Táplálkozási edzőnk, Laura Rojas, megadja a 3 tippet, amelyek azért működnek, hogy elkerüljék a menopauza által gyakran előforduló rettegett súlygyarapodást! Fedezze fel a kulcsokat a súlygyarapodás elkerülése érdekében ebben a szakaszban!
Bár paradox, a lányok lelkesen fogadják az első menstruációt, mivel ezt az eseményt az „öregedés” első lépéseként értik. azonban, a nők negatívnak tekintik utolsó időszakukat, és még sokan úgy definiálják, mint "nőstény szakaszuk végét", vagy akár a menopauzát is betegségként kezelik, amelyet kezelni kell.
Ma szeretnék veled beszélni a változás kora és annak a változásnak, amelyet ebben az időszakban tapasztaltak, és ami annyira aggaszt: súlygyarapodás.
Nemcsak elmagyarázom, hogy mi történik a testünkkel, hanem eszközöket és tanácsokat adok Önnek a menopauza kezeléséhez, és amit tehet nézzen szembe ezzel az új állomással.
Így felfedezheti, melyek a legjobb szövetségesei az irigylésre méltó állapot fenntartásához Egészség.
Menopauza: tippek egy új szakaszhoz
Eljön egy idő a nő életében, amikor úgy érezzük, hogy valami változik, bár nyilván számunkra minden ugyanaz marad. Ez általában szinte mindig megtörténik, amikor belépünk a híres „érettségi szakaszba”. Az történik a petefészek leállítja a petesejteket és a test elkezd szétválni kevesebb nemi hormon, vagyis, kevesebb ösztrogén.
Ez a természetes változás a testben okozza periódusok ritkábban fordulnak elő míg végül eltűnnek. A menopauza akkor tekinthető véglegesnek, ha egy nőnek egy egymást követő évig abbamarad a menstruációja.
Mindezt az átmeneti időt, amely magában foglalja a menopauza előtti és utáni éveket, klimaxnak nevezzük. Ha visszatérünk etimológiai eredetére, a kifejezés a görög "step" szóból származik; De ez nem csak egy létra újabb lépcsője, sokkal inkább ez a kapcsolat vezet a nők életének új szakaszához.
Diéta: a súlygyarapodás elkerülésének kulcsa
A menopauzás időszakban a legtöbb nő észreveszi, hogy az a súly könnyebben növekszik és igénybe veszik mindazokat a trükköket és diétákat, amelyeket korábban a fogyáshoz használtak. De egy nagy különbséggel: ma már hatástalanok. Ez a valóság, és el kell fogadnia!
A leggyakoribb hiba a kalóriabevitel csökkentése és a szervezet számára nélkülözhetetlen élelmiszerek kiküszöbölése a helyzet ellensúlyozása érdekében. Amikor csökkentjük a napi kalóriabevitelt, a test alkalmazkodik a biztosított energiamennyiséghez, és ez azt jelenti, hogy azon a napon, amikor a szokásosnál bőségesebb ételt fogyasztunk, a test tartalék formában tárolja, és könnyebben hízik. A kalóriabevitel csökkentése nem a megoldás!
Ha menopauza alatt szeretne fogyni, akkor az első dolog, amit tudnia kell, hogy ez a súlygyarapodás, amelyet szenved, körülbelül 2-5 év alatt stabilizálódik. De addig a menopauza idején használhatja ezt a három gyakorlati táplálkozási tippet:
Korlátozza a szénhidrátfogyasztást
Ha túl sok szénhidrátot eszünk (kenyér, burgonya, tészta, rizs), a test zsírként tárolja. Tehát, hogy ez ne fordulhasson elő, ellenőriznünk kell a fogyasztását.
Hogyan? Szorítson be egy tál teljes kiőrlésű gabonát vagy egy darab teljes kiőrlésű kenyeret reggelire. És nincs több kenyér napközben? Nem. Bár a kenyér nagyon gazdag szénhidrátforrás, ezeket a tápanyagokat más ételekkel, például zöldségekkel is megszerezhetjük. Amit tehát meg kell tennie, az az növelje a zöldségfogyasztást. És bármilyen módon megeheti őket: főzve, párolva, sütve, pürésítve, nyersen ... ahogy tetszik, de ebédnél és vacsoránál is első fogásként meg kell adnia őket.
Szénhidrátokat is juttathat szervezetéhez a zöldségek. Tehát ne felejtsük el, hogy hetente legalább kétszer fogyasszuk el őket.
Ellenőrizze a gyümölcs bevitelét
Most biztosan felkiáltottál, mert tudod, hogy a gyümölcs olyan étel, amely sok nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot tartalmaz a szervezet számára. De szintén nagy mennyiségű cukrot tartalmaz, hogy ebben a pillanatban kontrollálnunk kell. Ennyi cukrot tartalmaz? Igen, sok, főleg a kevesebb víztartalmúak esetében, mint a banán, szőlő, füge, puding alma vagy datolyaszilva.
