Tartalomjegyzék

egészséges

A Egészséges élet Ez az, amely lehetővé teszi számunkra az életminőséget. Ez egy olyan életmód, amelyben különféle változók vesznek részt, mint például az egészséges és kiegyensúlyozott étrend, a testmozgás gyakorlása, az érzelmi jólét vagy az egészségügy, és ahol kerülik az olyan káros szokásokat, mint az alkohol vagy a dohányzás.

Az Egészségügyi, Fogyasztási és Szociális Minisztériumnak van egy weboldala, amely az egészséges életmód elfogadásához szükséges forrásokkal rendelkezik. Még nem látogatta meg?

Tudta, hogy 66 nap elegendő ahhoz, hogy valami szokássá váljon? Ezt megerősíti az Európai Szociálpszichológiai Közlönyben megjelent új tanulmány, amely kimondja, hogy egy új cél vagy tevékenység automatizálásához (oly módon, hogy ne kelljen akaraterőnkkel élnünk) 66 napra van szükségünk.

Jelenleg bizonyos konszenzus van az egészséges gyakorlatokkal kapcsolatban, amelyeket hozzáadhatunk életünkhöz, például:

Fizikai gyakorlásra.

Igyon annyi vizet.

Jólétünket azonban azzal is lehet növelni kis napi tevékenységek, vagyis azok, amelyek nem járnak magas költségekkel vagy túlságosan bonyolult logisztikával. Az életminőség kéznél van. Szeretné élvezni a Egészséges élet ? Íme néhány példa!

Tartsa egészséges életét ezzel a 8 szokással

1. Hagyja a tévét, a telefont vagy a számítógépet egy órával lefekvés előtt

Szabályozza a televíziós műsorok nézésével vagy az internetezéssel töltött időt, különösen az alvás előtti pillanatokban. A pihenésnek optimálisnak, teljesnek kell lennie, és ezek közül néhány eszköz az ajánlottnál jobban aktiválja az elmét.

2. Olvassa el a megvásárolt termékek címkéit

Sok esetben olyan megjelenéssel rendelkező termékeket vásárolunk, amelyek megtévesztőek lehetnek, és egészségesebb benyomást kelthetnek nálunk. Mindig olvassa el, hogy mik az összetevői, és próbáljon kiegyensúlyozottan táplálkozni. Ehhez nagyon kényelmes öt percet tölteni a heti menük megtervezésével, és összeállítani egy bevásárló listát, amely egészséges ételeket tartalmaz, ne feledje:

Teljes kiőrlésű kenyeret vásárolhat fehér helyett, nagyobb vitamin-, rost- és ásványianyag-tartalommal.

Fontos a gyümölcsdarabok napi fogyasztása.

Mérsékelni kell a vörös hús fogyasztását, és helyettesíteni kell más egészségesebb ételekkel.

3. reggelizzen otthon

Ne feledje, hogy ez a nap legfontosabb étkezése. Hogyan akarsz egy Egészséges élet ha kihagyja a reggelit? Ne menjen ki gyorsan enni semmit, mert késik a munkából, készítse el otthon. Így tudni fogja, hogy milyen összetevők vannak abban, amit eszel, és jobban kontrollálni fogja étkezési szokásait.

4. Vigyázzon a fogaira

Ugyanúgy, ahogy a háziorvoshoz is szükség van, ugyanúgy a fogorvoshoz is. Ne feledje, hogy a foghigiéné gondozása egészségügyi kérdés.

5. Menjen sétálni a hét legalább két napján

Séta a környéken, a környéken, a városon. Élvezze a kéznél lévő tájakat. Még mindig nem biztos benne, mennyire előnyös?

A séta megtisztítja az elmét.

Aktiválja a testet.

A környezet részének érzi magát, amelyben él.

Megtanulod megfigyelni, elmélyülni a dolgok részleteiben.

Sokkal jobban, ha valaki társaságában megteheti.

6. Indítson el egy projektet

Nem számít, mi az, de kezdj el valamit, amiben igazán örülsz. Állítson be rövid és középtávú célokat, amelyeket teljesíthet. Megszervezi az ütemtervet, értékeli az idejét és további motivációval rendelkezik.

7. Vigyázzon a barátaira

A társas kapcsolatok alapvető szempontok az emberi egészség szempontjából. Vigyázzon rájuk, és ügyeljen arra, hogy elfoglalják a helyüket. Manapság az új technológiák és a közösségi hálózatok segítségével nagyon keveset fog fizetni a kapcsolattartás, de keressen helyet a személyes cserére, hogy hozzájáruljanak érzelmi egészségéhez és jólétéhez.

8. Egyél egészséges étrendet

Az egészséges étrend magában foglalja az elfogyasztott ételek gondozását, valamint a vásárlási döntéseinkre való odafigyelést.

Hogyan legyen a diéta a Egészséges élet ? Az Egészségügyi Világszervezet szerint .

Legalább 400 g-ot kell elfogyasztani, ill Naponta 5 adag gyümölcs és zöldség . Ez segít elegendő rostot szerezni és csökkenteni a nem fertőző betegségek kockázatát.

Kell, hogy legyen a telített és transz-zsírokban gazdag ételek bevitelének korlátozása . Ily módon megakadályozzák a súlygyarapodást.

Kell, hogy legyen korlátozza a sóbevitelt és nátriumban gazdag termékek. A magas só- és alacsony káliumbevitel elősegíti a magas vérnyomást.

Kell, hogy legyen ellenőrizzék a szabad cukrok bevitelét valamint a bennük gazdag ételeket és italokat. Az ilyen típusú cukrok növelik a fogszuvasodás kockázatát.

Ez nem csak a jó étkezés kérdése. A Egészséges élet védi a környezetet és fenntartható fejlődést eredményez. Ennélfogva kapcsolódik a biotermékekhez vagy a méltányos kereskedelem élelmiszeréhez. Tudod, mi jellemzi őket?

Bioélelmiszerek keresni csökkentse az emberi környezetre gyakorolt ​​hatást és a tiszteletteljesebb termelési gyakorlatok mellett döntenek. Például:

Kémiai vegyületektől mentesek. A gazdák kártevőkkel szemben ellenálló fajtákat használnak.

A állati jólét . A szabadban nevelkednek.

Természetesebbek. A géntechnológiával módosított szervezetek nem megengedettek.

A méltányos kereskedelmi élelmiszerek a maga részéről a környezet iránti tiszteletet, a hátrányos helyzetű emberek és a közösségek tiszteletben tartását növelik, elősegítve a etikus kereskedelem, amely segít a szegénység kezelésében. Érte:

A megfelelő munkakörülmények elősegítése.

Lehetővé teszi a termelő családok számára a munkabér a munkájáért .

Védje a női jogok .

Kerülje a kiskorúak munkaerő-kizsákmányolását.

Szeretné kipróbálni őket? Megtalálhatja őket az Oxfam Intermón szolidaritási üzleteiben és online áruházában.

Felhívjuk Önt, hogy alkalmazza ezeket vagy más szokásokat, amelyek kétségtelenül hozzájárulnak testi és érzelmi jólétének javításához és az egészséges élethez. Másrészt ne felejtsen el megszabadulni azoktól, amelyek korlátozzák vagy csökkentik az egészségét. Biztosan több lesz, mint gondolnád! Csak egy kis akarat kell a kezdéshez, energiát kell elérni, és kitartást kell adni. Ki mondta, hogy nem lehet? Ennek elérése csak idő kérdése lesz!