óvakodjon a visszaéléstől
Sok ember nagy összetevőnek tartja magas omega 3 zsírsavtartalma miatt, de az ajánlott mennyiségeket nem szabad túllépni
Mint nem egyszer láttuk, zsíros hal mint például a lazac, a szardínia, a tonhal vagy a makréla összetételében rendkívül előnyös anyagokat tartalmaz: Omega-3 zsírsavak. Ez a csillag összetevő bármelyikben részt vesz egészséges és kiegyensúlyozott étrend, mivel megvédi szívünket a szívproblémáktól, csökkenti a demenciában vagy az Alzheimer-kórban szenvedés kockázatát, kedvez a szenilis makula degenerációnak és enyhíti a rheumatoid arthritis tüneteit, többek között. A diófélék, a magvak, a kagylók és a dúsított ételek szintén élvezik társaságát, de különösen az egyik összetevő mindig a figyelem középpontjában állt.
A hal olaj olyan étrend-kiegészítő, amely, amint a neve is mutatja, egyes halfajok szöveteiből származik, és általában étrendünk része az omega-3-ban gazdag halak vagy étrend-kiegészítők bevitele révén. kapszulák. Ennek az anyagnak a jelenléte miatt a halolajat évek óta mérlegelik a szuperétel, ideális az izomaktivitás vagy a sejtek növekedésének elősegítésére. Valójában ezen állítások egy részét számos tanulmány bizonyította. Milyen előnyök jellemzik a halolajat?
Bizonyíték a hatalmára
A hollandiai Wageningeni Egyetem és az Utrechti Egyetem Biostatisztikai Központja által végzett, a rangos „Hypertension” folyóiratban közzétett vizsgálat megállapította, hogy a magas halolaj-fogyasztás alacsonyabb vérnyomás, különösen hipertóniás és idősebb betegeknél. Másrészt a Mayo Klinika biztosítja, hogy „erős bizonyíték van arra, hogy az omega-3 zsírsavak csökkenthetik a trigliceridek a vérben szignifikáns módon. Úgy tűnik, hogy van még egy a koleszterin enyhe javulása nagy sűrűségű lipoproteinek ".
Hasonlóképpen, már korábban kijelentettük, hogy az omega-3 zsírsavak erősek gyulladáscsökkentő hatás, amelyek javíthatják a szív- és érrendszeri funkciókat és csökkenthetik az ízületi betegségek hatását. A halolajból származó omega 3-hoz is tartozó funkció. Ezt bizonyítja a „The Journal of Rheumatology” folyóiratban megjelent klinikai vizsgálat, amely rámutat a rheumatoid arthritis mint fogyasztásuk fő haszonélvezői.
Sajnos nem csak arany csillog. Különösen, ha figyelembe vesszük, hogy ezen tulajdonságok többsége megtalálható más omega 3-ban gazdag ételekben is, ami feltárja, hogy a halolaj nem tűnhet ki a tömegből. Ezenkívül bevitele és összetétele is okozhat mellékhatások.
A halolaj két arca
A fenti előnyök ellenére a túlzott és nem megfelelő fogyasztás halolaj bizonyos ellenjavallatokat mutathat. Hacsak a betegnek egészségügyi okokból nincs szüksége erre a további bevitelre, a ajánlott mennyiség soha nem lépheti túl 500 milligramm naponta. Az OK? Lehetséges mellékhatásai.
Több tanulmány szerint túl sok halolaj bevitele káros lehet, ha betartja a antikoaguláns kezelés, mivel ez az összetevő gátolja az alvadást, ami megduplázza a gyógyszerek hatását. Ez viszont kiválthatja az íny és az orr vérzése.
Az omega-3 zsírsavak nagyon érzékenyek oxidatív károsodás, ezért amikor a zsírrészecskék ezen folyamaton mennek keresztül, olyan vegyületekre bomlanak, amelyek károsítják a legfontosabb sejtstruktúrákat. „Az Omega 3 többszörösen telítetlen zsírsav. És ezek nagyon romlásra fogékony (hőmérséklet, fény és oxigén általi oxidáció), ha nem megfelelően kezelik. Ezért nem bízom abban, hogy az omega 3-kiegészítők többségében jelen lévő finom többszörösen telítetlen zsírok nem károsodtak az olaj feldolgozása és kivonása során "- mondja. Edurne ubani, az evolúciós táplálkozás és az emésztőrendszer szakértője, személyes blogján. Ne feledje, hogy a halolaj a vetőmagolajokhoz hasonló termelési folyamaton megy keresztül, amely többek között magában foglalhat szénkezeléseket, zsírtalanítást, adszorbens fehérítést vagy szagtalanítást.
A halolaj étrend-kiegészítő, amely egyes halfajok szöveteiből származik
A túl sok halolaj olyan általános tüneteket is okozhat, mint pl rossz lehelet, emésztési zavarok, hányinger, hasmenés vagy puffadás.
Ezenkívül magas zsírtartalma miatt - főleg többszörösen telítetlen és egyszeresen telítetlen - növelhetik a szenvedés esélyét gyomorégés, mivel általában bonyolítják az emésztést.
Nyilvánvalóan a halolaj is „képes csökkentse az E-vitamin szintjét”A testben szerint Mayo Klinika. Antioxidáns anyag, amely megakadályozza a szív- és szembetegségeket, hozzájárul a koleszterinszint szabályozásához, javítja a fizikai állóképességet és az izomerőt, többek között.
Ezen és sok más okból a szakértők figyelmeztetik a fogyasztókat a következményekre meghaladja az ajánlott napi adagot halolajból. Ezenkívül azt tanácsolják, hogy a. Alatt mindig vegyenek igénybe kapszulákat vagy tablettákat tartalmazó kiegészítőket orvos felügyelete. És természetesen, ha a cél az omega 3 zsírsavak jelenlétének növelése az étrendben, akkor a legjobb az forduljon közvetlenül az ételhez amelyek természetes módon tartalmazzák őket az összetételükben a belőlük kivont termék helyett, mivel ez a folyamat teljesen eltorzíthatja a termék összetételét.