-szörösére nő! Ezen adatok alapján 20% -kal növelheti a napi kalóriaégetést, egyszerűen úgy, hogy a szobát 16 fokra hűti!

A könnyebb fogyáshoz feküdjön a földön

Itt van egy másik egyszerű ötlet: hogy könnyen fogyjon, üljön le a földre. Csináld tévénézés vagy laptop munka közben. Ez egy okos módja annak, hogy több kalóriát égessen el.

Miért ? Nos, mert kemény felületen az izmaid nagyobb feszültségben vannak. És akkor a felszállás sokkal nehezebb és további terhet jelent.

Fogyáshoz nyáron fogyasszon görögdinnyét

A Kentucky Egyetem kutatói kimutatták, hogy a görögdinnye fogyasztása jelentős hatással lehet a testzsír csökkentésére. Ez egy nagyszerű lehetőség, hogy nyáron könnyen fogyjon. Alacsony kalóriatartalmú és friss egy forró napon.

A görögdinnye stabil energiát és hidratáltságot tart fenn - nem kell magas kalóriatartalmú sportitalokat inni. Valójában ezért esznek a testépítők görögdinnyét az izomfáradtság csökkentése és az edzés utáni gyors helyreállítás érdekében.

Ha nyáron gyorsabban szeretne fogyni, hallgassa meg kedvenc zenéjét

A legtöbb ember nem tudja elképzelni a sportot vagy a napi munkát zene nélkül. Valójában a népszerű nyári dalok segítenek a gyorsabb fogyásban!

A gyors zene meghatározza a tempót és intenzívebbé teszi az edzéseket. Ha a zene lelassul, akaratlanul is lelassul. Ez a tipp különösen hasznos a szív- és érrendszeri gyakorlatok szerelmeseinek.
Hogy fitt legyen és egészséges maradjon, maradjon hidratált

Melegben az elfogyasztott folyadék mennyisége növekszik. Minden alkalommal, amikor szomjasnak érzi magát, öntsön csak fél pohár vizet. Gyakrabban kell felkelnie az ülésről, hogy vizet szerezzen, és bemegy a hűtőszekrénybe vagy csapba. És ez segít a fogyásban azáltal, hogy kalóriát éget!

És ha még mindig más ötleteket keres a fogyáshoz vagy az állapot megteremtéséhez a nyári időszakban, feltétlenül nézze meg az úszást. Ez a fajta sport nyáron nagyon népszerű, és szórakozás közben kalóriát éget el. További információkért olvassa el ezt a szöveget.