Tiltott! Ismerje azokat az ételeket, amelyek ellenségekké válnak a menstruáció során

amelyek

Ezek nem a nagymamák történetei vagy meggyőződései: valóban vannak olyan ételek, amelyeket egészségük érdekében jobb elkerülni a menstruáció során. Tudd meg, mik ezek, és ha fogyasztod őket, jobb, ha eldobod őket.

Írta: Ariadna Lara

Normális, hogy a menstruáció alatt nagyobb az étvágyunk és a zsíros és cukros ételek ízlése, azonban le kell győznünk a kísértést, tudnunk kell, mit lehet és mit nem lehet enni.

Roselby Ramírez nőgyógyász és szülésznő szerint a test megfelelő működéséhez gyümölcsökben, gabonafélékben és természetes zsírokban gazdag kiegyensúlyozott étrendet kell fenntartani. A nők menstruációs ciklusát nemcsak a vérzés napjainak tulajdonítják, hanem egy körülbelül 28–32 napos egész folyamatnak, amelynek során ügyelni kell bizonyos ételek fogyasztására, a testmozgásra és a stressz kezelésére. A következő ételcsoportokat nem szabad fogyasztania, mivel súlyosbítják a menstruáció előtti és a menstruációs tüneteket, például kólika, fáradtság, irritáció, gyulladás és fáradtság.


A menstruáció alatt nem ehet

• Koffein. Főleg a kávéhoz társítva ez az anyag megtalálható csokoládékban, energiaitalokban és mesterséges üdítőkben. A koffein szűkíti az ereket és gyorsabban dehidratálja a testet, mivel ez lényegében vízhajtó, amely fejfájást és ingerlékenységet okozhat.

• Sült ételek. Ennyi zsír fogyasztásával a test növeli az ösztrogén szintjét, hormonális változásokat okozva görcsöket, atipikus vérzéseket és fájdalmat okoz.

• Cukrok. A menstruációs időszakban sok cukor fogyasztásával a test gyorsan megégeti, energiává alakítva. Ezután a test működése a letargia szakaszába lép, ami megnehezíti és utat enged a fáradtságnak, fáradtságnak és a túlzott alvásnak.

Tartson távol ezektől az elemektől, és ne feledje, hogy vannak más alternatívák is, amelyek segítenek túlélni azokat a "katasztrofális" napokat.

Igen, ehet menstruáció alatt

• Diófélék. Magas mennyiségű magnéziumot és természetes zsírt tartalmaznak, amelyek segítenek az idegrendszer megerősítésében, az izmok ellazításában, a vérnyomás szabályozásában és a csontok erősítésében.

• Bab és borsó. A bennük lévő magas rost- és vastartalom nemcsak az emésztőrendszer megfelelő működésében segít, hanem a menstruációra jellemző kólika és görcsök kezelésében is.

• Lazac és garnélarák. Zsírsavak, mint például az omega 3, megtalálhatók a különféle halakban és kagylókban, nagyobb koncentrációban a lazacban.

• Gyömbér tea. Nagy segítség lehet menstruációs fájdalmak esetén, nemcsak valami meleg kényelme miatt, hanem a gyömbér gyulladáscsökkentő tulajdonságai miatt is. Segíteni fog az émelygés és a puffadás enyhítésében.

• Banán. Ez a gyümölcs A-vitamint és folsavat tartalmaz, amelyek segítenek növelni az agy szerotoninszintjét, így jó hangulatot és nyugodt hatást váltanak ki.