Mindannyian tudjuk, hogy testünk minden létfontosságú funkciójának ellátásához táplálékkal kell energiát szereznie.
Az élelmiszer az, ami biztosítja számunkra az élet fenntartásához szükséges tápanyagokat. A megfelelő táplálkozás hozzájárul az egészség megőrzéséhez.

Minden rossz választás számtalan egészségügyi problémához vezet, elsősorban az elhízáshoz és a túlsúlyhoz, a kívánatos testsúly egyensúlyhiányából fakadó következmények mellett.

útmutatók
Miután túllépték az ideális súlyt, új kihívást jelentenek számunkra: a testsúlycsökkenés elérésének módját.

A testtömeg csökkentése érdekében először meg kell fontolni:

  1. Tudatosítsa a problémát, megértse, mi a jelenlegi egészségi állapotunk.

Már tudatában kezdje el apránként megváltoztatni a nem megfelelő étkezési szokásokat, egészséges étkezési módokat alkalmazva, és ha szükséges, hipokalorikus étrendet.

  • És végül foglaljon bele egy rendszeres és időszakos fizikai tevékenységet, amely mindig megfelel az életmódunknak.

    • A súlycsökkentés legjobb módja egy lassú, de biztonságos, és amely lehetővé teszi számunkra, hogy az ideális súly elérésekor az idő múlásával fenntartsuk és

    Ha az étrend változatos, tápláló, egészséges és a változások fokozatosak, akkor biztosítjuk a hatékony fogyást.

    Az egészséges testsúlycsökkentésre vonatkozó alapvető ajánlások a következők:

    • Fogyasszon napi 5 ételt: az anyagcsere stabilan tartása és az energiafogyasztás minden egyes bevitel előtt, ami súlycsökkenést eredményez. Ez segít szabályozni az étvágyat, és így elkerülni a vércukorszint ingadozását.

    Mindig egyél reggelit: így az anyagcsere az alvás közbeni koplalás után beindul. A jó reggeli nem hízik meg. Túlzott vacsora igen, mivel a kalóriái nem égnek el, ezért zsír formájában felhalmozódnak a testünkben.

    Kerülje az olyan ételeket, amelyek feleslegben tartalmaznak telített zsírt és cukrot.

    Fogyasszon minden nap friss zöldséget és gyümölcsöt.

    Mérsékelt vörös hús fogyasztása; inkább a halat és az alacsony zsírtartalmú fehér húst.

    Csökkentse a só fogyasztását étkezés közben, vagy ha lehetséges, kerülje el, mivel az ételek összetételében nátriumot tartalmaznak. Só hozzáadása nem szükséges.

    Kerülje a mártások, krémek és krémek köretét; inkább a zöldségeket, salátákat, rizst vagy tésztát.

    Ne falatozzon az étkezések között, és ne hagyja ki az étkezéseket, mivel ez több szorongást és nátriumot okoz .

    Igyon napi két liter vizet a felhalmozódott méreganyagok eltávolítása és a folyadékretenció elkerülése érdekében.

    Ne tartalmazzon finomított cukrokat, édességeket, alkoholos italokat, cukros üdítőket, kólát vagy üdítőket az étrendbe. Ne fogyasszon pékséget vagy ipari süteményt.

    Távolítsa el teljesen a gyorséttermet vagy a szemetet; inkább a háziasszonyt.

    Fogyasszon sovány vagy sovány tejterméket.

    Inkább a teljes ételeket részesítse előnyben, mivel magas a növényi rosttartalma.

    Ne éljen vissza sült vagy ütött, és ha lehetséges, kerülje őket.

    Egyél éppen annyit, hogy ne ismételj ételeket.

    Fogyasszon lassan, és jól rágja meg ételeit, hogy nagyobb telítő hatást érjen el.

  • Rendszeres testmozgás. Ez a legjobb módszer az egészség megőrzésére, a harmonikus alakra és a szív- és érrendszer gondozására.

    • Mindezen kulcsfontosságú pontok mellett a testtömeg csökkenését érjük el anélkül, hogy általános egészségünket veszélyeztetnénk.