Vegye figyelembe ezt az aerob és alakformáló rutint, hogy karcsúsítsa az alsó testet.
Az AXA Health Keepernél van személyi edzők amelyek segíthetnek az egészséges testsúly elérésében. Regisztrálj .

legjobb

Hogyan lehet karcsú a lábad

A lábak testünk oszlopai. A alsó test izmait és a csípő a teljes izomtömeg közel 50% -át teszi ki. Ezért különös figyelmet igényelnek az egészséges életmód követéséhez.
Szerinte Baszkföld Fizikoterápiák Hivatalos Főiskolája, Az egészséges és aktív lábak érdekében tanácsos napi 30-60 ′ -ot gyakorolni, ne töltsön egy óránál többet ugyanabban a helyzetben és egészséges táplálkozást folytasson.

Gyakorlatok a karcsú lábakhoz

A fogyáshoz elengedhetetlen a program beillesztése szív- és érrendszeri tevékenységek, például futás, gyors séta, pörgés vagy kerékpározás. Továbbá, ha megtartjuk a folyadékokat vagy zsírokat halmozunk fel a végtagokban, a következő rutin fog működni számunkra:

Tüdő

Állva vigye előre az egyik lábát, az ellenkező térde pedig szinte a földre ereszkedik. Ezután visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és ismételjük meg az ellenkező oldallal. Változtassa a lábát 30 másodpercig.

Guggolás

Lábaival vállszélességben állva hajlítsa meg a térdeit úgy, hogy leereszti a lábát fenék hátul, mintha egy székre akart volna ülni. Tartsa a testtartását, és menjen vissza. Tegyen annyit guggol amint lehet 30 másodpercig.

Oldalsó magasság

Oldalán fekve, alkarjával a földön, emelje felfelé a lábát anélkül, hogy derékszöget érne el. Engedje le és ismételje meg annyiszor, ahányszor szükséges a 30 másodperc teljesítéséhez. Ezután tegye ugyanezt a másik lábbal.

Hosszabbítások

Négylábú helyzetben (kéz és térd a padlón) nyújtsa ki az egyik lábát és a ellentétes kar majd hajlítsa őket könyök és térd érintéséig. Ismételje meg, minden alkalommal 30 másodpercig változtassa a lábát és a karját.

Emelőhíd

Húzza meg a has területét, és aktiválásával emelje fel a csípőt lábak és fenék . Stabilizálja magát és emelje fel az egyik lábát. Emelje fel és engedje le a csípőjét. Fél percig végezze a gyakorlatot.

Élelmiszer karcsú lábakig
A fogyás és ezért a lábak karcsúsításának legjobb módja az étel és a testmozgás kombinálása. Ily módon több zsír fogy, az izomtömeg megmarad, és elkerülhető a jövőbeni súlygyarapodás.
A A madridi Complutense Egyetem táplálkozási tanszéke Részletek arról, hogy a végleges súlycsökkentés elérése érdekében három irányelvet kell követni:

1. Fogyasszon hipokalorikus étrendet: ez egy olyan étrend, amely kevesebb kalóriát biztosít, mint amennyire a testünknek szüksége van, de továbbra is ugyanolyan mennyiségű tápanyagot kell ellátnia.

2. Egyél mindent, de kevesebbet: Készítsen egyszerű, de vonzó ételeket kissé előre és alacsony zsírtartalmú ételekkel (fehér hal, bőr nélküli baromfi, sovány tejelő, stb.). Ne felejtsen el hüvelyeseket, teljes kiőrlésű gabonákat vagy zöldségeket bevinni, mivel magas rosttartalmuk kedvez a jóllakottság érzésének.

3. Változás szokások: Az elért súly fenntartásának garantálása érdekében az endokrinológusok azt tanácsolják, hogy az új szokásokat vegyék életünk részeként. Próbáljon rögzített menetrendet tartani, próbáljon meg nem egyedül enni, és lassan, jól rágva tegye.