Fran Patiño | @FranPatino | Madrid | 2017.06.30

miatt

Elérkezett a nyár. Futsz a szekrényhez, kiveszed a fürdőruhádat, felteszed és. meglepetés! "Ez a has nem az enyém" - mondod magadban hitetlenül, miközben megrázod a fejed. Akit a tükörben látsz, te vagy, és ami kiemelkedik, hozzád tartozik. Mi történt? Mindennel, amit egész évben tettél!

Az edzőteremben öntött minden verejtékcsepp a jövőbe utazott, és elképzelte, hogy ezen a nyáron a tengerparton remekül néz ki. De most a valóság arra készteti, hogy vegyen magának egy méretet többet. Annak érdekében, hogy ez ne forduljon elő újra, áttekintjük azokat a lehetséges okokat, amelyek miatt esetleg nem veszítette el azt, amit szeretett volna, és elmondjuk, mit tehet a célja elérése érdekében.

Helytelen étrendet alkalmazott

A szomszédod adta neked azt a diétát, amelyet egy sógornő hagyott neki, aki hallotta, hogy ez nagyon jó, nem tudom, milyen híres. Oh! Nem kell semmit mondanunk neked, igaz? Vagyis legközelebb jobban forduljon táplálkozási szakemberhez. Minden ember különbözik, ezért szüksége van egy speciális étrendre, amelyet a szakember készít.

A hangerő fázisra koncentrált

Jól jártál a szénhidrátokkal, és úgy ettél, mint egy férfi, mert természetesen a volumen szakaszában voltál, és nagyon nagyot akartál kapni. A probléma az, hogy elvesztette az eszét, és nem vette figyelembe, hogy felnövekedése után meg kellett határoznia.

A több kardiót tartalmazó edzés és a kevesebb kalóriát tartalmazó étrend a fésűn. Tudod, nem szabad elfelejteni ezt a részt a nyár előtt.

Nem csináltál elég kardiót

Mióta lépett a futópadra az edzőteremben, vagy elment futni? Próbáltad már a HIIT-et? Ha az első kérdésre a válasz "sok", a másodikra ​​pedig a válasz: "nem", akkor minden azt jelzi, hogy elfelejtette, mennyire fontos a szív- és érrendszeri testmozgás a zsírvesztés terén. Igen, a súlyemelés rendben van, és nézd meg, milyen bicepszed van most, de ha el akarsz búcsúzni a hasadtól, tudod, izzadj meg!

Nem ettél eleget

Fejezzük be a mondatot. Nem ettél eleget. amikor muszáj volt, de akkor rossz időn belül volt néhány jó falatozásod. Ha megette volna napi öt-hat étkezését, akkor nem lett volna olyan éhes, amikor nem játszott, és nem lett volna olyan étele, amely szintén bevallja, hogy nem volt túl egészséges.

Te hétvégén ittál

Ittál, és nem víz volt, hanem pohár, és tele volt alkohollal. A diszkóbár az a helyszín, ahol felrobbantották a diétát. Te pedig anélkül, hogy tudnád, sétálgattál a táncparketten a zene ritmusára anélkül, hogy elképzelnéd, hogy sok üres kalória jutott be a testedbe, mintha egy vidámparkban lennének. Legközelebb jobb egy cukor nélküli üdítő.

Nem ettél egészséges zsírokat

Kövér és fogyás ugyanabban a mondatban? Igen, a jó zsírok bevitele segíthet megtámadni azokat a zsírszöveteket, amelyekért annyira küzdenek. A dió és a lazac az egészséges zsírtartalmú ételek példája. Természetesen ne ess túlzásba sem. Vegyük őket ellenőrzés alá, és konzultáljunk a táplálkozási szakemberrel az Ön számára megfelelő mennyiségekről.

Olyan könnyű termékeket vett, amelyek nem igazán könnyűek

A szupermarketben választott termékek címkéinek elolvasása döntő lehet a fogyás terén. Sok fényként álcázott termék valójában nem olyan könnyű. Némelyik zsírszegény, de magas cukortartalmú, vagy fordítva. Szánjon rá időt a vásárláskor, nehogy elcsússzon.

Nem aludtál eleget

Akár hiszed, akár nem, a nyolc órás alvás el nem éhezése éhesebbé tesz. Ez azért történik, mert az alváshiány növeli a ghrelin (az éhséghormon) szintjét. Másrészt az elegendő alvás segíthet a fogyásban, mert a szervezet felszabadítja a növekedési hormont, ami felgyorsítja az anyagcserét, és a test zsíréget. Használja ki a nyarat, hogy többet aludjon, és aludjon jól!

Most, hogy tudomásul vette a lehetséges hibákat, és tudja, mit tehet a károk elhárításáért, vegye be a törölközőt, és menjen a strandra vagy a medencébe megmártózni, amelyet az apró hibák ellenére meg is keresett!