És megkérdezed magadtól: "Nem ehetek gyümölcsöt?" Természetesen, de két lehetőséget adok:
- azokat, amelyek tartalmazzák kevesebb cukrot (görögdinnye, dinnye, ananász vagy eper), és legfeljebb 2 vagy 3 darab naponta, vagy
- gyümölcs helyett zöldséget (például: sárgarépa, paradicsom, uborka, retek ...), amelyek ugyanazokat a vitaminokat és ásványi anyagokat adják, mint a gyümölcsök, de sokkal kevesebb cukrot.
Figyelje az elfogyasztott tej mennyiségét
Anélkül, hogy tudatában lenne, sokan a szükségesnél több tejet fogyasztanak. Kávét isznak tejjel, amikor felébrednek, reggel közepén vágnak, egy másik étkezés után, és néha még délután isznak egy teát.
És a tej egy másik étel, amelyet ellenőriznie kell, mert az is magas a cukortartalma, laktóz.
A laktóz két kapcsolt molekulából áll, a glükózból és a galaktózból, és a belünk gyakran nem képes megbontani ezt a köteléket. Ekkor válunk intoleránssá.
A laktózmentes tej fogyasztása nem azt jelenti, hogy tejet iszunk, amely nem tartalmazza ezt a cukrot, hanem azt, hogy a glükóz és a galaktóz elválik egymástól, hogy belünk be tudja szívni őket. Ezért ne feledje, hogy a laktózmentes tej ugyanannyi cukrot tartalmaz, mint a laktózmentes tej.
Mit tegyen akkor? Cserélje a tejet olyan tejszármazékokra, amelyek kevesebb laktózt tartalmaznak, mint pl joghurtok és a sajtok.
Ha többet szeretne tudni az evésről ebben a szakaszban, javasoljuk, hogy nézzen meg egy másik cikket, ahol megadjuk a kulcsokat a menopauza idején tennivalókhoz.
Ne feledje, hogy a Yo Elijo Cuidarme-tól egy teljesen ingyenes, személyre szabott és tanácsokkal ellátott online táplálkozási szolgáltatást kínálunk, amely nagyszerű lesz a menopauza kezelésében.
Testmozgás: szövetségese a menopauza idején
Itt az ideje, hogy vigyázzon magára! A továbbiakban a testmozgásnak része kell lennie az életének Igen vagy igen! Nincs mentség. Eljött az ideje, hogy napi legalább egy órát szenteljen elfoglaltságának valamilyen kedves fizikai tevékenység végzésére. És a hét öt napján gyakorolnia kell.
A testmozgás segít kordában tartani az étvágyat, megkönnyíti az emésztést, könnyebbnek és leeresztettebbnek érzi magát.
A sport nagyszerű szövetséges lesz, hogy megakadályozza a hízást a menopauza idején. De gondoljon arra, hogy emellett a teste, amikor gyakorolja, az endorfinokat (a boldogság hormonjait) választja el, jelentősen megnöveli a közérzet és csökkenti a mentális stresszt.
Azt javaslom, hogy kombinálja a különféle sporttípusokat, például az úszást, a futást vagy a kerékpározást egy olyan rutinnal, amely segít a has és a csípő tónusában.
Bátorítom a gyakorlatok gyakorlására is rugalmasság Y koncentráció mint például a jóga, a tai-chi vagy a pilates, amelyek elősegítik saját testének tudatosságát és segítenek jobban kezelni az érzelmeket.
Önértékelés: a menopauza harmadik alapvető pillére
Az utolsó menopauza-tipp (és számomra a legfontosabb), az önbecsülés csak személyes döntés alapján érhető el. Minden nőnek, a menopauza a reflexió oka, és mindig pozitívan kell végezni. Eljött az ideje, hogy tiszta lapot készítsünk, és optimizmussal nézzen szembe ezzel az új szakaszsal.
A menopauza elérése pusztán arról a mászásról szól, amelyre vezet végleges és stabil állapot, amelyben éled hátralévő életedet.
A tény a menopauzás időszak elérése már sikeres. Az egészséges táplálkozás fenntartása, a rendszeres testmozgás és a pozitív hozzáállás a fő összetevők, hogy ezt a stádiumot maximális teljességgel élhessék meg.
Most, hogy tudsz néhány menopauza elleni tippet, csak alkalmaznod kell őket! Meghívlak benneteket, hogy osszátok meg azzal, aki úgy gondolja, hogy segíthet.
És a férfiaknak? Nem feledkezünk meg róluk, és egy másik cikkben elmagyarázzuk, hogyan lehet javítani a 40 év feletti férfiak egészségét és energiáját!
Nagyon vigyázzon magára, és ne habozzon, küldjön nekem bármilyen kérdést az alábbi űrlapon, amelyet alább láthat.