anaerob

Aerob vagy anaerob munka zsírégetés céljából?

Biztosan többen fontolgatják, hogy elkezdik a zsírégetést a szülés után. De a kérdés a következő:

Mit tegyek zsírégetésre? Aerob vagy anaerob munka zsírégetés céljából?

Bizonyára sokan hallottátok már, hogy népszerűsítenünk kell a aerob rendszer zsírégetésre. Mivel oxigént használ a tápanyagok energiává alakításához és az izmokba juttatásához. Természetesen több mint 35 percet kell edzenie munkamenetenként, és ettől a pillanattól kezdve a testzsír-index csökkenni kezd azzal a céllal, hogy egyszerű és világos lévén, a szerelmi fogantyúk csökkenni fognak.

Nos, tisztázzuk egy kicsit.

Mint jól tudod, az intenzitástól függően amelyhez edzésen dolgozol, aerob vagy anaerob munkát végez. Ha a pulzusát nézi, ha a maximális pulzusszám (MHR) 60-80 százaléka között marad, akkor aerob módon dolgozik. Az aerob rendszer, amely a legmegfelelőbb az állóképességi sportokhoz, és amely több előnnyel jár, ha csökkenteni akarja a derékvonalát. Ha meghaladja a FCM az edzés során az anaerob rendszert fogja használni, korlátozottabb ideig.

De, Mi a különbség az aerob és az anaerob között? Előbbi oxigén segítségével szállítja a szükséges energiát az izmokba a véráramon keresztül. Nagyon jellemző az alacsony vagy közepes intenzitású tevékenységekre, mint például állóképességi sportok - atlétika, kerékpározás, úszás, ...- amelyben a tevékenység időtartama meghosszabbodik, konkrétan több mint 35 perc.

Egyszerű módszer annak megismerésére, hogy nem haladjuk meg a pulzusunkat, egyszerűen megpróbálunk folytatni egy beszélgetést, miközben a megfelelő sportot gyakoroljuk. Old school "trükk".

A gyakorlat elején a molekulákat használjuk Tri-foszfor-adenozin (ATP) és foszfokreatin hogy energiát nyerjünk, és amely eljuthat az általunk végrehajtott cselekvés fő izmaihoz - a futó lábakhoz. Ezt a két molekulát a saját testünk állítja elő, de időtartama nagyon korlátozott, az első 30 másodpercben gyakorlása az anaerob rendszerrel, vagy amikor köztes sprinteket hajtunk végre. Miután ez a szubsztrát kimerült, az izom-glikogént felhasználják az energia biztosítására, a máj glikogén-tartalékaival. És visszatérünk az aljzat elkészültéhez, az utolsó szakaszban 1 óra 30 perc testmozgás után, amely elkezd lipideket használni.

Hangsúlyoznom kell, hogy az összes szubsztrátumot a nullától kezdve használják, de az egyik vagy másik felhasználási aránya az aktivitás és az intenzitás időtartama alatt változik.

A képzés elején, az anaerob rendszert használják, de csak körülbelül az első három másodpercben, olyan körülmények között, hogy az anaerob küszöböt nem képezték ki. 30 másodperc aktivitás után elkezdjük égetni az izomglikogént, és amikor ez befejeződik, hozzáférünk a máj lerakódásának glikogénkészleteihez. És csak 1 óra 30 perc testmozgás után használunk zsírt.

Ha a gyakorlat intenzív, akkor több glikogént használunk, mint a zsírokat, még akkor is, ha 2 óránál tovább futunk. Ezért mondják, hogy a glikogén az intenzív munka üzemanyaga, míg a zsír tartós és alacsony és közepes intenzitású edzésekhez.

És most beszéljünk róla HIIT vagy nagy intenzitású intervallum edzés. Rövid ideig tartó robbanásveszélyes munkák, amelyekkel leginkább az anaerob rendszert használnánk energiaforrásként. Viszont ha anaeroban dolgozol, akkor nem éget zsírt ... de, Miért mondják, hogy a HIIT zsírt éget? Ez a fajta testmozgás nem égeti el közvetlenül a zsírt, de oxigénhiányos helyzetbe hozza az izmokat. Ez végül adósságot generál a testben, amelyet a gyakorlat befejezése után az izom megkövetel, hogy térjen vissza egyensúlyi állapotába. Ennek az egyensúlynak az eléréséhez használja az aerob anyagcserét a gyógyuláshoz.

Ezért a vér minden impulzuson sok oxigént szállít, és felgyorsítja az anyagcserét. A HIIT-ekről azt mondják tartsa aktívan a testet a test helyreállítása a gyakorlat befejezése után 8 órán belül.