A menopauza kényes időszak a nők számára mind fizikai, mind pszichológiai szempontból. Ebben a szakaszban növekszik annak kockázata, hogy szenvedjen, mint például csontritkulás, szív- és érrendszeri problémák, vizeletinkontinencia, hőhullámok, szorongásos rendellenességek ... Ha nulla komplikációval és életminőséggel szeretné elérni az érettséget, javasoljuk, hogy alkalmazza az egészséges életmód szokásait. a következő tippek betartásával:

tipp

1.-Fizikai gyakorlat: Kiváló módszer a csontok, ízületek és izmok formában tartására. Az egyéni jellemzőkre szabott edzéssel a rugalmasság, az ízületi mozgások köre, az izomtónus, a keringés elősegítése vagy a légzési képesség javítása javítható.

két.- A relaxációs módszerek gyakorlása Pozitív eredményeket érhet el, például a feszültség csökkenését, és így kevesebb szorongást vagy gyötrelmet; jobb koncentráció és memorizálás; és fokozott önértékelés és érzelmi kontroll ebben a speciális instabilitás szakaszában.

Nulla komplikációval és életminőséggel szeretné elérni az érettséget? Kövesse ezeket a tippeket

3.-Mérgező szokások: a dohányzásról való leszokás, a kávé vagy az alkoholos italok fogyasztása hatással van a kalcium jobb felszívódására az élelmiszerekből, és elengedhetetlen a szív- és érrendszeri védelem szempontjából.

4. -A csontritkulás megelőzése: Ebben a szakaszban gyakori a csonttömeg vesztésére való törés hajlam a törésre. Séta minden nap legalább fél órát és gazdagítsa az étrendet gazdag ételekkel kalcium: tejtermékek, diófélék, szardínia és szardella; kisebb részben hüvelyesek és sötétzöld zöldségek (spenót, mángold, brokkoli) esetében ez a megelőzés egyik módja. Ajánlás: a kalcium megfelelő felszívódása érdekében fontos, hogy a D-vitamin szintje optimális legyen, és aktiválásuknak a legjobb módja a napozás.

5. Kiegyensúlyozott étrend: A menopauza stádiumában hajlamos a súlygyarapodás, a zsírszövet újraeloszlása ​​elősegíti annak felhalmozódását a hasi területen. Ha túllépik az ajánlott energiaszükségletet (a WHO szerint 1800 kalória), az elhízás könnyen és fokozatosan hajlamos lesz.

6.-Vigyázzon a medencefenékre: a hormonhiány elősegíti a vizeletinkontinencia és a nemi szervek prolapsusának megjelenését azoknál a nőknél, akiknek gyermekeik voltak, és a következő években nem gyógyultak meg vagy nem gondozták a medencefenék izmait. Ebben a szakaszban elengedhetetlen az időszakos nőgyógyászati ​​vizsgálatok elvégzése és az erősítő gyakorlatok elvégzése.

7.-Forró villanások: A kellemetlen hőhullámok és az éjszakai izzadás megelőzése vagy minimalizálása érdekében vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek jótékony kiegészítést kínálnak. Szója izoflavonokról, vörös lóhere, komlóról vagy zsályáról beszélünk.

8. Védi a bőrt: A hormonális lebontás a bőrt is érinti. Dehidratálva kevésbé rugalmas lesz, megszárad és ráncosodik; ezért itt az ideje hasznos összetevőkkel táplálni: E-vitamin, borágó és a ligetszépe.