A csodálatos ételektől, amelyek felszabadítják a zsírt és a súlyt, a tévénézés miért lehet egészségesebb, mint gondolná.
1. Zsírt kell enni a zsír legyőzéséhez
Bár sok rossz zsír (bizonyos telített zsírok a magasan feldolgozott húsban és a transzzsírok, amelyeket egyes sütikben talál), káros az egészségre, a testsúlyra és a derékvonalra, a megfelelő zsírokban - a jó zsírokban telítetlen - gazdag étrend segíthet mindkettőnek.
Jó zsírok, például a telített zsírsavak olívaolaj, dió és avokádó, bebizonyosodott, hogy erős gyomorzsír-csökkentők.
A jó zsírok egyéb forrásai többszörösen telítetlen zsírsavak, amelyek megtalálhatók a halakban és azok olajában, valamint sokféle diófélében és magban; ezek a savak elősegítik a zsír felszabadulását is.
Egy holland tanulmány kimutatta, hogy a többszörösen telítetlen zsírsavak fogyasztása magasabb nyugalmi anyagcsere-sebességhez vezet (a csak a megélhetéshez felhasznált kalóriákhoz), valamint magasabb étrend okozta kalóriaégéshez. Többszörösen telítetlen zsírsavak is gyorsabban ég, mint a telített zsír a testben.
2. A napi adag csokoládé elvékonyíthatja a derekát
Ha olyan vagy, mint mi, akkor minden kifogást kapsz, hogy további csokoládét adj az életedhez. A zsír felszabadítása itt a trükk: egyél több kakaót és kevesebb cukrot.
A kakaó több antioxidánst tartalmaz, mint a legtöbb étel, és ez sok mindenre jó, ideértve a súlycsökkenést is, ha mértékkel fogyasztják.
A Journal of Nutrition 2011-es tanulmányában a kutatók megvizsgálták a kakaóban található antioxidánsok elhízott cukorbeteg egerekre gyakorolt hatását. (Mivel egy cukorbeteg élettartama átlagosan hét évvel rövidebb, ezért minden olyan öregedésgátló ígéretet kerestek, amelyet ennek a flavonoidnak a növekvő étrendi bevitele adhat).
Felfedezéseik: Az egerek tovább éltek. A kakaó csökkentette az aorta artériáinak degenerációját és megszüntette a felhalmozódott zsírt.
3. A tejtermék elősegíti a fogyást
Sajnos néhány mítosz továbbra is fennáll, hogy a tejtermékek szabotálják a fogyást, de a tudomány bebizonyította, hogy ez nem lehet távolabb a valóságtól.
A kutatások azt mutatják azoknak, akiknek hiányos a kalciumuk, magasabb a testzsír, és kevésbé ellenőrzik étvágyukat.
Ezenkívül tanulmányok azt találták, hogy a tej kalciumforrásai, mint például a joghurt, az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes sajt és a tej sokkal hatékonyabban gyorsítják a zsírvesztést, mint bármely más forrás.
A Tennessee Egyetem tanulmányában a kutatók kimutatták, hogy három adag tejterméket fogyasztanak elhízott személyeknél jelentősen csökkentette a testzsírt.
4. A korai és gyors fogyás jobb
Azok számára, akik megszokták hallani, hogy a lassú és stabil segítség a verseny megnyerésében, ez a hír sokkoló és ellentmondásos.
A Floridai Egyetem 2010-es tanulmányában, amikor a kutatók 262 középkorú, elhízással küzdő nő adatait elemezték, kimutatták, hogy A gyorsabb fogyás átlagosan nagyobb fogyáshoz vezetett és hosszabb időre anélkül, hogy helyrehoznák.
5. A testmozgás nem hatékony fogyókúrás eszköz.
Ezt a leckét keményen megtanultam. 1998 és 2006 között a Fitness magazin vezérigazgatója voltam. A jó fizikai egészségi állapot tanulmányozása és az új trendek kipróbálása munkám része volt.
Évekig hittem abban, hogy bármit megehetek, amit csak akarok, mert sokat tornáztam. De Minél többet tornáztam, annál éhesebb voltam. és minél többet ettem, annál többet kellett gyakorolnom az egészséges testsúly fenntartása érdekében.
Ez történt: a testtömegem folyamatosan nőtt, évi egy font. Arra gondoltam, hogy bármit megehet edzés közben nyilvánvalóan veszélyes kilátás, különösen, ha most megnézi a kutatást.
A testmozgás csak a teljes testtömeg szerény csökkenéséhez vezet - kevesebb, mint 3%!
6. A hosszú kardiószekciók nem segítenek a zsírégetésben
Bólogassa a fejét, ha ugyanazt a gyakorlatot végzi újra és újra. Felszáll a lépcsőre, elliptikusra vagy futópadra, és eltölti az idejét.
Sajnos ez a testmozgási stratégia visszaeshet, ha a fogyásról és a zsírégetésről van szó.Az aerob edzéshez meg kell növelni az energiatermelést.
Lepje meg testét aerob intervall edzéssel (nehéz munka kis ütései, más néven nagy sűrűségű intervall edzés) vagy erősítő edzés (fekvőtámaszok, guggolás vagy bármi, ami növeli az izmokat és az erőt).
7. Vágysz ócska ételre? Túl sokat gondolkodsz!
Ha sok irodai dolgozóhoz hasonlít, nemcsak a nap nagy részében tétlenül ül az íróasztalánál, de ez a fajta elme-alapú munka megnehezíti az étvágyának kordában tartását, és több zsírkalóriát fogyaszt.
A kutatások arra utalnak, hogy mivel a neuronok szinte kizárólag a glükóztól függenek az üzemanyagért, az intenzív szellemi munka instabil glükózszinthez vezet. Mivel a munkához glükózra van szükség az agy teljesítményének maximalizálásához ... nos, természetesen többet keresünk ebből az üzemanyagból.
Legközelebb, amikor ilyen éhségérzeteket kap, nyúljon egy zsírtalan görög joghurthoz vagy sárgarépához egy evőkanál mogyoróvajjal, ahelyett, hogy egy zacskó burgonyát fogyasztana.
8. Nem minden cukor rossz, ha fogyni kell
Bár a cukor teljes csökkentése okos és egészséges lépés, az is érdemes megfontolnia a cukor cseréjét mézre.
A méz az állatkísérletek során nagy ígéretet tett a súlygyarapodás és az adipozitás (zsír) csökkentésére, amikor a cukrot helyettesíti.
Tápláló alternatíva antibakteriális, vírusellenes és gombaölő tulajdonságokat is tartalmaz. Javíthatja a vérkontrollt és jó köhögéscsillapító, emellett növeli az immunitást.
9. Az alvással való spórolás megakadályozhatja a kalória-csökkentést
Az, hogy mennyi ideig alszik, közvetlenül befolyásolja a testtömegét. Az alváshiány zavarja a leptin és a ghrelin hormonokat, amelyek szabályozzák az étvágyat. Azt jelenti éhesebbnek érzi magát, és nagyobb valószínűséggel vesz részt rossz étkezési magatartásban.
Több energiát is kereshet egészségtelen ócska ételek formájában!