Amikor az alsó test erős izmos munkájáról beszélünk, kétségtelenül két intenzív gyakorlat van a lábak számára, mint pl nyomja és guggol, Bár a gesztus ugyanaznak tűnik és hasonló izmokat foglal magában, ezek nem két hasonló gyakorlat, de az alábbiakban bemutatjuk A fő különbségek Mindkettő között.

különbséget

A gyakorlat: nyomja meg és guggoljon

Először is, ha magára a mozgásra hivatkozunk, akkor azt gondoljuk, hogy ez egy hasonló gesztus, de a fő különbség az, hogy a guggolás szabad súlygyakorlat, míg a sajtó gépen történik amely irányítja és ellenőrzi a testünk által megtett utat és stabilizálja azt.

A) Igen, a sajtóban nincs bennünk instabilitás amellyel testünknek szembe kell néznie a guggolás végrehajtása során, ezért nem igényli a hasi vagy az ágyéki terület munkáját, valamint nem intenzíven működik a farizom, mint a guggolás.

Az izmok működtek és a hormonális stimuláció

A a sajtó az izommunkát a quadricepszre koncentrálja borjak, míg a fenék, a combizom és a középső szakasz kevésbé érintett.

A guggolással nemcsak több izmot dolgozunk mert ez egy összetett mozgás, de ellenállást is nyerhetünk és nagyobb teljesítményt érjen el a rutin többi gyakorlatában.

Másrészt, ha arról a súlyról beszélünk, amelyet el tudunk viselni, természetesen egy olyan tartó segítségével, mint a gép, a sajtóval megduplázhatjuk a terhelést és így intenzíven gyakorolja a lábizmokat.

Végül régebbinek tűnt hormonális stimuláció növekedési faktorokként vagy anabolikus hormonokként, ha nagyobb az izomtömeg, ezért ebben az értelemben jobb lenne a guggolás, amely szintén integrálisan működik a lábon, és nagyobb méretet kínál.

Gyakorolja a biztonságot és a sokoldalúságot

Nyilvánvaló, ha együtt dolgoznak nyomja meg ahol a vezető egy olyan gép, amely minket is támogat és biztosítja a helyzetet, Nem terheljük túl a hát alsó részét, és csökkentené a sérülés kockázatát, mint azt korábban elmondtuk.

Azonban a guggolás Bárhol megtehetjük, anélkül, hogy szükség lenne egy speciális gépre, mint amilyen a sajtóval való munkavégzéshez szükséges, bár az is sokkal több technikát igényel és magasabb a rossz testtartás és így tovább kockázata.

Mindkét gyakorlatban ca lábak támasztékának enyhe megváltoztatásával befolyásolhatjuk a különböző izomterületeket, bár a felsőtesttel való mozgást vagy a guggoláshoz is hozzáadhatjuk a mozgást, sokkal összetettebb gyakorlat elérése érdekében.

Következtetések

Elemzés után a sajtó és a guggolás közötti fő különbségek, Arra a következtetésre juthatunk, hogy mindkét gyakorlat intenzíven megdolgoztatja a lábakat, és hogy a legjobb, ha mindkettőt beépítjük az alsó test rutinjába, hogy ne hagyjuk abba az izomterület erőteljes gyakorlását.

Ha azonban nincs megfelelő technikája, és meg akarja védeni a hát alsó részét, akkor a legjobb megoldás a sajtó, valamint ha a quadricepsz túlterhelésére törekszik. Míg egy összetettebb, átfogóbb és funkcionálisabb munkára vágyik, a guggolás elveszi a jackpotot.